Beweis positiv: Zählen Sie Ihren Segen

Das Geheimnis des Glücks besteht darin, Ihren Segen zu zählen, während andere ihre Probleme addieren.

- William Penn

Normalerweise bin ich als "netter Kerl" bekannt: locker, fair, ziemlich ruhig und allgemein glücklich. Aber vor einigen Jahren plante ich eine Wochenendkonferenz über Psychodrama, die mich löste. Die Planung der Konferenz dauerte sechs Monate und beinhaltete die üblichen Dinge; Organisation eines Zimmerblocks, Garantie für Registranten, Koordination von Mittag- und Abendessen und Kostensenkung, wo immer ich konnte.

Als klinischer Professor waren die Präsentationen und Schulungen selbst einfach. Ich konnte den Einsatz von Rollenspielen im Umgang mit posttraumatischen Belastungsstörungen belehren und demonstrieren, Videos zeigen, wie Gruppenprinzipien auf Menschen mit geistigen und psychiatrischen Behinderungen angewendet werden können, und die verschiedenen Möglichkeiten demonstrieren, einen zwischen ihnen ausgebrochenen Kampf zu deeskalieren zwei Mitglieder einer Gruppe. Aber die Garantie für die Bezahlung eines Zimmerblocks und die Koordination des Kaffees ließen mich erschaudern.

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Die Vorregistrierung sah gut genug aus, um die Kosten zu decken. Auf der Fahrt von New Jersey nach Stockbridge, Massachusetts, wo die Konferenz stattfinden sollte, erhielt ich einen Anruf auf meinem Handy. Der Schichtleiter erklärte, dass mehr Personen als erwartet zur Konferenz erschienen seien und nicht untergebracht werden könnten. Sie hatten keine Vorbehalte und er hatte keine andere Wahl, als sie woanders hin zu schicken.

Ich habe es verloren.

Allein in meinem Auto fing ich an, laut zu schreien. „Du hast mir versprochen, dass sie bis zu 75 Personen aufnehmen können! Jetzt sagst du mir, dass du nur Platz für 50 hast! Ich habe sechs Monate damit verbracht, dieses verdammte Ding mit Ihrem Hotel zu planen. Wir haben einen Vertrag! Sie können mir nicht in letzter Minute sagen, dass für diese Leute kein Platz ist - sie werden mir nie wieder vertrauen! Ich werde nie wieder eine Konferenz abhalten können! " Wie Albert Ellis vielleicht gesagt hat, war ich "schrecklich".

Als ich auf dem New York State Thruway fuhr, drehte ich mich um, schrie und arbeitete mich im Allgemeinen in das hinein, was meine Mutter als „Schwindel“ bezeichnet hätte.

Ich kam zu einer Mautstelle und kramte in meiner Tasche, um zu bezahlen. Als das Fenster herunterging, schrie ich immer noch ins Telefon. Ich hatte erwartet zu zahlen und zu gehen, aber stattdessen sagte der Mautstellenbetreiber etwas, das mein Leben veränderte.

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"Es gibt heute keine Maut für Sie, Sir."

"Fang nicht mit mir an", sagte ich verärgert. "Nimm einfach mein Geld, bitte."

„Das Auto vor dir hat die Maut bezahlt. Er sagte, er solle dir sagen, dass es ein zufälliger Akt der Freundlichkeit war - und einen schönen Tag haben. “

"Was?"

„Es ist noch nie passiert. Er hat mir tatsächlich mehr gegeben als Ihre Maut und mir gesagt, ich soll alle Reste auf das Auto hinter Ihnen auftragen. “

"Ja wirklich?"

"Ja wirklich."

Ich dankte ihm, fuhr los und sagte dem Mann im Hotel, ich würde ihn in 10 Minuten zurückrufen. Das Timing und die Auswirkung des zufälligen Aktes der Freundlichkeit verursachten eine Veränderung in mir - eine tiefgreifende. Anstatt mich so auf das Problem zu konzentrieren, konnte ich mich in eine positivere Stimmung verwandeln.Ich beruhigte mich und rief das Hotel zurück.

Der Veranstaltungskoordinator rief an und sagte mir, es sei ein Missverständnis. Es war nicht so, dass sie keine Reservierungen für Zimmer hatten, es war so, dass diese Leute keine Reservierungen für das Abendessen am Samstagabend hatten. Dies war ein leicht zu behebendes Problem, da die Sitzzeiten gestaffelt waren. Die Konferenz verlief reibungslos.

Ich war glücklich, die Teilnehmer waren glücklich, das Hotel war glücklich. Aber wenn ich weiter geschrien hätte, hätten alle gelitten. Ich wäre während der gesamten Fahrt schlecht gelaunt gewesen, und selbst wenn der Fehler behoben worden wäre, hätte ich viel wertvolle Energie und Zeit damit verschwendet, negativ zu sein. Dieser zufällige Akt der Freundlichkeit war meine erste Erfahrung in der positiven Psychologie.

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Diese neue Disziplin hilft uns, nicht nur unsere Segnungen zu zählen, sondern auch deren Verwendung zu analysieren und zu optimieren. Dieses in der Psychologie eröffnete Untersuchungsfeld ist mehr als eine Modeerscheinung. Positive Psychologie entwickelt sich schnell zur Richtung für viele Forscher und Praktiker. Die Psychologie ist seit langem in der Arbeit des Verstehens negativer Zustände, Emotionen und Gefühle verstrickt und vertritt eine völlig andere Sichtweise, um am besten zu verstehen, wie der menschliche Zustand am besten genutzt werden kann. Anstatt nur die Bedingungen von Depressionen und negativen Symptomen zu verbessern, ist positive Psychologie eine direkte Anstrengung, um sowohl die Häufigkeit als auch die Intensität von Depressionen und Angstzuständen zu unterdrücken und das Glück, das wir im Leben erleben, direkt zu steigern. Was die positive Psychologie versucht, ist, uns in unserem Leben gedeihen zu lassen.

Forscher aus der ganzen Welt haben sich darauf konzentriert, die Faktoren zu bestimmen, die wir als Einfluss auf unsere positiven Emotionen identifizieren können. Insbesondere ist die Forschung häufig auf die praktische Anwendung der Verbesserung dieser Faktoren zugeschnitten.

Dr. Martin Seligman von der University of Pennsylvania wird nun als "Vater der positiven Psychologie" vorgestellt. Er ist wohl der einflussreichste lebende Psychologe der Welt. Der frühere Präsident der American Psychological Association veränderte die Art und Weise, wie Psychologen Depressionen verstanden und behandelten, indem er Mitte der 1970er Jahre eine Theorie der erlernten Hilflosigkeit einführte. Er hat jetzt die Art und Weise verändert, wie wir Glück verstehen.

Seine Arbeit über Depressionen vor Jahren verfolgte einen forschungsbasierten Ansatz für Interventionen und Ergebnisse. Hier geht es nicht nur darum zu sagen: "Denken Sie an glückliche Gedanken und Sie werden sich besser fühlen." Dies ist ein hochwissenschaftlicher Ansatz, um die Methoden und Techniken zu verstehen, die das größte Potenzial haben, das Gefühl von Wohlbefinden und Glück zu steigern und sich zu identifizieren Welcher von ihnen funktioniert am besten für Sie?

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Betrachten Sie die Übung genannt Drei Segnungen. Es ist bereits einer der Klassiker auf dem Gebiet. Es hat sich gezeigt, dass diese erstaunlich einfache Technik eine starke, positive Wirkung auf die Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen hat und gleichzeitig das Gefühl von Freude und Wohlbefinden steigert.

Die Aufgabe ist einfach genug. Erlauben Sie sich am Ende Ihres Tages, über drei Dinge nachzudenken, die während des Tages passiert sind, über die Sie sich am meisten freuen, und warum Sie glauben, dass sie passiert sind.

Die schlichte Eleganz dieser Übung ist Teil des Appells, und in gewisser Weise können die Stolpersteine ​​Schwierigkeiten haben, sie zu überwinden. Könnte es wirklich sein, dass etwas so Einfaches so tiefgreifende Ergebnisse haben könnte? Die eindeutige Antwort lautet ja!

Das Ergebnis dieser Übung ist erstaunlich. Teilnehmer, die diese Übung eine Woche lang machten, erhöhten das Glück und verringerten die depressiven Symptome sechs Monate lang. Dies ist kein Druckfehler. Eine Woche lang wirkte sich sechs Monate lang nachhaltig aus. Während neuere Forschungen darauf hinweisen, dass diese Technik tatsächlich effektiver sein kann, wenn sie weniger häufig als häufiger durchgeführt wird, haben die Grundlagen der Technik einen sehr positiven Wert. Die Informationen kommen aus allen Teilen der Welt und es wird deutlich, dass positive Psychologie kostenlos, einfach, effektiv und einen Versuch wert ist. Für ein bisschen mehr über die Geschichte dieses und anderer Experimente, die positive Psychologie auslösen, hier ein Interview mit Dr. Seligman.

Ich ermutige Sie, heute Abend über die drei Segnungen Ihres Tages nachzudenken. Vielleicht möchten Sie diese aufschreiben und darüber nachdenken, warum sie in Ihr Leben gekommen sind. Versuchen Sie dies noch zweimal während der Woche und beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie mehr Ermutigung brauchen, um dies zu versuchen, denken Sie an die folgenden Worte von Charles Dickens: „Denken Sie über Ihre gegenwärtigen Segnungen nach, über die jeder Mann viele hat, nicht über Ihr früheres Unglück, von dem alle Menschen einige haben.“