Überarbeitung der negativen Erzählungen, die wir über uns selbst erzählen
Vielleicht sagen Sie sich, dass Sie Ihre Karriere nicht wechseln oder mit ADHS erfolgreich sein können. Vielleicht sagst du dir, dass du keine Freundlichkeit verdienst. Vielleicht sagst du dir, dass du schmerzhafte Emotionen nicht tolerieren kannst. Vielleicht sagen Sie sich, dass Sie nicht kreativ, klug oder qualifiziert sind. Vielleicht sagst du dir, dass du niemals Schwäche zeigen oder Fehler machen darfst, um respektiert zu werden.
Dies sind alles Beispiele für Selbsterzählungen. Laut Coach und Autorin Helen McLaughlin ist "eine Selbsterzählung die Geschichte, die wir über uns selbst erzählen, ob wir diese Geschichte uns selbst oder in einem zwischenmenschlichen Kontext erzählen."
Wir stützen diese Geschichten auf unzählige Teile, sagte sie, wie zum Beispiel: unsere Erinnerungen; Anekdoten unserer Eltern; traumatische Ereignisse und unsere Reaktionen; unsere größten Ängste um uns selbst; Beweis unserer Liebenswürdigkeit; unsere Erfolge; Quellen der Schande; Lob von anderen; und Wahrnehmungen anderer und ob wir diese Wahrnehmungen unterschreiben.
Selbsterzählungen sind mächtig, weil wir sie zusammen mit anderen Menschen verwenden, um „darzulegen, wer wir sind, was wir verdienen, ob wir fähig sind oder nicht und eine ganze Reihe anderer Dinge“, sagte McLaughlin, ein Transformationstrainer Wer hilft klugen, motivierten Lebensforschern, ihre Neugierde zu nutzen, herauszufinden, was für sie jenseits ihrer Standardzukunft existiert, und ihre große Sache zu erreichen.
Erzählungen durchdringen alle Teile unseres Lebens und führen zu Handlungen (oder Untätigkeit). Wenn Ihre Selbsterzählung negativ ist, kann dies dazu führen, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die nicht habe dein bestes Interesse im Herzen. Es kann sich darauf auswirken, ob Sie um eine Gehaltserhöhung bitten oder in einem Job bleiben, den Sie hassen. Dies kann sich auf Ihre Selbstversorgung auswirken (und zu Burnout oder Angstzuständen führen).
Manchmal merken wir gar nicht, dass wir negative Geschichten wiederholen. Sie sind seit Jahren im Autopiloten.Wir verengen uns und unser Leben unwissentlich, anstatt es zu pflegen.
Die gute Nachricht bei Selbsterzählungen ist, dass sie formbar sind. Wie jede Geschichte können sie überarbeitet, umgeformt und neu angepasst werden. "Manchmal sind wir nur eine kleine Umgestaltung von einer völlig anderen, völlig expansiven Geschichte entfernt", sagte McLaughlin. Weil unsere Selbsterzählungen so mächtig sind, ist es wichtig, dass sie uns dienen. Es ist wichtig, dass diese Erzählungen uns dabei unterstützen, gesunde Beziehungen aufzubauen und ein erfülltes, nahrhaftes Leben zu führen - wie auch immer dies für Sie aussieht.
Der erste Schritt bei der Erstellung unterstützender Selbsterzählungen besteht darin, die Geschichten zu erkunden, die Sie sich und anderen gerade erzählen. Zum Beispiel schlug McLaughlin vor, darauf zu achten, wie Sie sich neuen Bekannten vorstellen. „Nach welchen Wörtern, Phrasen und Anekdoten greifen Sie ohne einen zweiten Gedanken? Ist dein Impuls, selbstironisch zu sein? "
Es ist auch wichtig zu untersuchen, warum eine bestimmte Geschichte so lange anhält, sagte McLaughlin. Wie oder warum hat es bei Ihnen funktioniert? Vielleicht haben Sie diese Geschichte verwendet, um sich vor möglicher Kritik oder Ablehnung zu schützen.
Als nächstes schlug McLaughlin vor, diese mächtigen Fragen zu stellen, um Ihnen zu helfen, „die spezifischen Orte zu finden, an denen Ihre Selbsterzählung hängen bleibt“:
- Wie erzähle ich die Geschichte von mir selbst? Wer bin Ich? Wo war ich?
- Wie erinnere ich mich an vergangene Ereignisse? Erinnere ich mich so an sie, dass ich wachsen kann? Oder erinnere ich mich an sie / rahme sie so ein, dass ich mich einschränke? Auf eine Weise, die mich an eine veraltete Definition gebunden hält, wer ich bin?
- Spiegelt meine Selbsterzählung genau wider, wer ich bin?von meiner besten Seite?
- Lässt meine Erzählung Raum für mich, um die Person zu werden, die ich sein möchte und die ich werden kann?
- Was muss ich in meiner Geschichte weglassen, um meine Menschlichkeit zu ehren? Was muss ich einschließen? (Zum Beispiel verwenden Sie das Abfeuern als Messstab. Das senkt nur Ihr Selbstwertgefühl. Sie erkennen, dass es hilfreicher ist, sich an diese Zeit als „eine Zeit des Lernens, die Verantwortung für schlechtes Verhalten radikal zu übernehmen, im Gegensatz zu einer Zeit von schlechtes Verhalten."
- Wenn ich über mich selbst spreche, gehe ich vorsichtig mit meinen Worten um - mir bewusst zu sein, dass Worte Wirklichkeit werden?
- Wie muss ich meine Geschichte neu gestalten, um sicherzustellen, dass ich das Leben lebe, das ich am meisten möchte?
- Gibt es alternative Interpretationen meiner Vergangenheit? Erzählungen, die mir besser dienen würden? Eine Auffrischung, die es mir ermöglichen würde, freundlicher zu mir selbst zu sein? Sprache, die mich aufbaut, anstatt mich niederzureißen?
Die Selbsterzählungen, die wir erstellen, können uns befähigen oder entgleisen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre Geschichte nicht sehr hilfreich ist. Aber du glaubst, du musst dich beschimpfen und bestrafen. Sie glauben, dass Sie Ihre vergangenen Handlungen negativ beurteilen müssen. Du musst für deine Sünden büßen.
Aber wenn Ihre Geschichten Ihnen nicht dienen, ist es in Ordnung, sie loszulassen. Wenn Sie es brauchen, haben Sie hier die Erlaubnis, eine neue Selbsterzählung zu verfassen. Eine, die dich ermutigt. Eine, die Ihnen hilft, das Leben zu führen, das Sie wirklich führen möchten.
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Seien Sie gespannt auf Teil zwei, in dem McLaughlin drei weitere Tipps zum Erstellen von Geschichten gibt, die Sie tatsächlich unterstützen und inspirieren.
