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So meistern Sie Ihre Emotionen in fünf einfachen Schritten

Um ein außergewöhnliches Leben zu führen, müssen Sie der Meister Ihrer Gefühle sein und kein Sklave für sie. Sie können entweder auf Ereignisse reagieren - und Ihre Emotionen das Ergebnis bestimmen lassen - oder Ihre Umstände kontrollieren und entscheiden, wie Sie reagieren. Um diese Änderung zu erreichen, müssen Sie jedoch fünf grundlegende Schritte ausführen.

Schritt 1: Bewusstsein schaffen

Der erste Schritt besteht einfach darin, sich darüber im Klaren zu sein, dass sich ein Großteil Ihres Verhaltens bis zu diesem Zeitpunkt automatisch angefühlt hat. Dieses sogenannte automatische Verhalten ist jedoch überhaupt nicht automatisch. Ihre Reaktionen (und nachfolgenden Aktionen) sind vielmehr das Ergebnis von Überzeugungen, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut haben. Und da diese Überzeugungen konstruiert sind, haben Sie die Möglichkeit - und die Verantwortung -, sie zu rekonstruieren.

Schritt 2: Geben Sie ihm einen Namen

Schritt zwei besteht darin, der spezifischen Überzeugung, die Ihr Verhalten bestimmt, einen Namen zu geben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sitzen an einer Ampel in Ihrem Auto und das Auto hinter Ihnen liegt auf der Hupe. Dein Herz schlägt schneller, du wirst wütend und du kannst dir vorstellen, was du dieser Person in einer dunklen Gasse antun würdest. Vielleicht hupst du zurück oder fängst schlimmer noch an, die Person nach dem Beschleunigen zu verfolgen, indem du „nur um es ihnen zu zeigen“.

Welcher Glaube könnte Ihr Verhalten bestimmen?

Es könnte sein: "Alle Menschen, die unhöflich sind, sind schlecht" oder "Es gibt keine Entschuldigung für unhöfliches Verhalten" oder "Menschen, die sich schlecht verhalten, müssen eine Lektion erteilt werden." Was auch immer Sie glauben, es ist wahrscheinlich ein unbewusster Glaube, und es ist sicherlich etwas, das Sie im Laufe der Zeit konstruiert haben. Dieser Glaube ist so lange da, dass Sie ihn für ziemlich offensichtlich und unumstritten halten. Sie sehen es nicht als Teil Ihrer internen Programmierung, sondern nur als die Art und Weise, wie die Welt funktioniert.

Schritt 3: Checken Sie mit Ihrem Körper ein

Schritt drei besteht darin, sich bei Ihrem Körper zu melden. Was passiert in dir als Ergebnis dieses Glaubens? Wenn Sie glauben, dass es keine Entschuldigung für unhöfliches Verhalten gibt, und Sie auf jemanden treffen, den Sie für unhöflich halten, kann Ihre Brust eng werden. Ihr Hals kann sich verengen. Sie können einen Knoten in Ihrem Magen bekommen. Sie können von Rötung oder Hitze errötet werden. Sie können all diese Empfindungen erleben.

Wenn Sie nicht auf Ihren Körper achten, vergessen Sie, der Schauspieler in Ihrem Leben zu sein. Ihr Körper sagt Ihrem Gehirn, worauf Sie sich konzentrieren sollen: Ihr enger Hals und Ihre Brust fordern Ihr Gehirn auf, sich auf eine Bedrohung vorzubereiten. Ihre eigene Physiologie veranlasst die Reaktion Ihres Gehirns. Sie müssen also beide beobachten, was in Ihrem Körper passiert, und dann mit dem Gefühl sitzen und durchatmen, bis Sie ein Gleichgewicht wieder hergestellt haben. Diese Praxis wird als geerdet, zentriert oder selbstreguliert bezeichnet.

Schritt 4: Frage es

Sobald Sie sich zentriert fühlen, besteht der vierte Schritt darin, den Glauben in Frage zu stellen.Ist das, was Sie glauben, tatsächlich wahr? Sie könnten sich fragen: "Was wäre, wenn dieser Fahrer nicht unhöflich wäre?" Der Fahrer hat möglicherweise länger gehupt, als er beabsichtigt hatte. Der Fahrer hat vielleicht jemand anderen angehupt. Vielleicht hat der Fahrer überhaupt nicht gehupt. Wie oft haben Sie jemanden nur gehupt, um sich schlecht zu fühlen oder missverstanden worden zu sein? Wenn Sie es versuchen, können Sie mehrere Gründe finden, um Ihren Glauben in Frage zu stellen.

Nachdem Sie gesehen haben, wo Ihr Glaube möglicherweise nicht wahr ist, fragen Sie sich als nächstes, wo dieser Glaube auf Sie zutreffen könnte. Im Fall des unhöflichen Fahrers könnten Sie denken: "Wann ist mein Verhalten oder Denken unhöflich?" Die Antwort auf diese Frage ist normalerweise amüsant und aufschlussreich. Sie können sich vorstellen, wie Sie jemandem mit dem Mittelfinger schießen oder schneiden, um an erster Stelle zu stehen. Wenn Sie wie ich sind, gibt es keinen Mangel an Beweisen dafür, wo Ihr Denken und Verhalten weniger als höflich sein könnte.

Hier stecken die meisten Menschen fest. Wenn Menschen gebeten werden, ihre tief verwurzelten Überzeugungen in Frage zu stellen, werden sie widerstandsfähig und defensiv. Und das ist verständlich. Zum Beispiel mag es absurd - oder sogar beleidigend - erscheinen, zu behaupten, dass unhöfliches Verhalten entschuldbar ist. Es kann unangenehm sein, an Zeiten zu denken, in denen Sie unausstehlich waren. Hier geht es nicht darum, die Wahrheit zu leugnen: Menschen können unhöflich sein. Unhöfliches Verhalten hat Konsequenzen. Stattdessen möchten Sie Ihre Bindung an diesen Glauben mildern.

Schritt 5: Üben

Der letzte Schritt ist das Üben. Um etwas im Leben zu meistern, muss man diese Disziplin beherrschen. Dazu hilft es, das Phänomen der Neuroplastizität zu verstehen.

Während eines Großteils der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts nahmen Wissenschaftler an, dass sich die Gehirnstruktur während der Kindheit und Jugend entwickelte, sich jedoch im Erwachsenenalter festsetzte. Erst in den frühen 1970er Jahren stellten Forscher fest, dass sich das Gehirn aufgrund von Verhalten und Umwelt ständig verändert, auch spät im Leben. Donald Hebb hat die Essenz dieses Phänomens mit seinem berühmten Zitat festgehalten: „Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten zusammen.“ Im Wesentlichen beschrieb Hebb die Neuroplastizität, die Idee, dass wiederholte neuronale Aktivität die Verbindungen zwischen Neuronen im Laufe der Zeit stärkt. Diese verstärkten Verbindungen machen es wiederum wahrscheinlicher, dass das resultierende Verhalten leichter auftritt. Dies war eine revolutionäre Erkenntnis.

Die seit den 70er Jahren gesammelten Beweise zeigen überwiegend, dass neue Verhaltensweisen mit der Praxis zur Gewohnheit werden, weil sie durch neue, gestärkte neuronale Strukturen unterstützt werden.

Je mehr Sie üben, Ihre Überzeugungen in Frage zu stellen und Ihre Physiologie zu verwalten, desto einfacher und gewohnheitsmäßiger wird es sein, sich auf Ihre gewünschten Verhaltensweisen einzulassen. Unbewusste Kompetenz entsteht durch absichtliches, absichtliches und sich wiederholendes Üben neuer Verhaltensweisen. Mit etwas Übung werden Sie buchstäblich beginnen, eine neue Realität zu erleben. Sie werden handeln, nicht reagieren. Sie werden der Meister Ihres Verhaltens sein.