Umgang mit Stress, ohne ihn zu reduzieren oder zu vermeiden
Vielleicht ist es für Sie sogar schwierig, eine Woche oder einen Tag ohne Stress zu verbringen. Vielleicht fühlen Sie sich aufgrund von Stress erschöpft, überfordert und besiegt. Sie müssen die Artikel nicht lesen, da Sie die negativen Auswirkungen spüren können.
Aber hier ist etwas, das Sie überraschen könnte: Stress ist nicht alles schlecht. In der Tat kann es vorteilhaft sein. Und indem wir unsere Sicht auf Stress überarbeiten, können wir die Belohnungen ernten.
Die Gesundheitspsychologin und Stanford-Dozentin Kelly McGonigal, Ph.D., hat jahrelang Menschen über die verheerenden Auswirkungen von Stress aufgeklärt. Dann stieß sie auf diese Studie, die sie dazu inspirierte, sich erneut mit Stress und dem unglaublichen Einfluss unserer Überzeugungen zu befassen. Die Forscher fanden heraus, dass das Stresslevel einer Person nicht das einzige ist, was mit schlechter Gesundheit verbunden ist. Die Wahrnehmung, dass Stress schädlich ist, war ebenfalls signifikant.
Wie McGonigal in ihrem aufschlussreichen Buch erklärt Die Oberseite von Stress: Warum Stress gut für Sie ist und wie man gut darin wird:
Hoher Stress erhöhte das Sterberisiko um 43 Prozent. Aber - und das hat meine Aufmerksamkeit erregt - dieses erhöhte Risiko galt nur für Menschen, die auch glaubten, dass Stress ihre Gesundheit schädigt. Menschen, die über ein hohes Maß an Stress berichteten, ihren Stress jedoch nicht als schädlich betrachteten, starben nicht häufiger. Tatsächlich hatten sie das niedrigste Todesrisiko von allen in der Studie, sogar niedriger als diejenigen, die angaben, sehr wenig Stress zu haben.
Wir wollen unseren Stress oft reduzieren oder ganz aus unserem Leben verbannen. Wir können davon träumen, eine stressfreie Existenz zu genießen. Laut McGonigal ist "der beste Weg, mit Stress umzugehen, nicht, ihn zu reduzieren oder zu vermeiden, sondern ihn zu überdenken und sogar anzunehmen."
In dem Kopf an StressMcGonigal teilt die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse über Stress, die Geschichte des Stresses, ihre Gespräche mit Forschern und Geschichten ihrer Schüler. Sie kommt zu dem Schluss, dass Stress am wahrscheinlichsten schädlich ist, wenn: wir uns unzulänglich fühlen, damit umzugehen; wir isolieren uns; und der Stress hat keine Bedeutung und fühlt sich gegen unseren Willen an.
Sie bietet auch Übungen und Ideen, mit denen die Leser den Stress optimal nutzen können. Hier sind einige meiner Favoriten, die uns helfen sollen, Stress zu bewältigen.
Stress und Bedeutung
Ein hohes Maß an Stress ist mit Stress verbunden. Das ist nicht überraschend. Es könnte Sie jedoch überraschen, dass sie auch mit dem Wohlbefinden verbunden sind. McGonigal nennt dies das "Stressparadoxon". Sie merkt an, dass „ein glückliches Leben weder stressfrei ist noch ein stressfreies Leben Glück garantiert“. Die Antwort kann in der Bedeutung liegen. Laut McGonigal:
… Die Gallup World-Umfrage ergab beispielsweise, dass die Erziehung eines Kindes unter achtzehn Jahren die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jeden Tag viel Stress erleben, erheblich erhöht -und dass du jeden Tag viel lächelst und lachst. Unternehmer, die sagen, dass sie gestern viel Stress erlebt haben, sagen auch eher, dass sie an diesem Tag etwas Interessantes gelernt haben. Anstatt ein Zeichen dafür zu sein, dass etwas mit Ihrem Leben nicht stimmt, kann Stress ein Barometer dafür sein, wie engagiert Sie sich für Aktivitäten und Beziehungen engagieren, die für Sie persönlich von Bedeutung sind.
Das macht Sinn. Sie können in der gesündesten und glücklichsten Ehe sein und trotzdem den Stress von Konflikten oder Lebensübergängen erleben. Sie können den besten Job haben und trotzdem Projekte, Präsentationen oder Kunden haben, die Sie belasten.
Stress führt uns auch dazu, Sinn machen zu wollen. „Menschen haben einen angeborenen Instinkt und die Fähigkeit, aus ihrem Leiden einen Sinn zu machen. Dieser Instinkt ist sogar Teil der biologischen Stressreaktion, die oft als Wiederkäuen, spirituelle Untersuchung und Seelensuche erlebt wird “, schreibt McGonigal.
Sie schlägt vor, darüber nachzudenken, was Ihrem Leben Sinn verleiht. Listen Sie Ihre wichtigsten Rollen, Beziehungen, Aktivitäten oder Ziele auf. Überlegen Sie, in welchen Bereichen Ihres Lebens Sie Freude, Liebe oder Lachen erleben. lernen; oder einen Sinn haben. Würden Sie diese Bereiche auch als manchmal oder oft stressig beschreiben?
Wenn Ihre Rolle, Beziehung, Aktivität oder Ihr Ziel sowohl sinnvoll als auch stressig ist, schreiben Sie, warum es für Sie wichtig ist. Sie können auch darüber schreiben, was passieren würde, wenn Sie diese Bedeutungsquelle verlieren würden. Wie würdest du dich fühlen? Möchtest du es zurück?
Konzentration auf Fähigkeiten, Stärken und Ressourcen
Laut McGonigal können wir auch unsere Beziehung zu Stress ändern, indem wir uns dafür entscheiden, die Vorteile schmerzhafter Erfahrungen zu erkennen. In einer anderen Übung schlägt sie vor, an eine vergangene Erfahrung zu denken, in der Sie durchgehalten oder etwas Wichtiges gelernt haben. Stellen Sie Ihren Timer auf 15 Minuten ein und erwägen Sie, einige oder alle dieser Fragen zu beantworten:
- Was hast du getan, das dir geholfen hat, durch die Erfahrung zu kommen?
- Auf welche persönlichen Ressourcen haben Sie zurückgegriffen?
- Welche Stärken haben Sie genutzt?
- Haben Sie andere Unterstützung gesucht, z. B. Informationen oder Ratschläge?
- Was hat Ihnen diese Erfahrung über den Umgang mit Widrigkeiten beigebracht?
- Wie hat es dich stärker gemacht?
Denken Sie als Nächstes an eine aktuelle Situation, mit der Sie zu kämpfen haben, und berücksichtigen Sie die folgenden Fragen:
- Auf welche Ihrer Stärken und Ressourcen können Sie zurückgreifen?
- Gibt es Bewältigungsfähigkeiten oder Stärken, die Sie entwickeln möchten?
- Wenn ja, wie können Sie diese Situation als Chance für Wachstum nutzen?
Stressige Ziele setzen
McGonigal erwähnt diese Idee im letzten Kapitel: Anstatt Neujahrsvorsätze zu erstellen, wählen ihre enge Freundin, ihr Ehemann und ihr jugendlicher Sohn jeweils ein persönliches Projekt aus, das sowohl sinnvoll als auch schwierig ist. "Sie sprechen darüber, wie hoch ihr Stress sein wird - was sie als herausfordernd erwarten, worüber sie sich möglicherweise Sorgen machen und welche Stärken sie entwickeln möchten."
Stress ist nicht alles schlecht. Und es ist sicherlich nicht alles gut. Stress ist komplex. Eine Überarbeitung unserer Wahrnehmung von Stress als Staatsfeind Nummer eins kann uns jedoch helfen, effektiver damit umzugehen. Dies kann uns helfen, einen ausgewogeneren Ansatz zu verfolgen. Es kann uns helfen zu lernen, zu wachsen und Sinn zu machen.
Laut McGonigal, anstatt uns zu fragen: "Ist Stress schlecht?" oder "Ist Stress gut?" Eine bessere Frage könnte sein: "Glaube ich, dass ich die Fähigkeit habe, Stress in etwas Gutes umzuwandeln?" Wenn Sie nicht glauben, dass Sie es tun, können Sie einfach daran arbeiten. Was du kannst.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!
