Ihr Schmerz ist nicht Ihr Schmerz: 5 Tipps für hochsensible Menschen
Dieses Zitat stammt aus Emilie Autumns Psychothriller-Roman Das Asyl für eigensinnige viktorianische Mädchen. Ich habe es vor ein paar Monaten in einem Beitrag verwendet, um Robin Williams zu beschreiben und warum er, glaube ich, so große Schmerzen hatte. Aber ich denke auch, dass es für mich zutrifft und warum ich die meiste Zeit Schmerzen habe.
Nachdem ich vor zehn Jahren Dr. Elaine Arons Forschungen über die hochsensible Person gelesen hatte, stellte ich fest, dass ich aus dem Mutterleib ohne die zusätzliche Hautschicht, den Schutzmantel, mit dem die meisten Menschen geboren wurden, hervorgegangen bin. Daher kann ich die Emotionen anderer nicht nur intuitiv erfassen, sondern sie auch auf einer sehr tiefen Ebene spüren.
Wenn jemand, den ich liebe, Schmerzen hat, habe ich auch Schmerzen. Und das ist besonders bei meinen Schwestern und meiner Mutter der Fall. Alle Grenzen, die ich vorgebe, für Freunde in Aufruhr zu setzen, brechen zusammen, wenn meine Schwester nicht essen kann, weil sie so ängstlich ist.
Am vergangenen Wochenende waren die Schmerzen stark. Alle meine Schwestern und meine Mutter waren in der Stadt. Einige von ihnen schmerzten. So sehr ich versuchte, dort eine Grenze zu setzen, wurde ich gereizt und mürrisch. Mein Mann nahm schließlich jede meiner Schultern mit einer Hand und drehte mich zu ihm um. Er sah mir direkt in die Augen und sagte: "Ihr Schmerz ist nicht dein Schmerz."
Ihr Schmerz ist nicht mein Schmerz.
"Ja wirklich?"
Ich fühlte mich über die Situation ziemlich machtlos und begann eine Diskussion zu diesem Thema in der Gruppe "Hochsensible Personen" bei Project Beyond Blue, der Community für Personen mit chronischen Depressionen, die ich ins Leben gerufen habe.
"Ich bin nicht sicher, wie ich diesen Schmerz NICHT fühlen soll", erklärte ich. "Was macht ihr?"
Hier ist, was sie gesagt haben.
1. Bestätigen Sie, dass Sie von Ihren Schmerzen getrennt sind
Eine Frau erinnerte mich an das, was ich vor einiger Zeit in einem Stück geschrieben hatte, als ich das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) absolvierte: Ich habe Schmerzen, aber ich bin nicht mein Schmerz.Sie erklärte: „Für mich schafft das die beste Art der Trennung. Es trennt dich nicht von deinen Lieben, aber es trennt den Schmerz von dem, wer du bist. "
Das funktioniert bei mir, da ich nicht sicher bin, ob ich es nicht fühlen kann. Und je mehr ich versuche, vor dem Schmerz davonzulaufen, desto mehr werde ich ihn finden, so wie Thomas Merton sagte:
"Die Wahrheit, die viele Menschen nie verstehen, ist, dass je mehr Sie versuchen, Leiden zu vermeiden, desto mehr leiden Sie, weil kleinere und unbedeutendere Dinge Sie zu quälen beginnen, im Verhältnis zu Ihrer Angst, verletzt zu werden."
Selbst wenn ich es fühle, muss ich meinen Schmerz nicht zu meiner primären Erfahrung machen. Mein „Ich“ unterscheidet sich von der Erfahrung von Schmerz, wenn das Sinn macht.
2. Gemeinsam real sein
Eine andere Frau erzählte eine schöne Geschichte darüber, wie die meisten von uns, die an einer Stimmungsstörung leiden, keine Angst haben, etwas anzusehen, obwohl es schmerzhaft ist, wenn die normale Reaktion darin besteht, wegzuschauen. Sie schrieb:
„In The Never-Ending Story gibt es eine wunderbare Allegorie, in der sie von einem magischen Spiegel erzählen, in den selbst die tapfersten Männer nicht hineinschauen können. Dieser Spiegel zeigt uns, wer wir wirklich sind, und selbst die sogenannten tapfersten und stärksten Männer, die es gewagt haben, in den Spiegel zu schauen, rennen schreiend davon, haben jeglichen Sinn verloren und werden durch die Wahrheit des Selbst unwiderruflich verrückt. Ich weiß nicht, warum dieser Teil des Buches mich so anspricht. Vielleicht bin ich narzisstisch, aber ich habe das Gefühl, dass viele Menschen mit psychischen Erkrankungen in diesen Spiegel geschaut haben und NICHT weggelaufen sind, sondern sich der schmerzhaften Wahrheit von sich selbst und dem Leben und anderen gestellt haben. Es sind alle anderen, unsere Freunde, unsere Mitarbeiter, unsere Lieben, die so „normal“ erscheinen, diejenigen, die nicht innerhalb von 10 Fuß von diesem Spiegel stehen konnten, weil es jedes falsche Konzept, das sie über sich selbst und über sich selbst haben, zerschlagen würde Leben."
Ihre Geschichte erinnerte mich an die Weisheit des Velveteen Rabbit und die „Berufung“, real zu sein:
"Real ist nicht so, wie du gemacht bist", sagte das Hautpferd. "Es ist eine Sache, die dir passiert. Wenn ein Kind dich für eine lange, lange Zeit liebt, nicht nur um damit zu spielen, sondern dich WIRKLICH liebt, dann wirst du real. “
"Tut es weh?" fragte der Hase.
"Manchmal", sagte das Hautpferd, denn er war immer ehrlich. "Wenn du real bist, macht es dir nichts aus, verletzt zu werden."
Der Trick besteht darin, eine Selbsthilfegruppe zu haben. Das Erkennen dieser Qualität der Realität in einer vertrauensvollen Gruppe wie Project Beyond Blue gibt mir den Mut und die Ausdauer, auch dann real zu bleiben, wenn es weh tut.
3. Halten Sie die richtige Größe für das „Bild“
Meine Freundin Rachael sagte mir, dass es lange gedauert hat, bis dies richtig war - sie spürte nicht, dass die Menschen anderer so stark schmerzen, dass es Sie behindert - und dass sie es immer noch nicht immer richtig macht. "Ich bin mir bewusst, dass ich für das 'Bild' die richtige Größe habe", sagte sie mir.
„Wenn ich zu groß für das Bild werde, bedeutet dies, dass mein Schmerz, meine Angst oder mein Ärger überhand genommen haben und ich aus den Augen verloren habe, worauf es ankommt. Also gehe ich in der richtigen Größe zu meinem Gleichgewichtspunkt zurück. Ich habe Schlimmeres durchgemacht und es überstanden, und ich erinnere mich daran, dass ich nicht weiß, was andere im Moment erleben oder durchmachen, und versuche mein Bestes, um nicht zu urteilen oder zu Schlussfolgerungen zu gelangen… Grundsätzlich gibt es viel Putten Dinge in der Pause. "
4. Versuchen Sie, Visualisierung zu verwenden
"Eine Strategie, die ich versuche, besteht darin, meinen Schmerz (und auch andere) mithilfe der Visualisierung in eine Schachtel im Regal zu stellen", erklärte jemand anderes in der Gruppe. "Auf diese Weise werde ich später damit umgehen, wenn ich in der Lage bin. Das ist sehr schwierig und erfordert Übung, aber ich denke, es lohnt sich, es zu versuchen. "
Ich habe auch in meiner Vergangenheit Visualisierungen ausprobiert, wie „Blasen von Blasen“, die schmerzhaften Gefühle in Blasen setzen, wenn ich sie anerkenne und loslasse.
5. Sei nett zu dir
Schließlich gab es die Erinnerung, zuerst meine Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor ich versuche, anderen Menschen bei ihrer zu helfen. Selbstpflegeaktionen tragen wesentlich zur emotionalen Belastbarkeit bei. In ihrem BuchSelbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein Autorin Kristin Neff, PhD, schreibt:
„Eine der robustesten und beständigsten Erkenntnisse in der Forschungsliteratur ist, dass Menschen mit mehr Selbstmitgefühl weniger ängstlich und depressiv sind. Die Beziehung ist stark, und Selbstmitgefühl erklärt ein Drittel bis die Hälfte der Unterschiede, die darin bestehen, wie ängstlich oder depressiv Menschen sind. “
In der Gruppe sprachen wir über verschiedene Handlungen des Selbstmitgefühls, wie eine Massage oder ein warmes Bad. Für mich muss ich jeden Tag trainieren, um mich gut zu fühlen. Es gab also Zeiten, in denen ich mich später mit meiner Familie traf, um einen langen Lauf zu machen oder schwimmen zu gehen.
Schließen Sie sich der Gruppe „The Highly Sensitive Person“ bei Project Beyond Blue an, der neuen Depressionsgemeinschaft.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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