Homer Simpson und die 8 Einstellungen der Achtsamkeit

Ich bin seit langem ein Fan von Elisha Goldsteins Achtsamkeitsarbeit, weil er mehr als jeder andere Autor zu diesem Thema die Praxis auf eine Weise zu kommunizieren scheint, die mich nicht völlig überwältigt und mich dazu bringt, in die andere Richtung zu laufen. Mit Forrest Gump.

Ich weiß, dass dies kein sehr raffiniertes Bild ist, aber ich gehe immer wieder auf Homer Simpson im Simpsons-Film auf seinem Dach zurück und versuche, das Dach niederzuschlagen. Die Kameras greifen auf den Nagel zu, als er zu Bart sagt: „Stetig… . Stetig… Stetig… “und dann schlägt er die Hölle aus etwas heraus: seinem Augapfel anstelle seines Daumens.

Ich kann nicht anders, als dieses Bild mit meiner Meditation zu vergleichen. Ich fange richtig an: einfach… einfach… aber dann werde ich irgendwie richtig umgedreht. Ein bisschen wie mein Sohn David, der an Halloween dieses Jahr Bart Simpson war. Aber seine Maske war so dick und erstickend, dass er nichts sehen konnte, direkt gegen einen Baum rannte und den Rest der Nacht damit verbrachte, Süßigkeiten zu verteilen, anstatt darum zu betteln.

In seinem Buch Ein auf Achtsamkeit basierendes Arbeitsbuch zur Stressreduzierung, Elisha und Bob Stahl definieren zuerst Achtsamkeit:

Bei Achtsamkeit geht es darum, sich dessen voll bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne Filter oder die Linse des Urteils. Es kann in jede Situation gebracht werden. Einfach ausgedrückt besteht Achtsamkeit darin, das Bewusstsein für Körper und Geist zu kultivieren und im Hier und Jetzt zu leben.

Und dann diskutieren sie die zwei Arten von Achtsamkeit: formal, bei denen jeden Tag etwas Zeit eingeplant wird, um zu sitzen, zu stehen oder sich hinzulegen und sich auf den Atem, die Geräusche, die Sinne, die Emotionen oder die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren; und informell, was bedeutet, die täglichen Aktivitäten wie Essen, Sport, Abwasch oder Hausaufgaben mit den Kindern aufmerksam zu machen.

Obwohl ich zehn Minuten still gesessen habe und mich auf meinen Atem konzentriert habe, sehe ich nicht wirklich, dass ich Fortschritte mache. Ich bekomme ungefähr zwei Atemzüge und meine Gedanken laufen wieder mit Forrest Gump. Ich freue mich sehr, dass Elisha und Bob die informelle Praxis der Achtsamkeit betonen, weil ich das Gefühl habe, irgendwohin zu gelangen. Ich meine, ich schalte immer noch jede zweite Minute aus. Aber jetzt merke ich, dass ich mich aus dem Verkehr ziehe, was ein erheblicher Fortschritt ist. Und gelegentlich kann ich sogar feststellen, was ich aus dem Verkehr ziehe und warum. Und ich versuche wirklich, so sehr wie Homer, wenn er mit diesem Nagel oben auf seinem Dach ist, diese acht Einstellungen der Achtsamkeit anzustreben, die Elisha und Bob in ihrem Buch auflisten:

1. Anfängergeist. Diese Qualität des Bewusstseins sieht die Dinge wie zum ersten Mal neu und frisch mit einem Gefühl der Neugier.
2. Nichturteil. Diese Qualität des Bewusstseins beinhaltet die Pflege einer unparteiischen Beobachtung in Bezug auf jede Erfahrung - nicht die Bezeichnung von Gedanken, Gefühlen oder Empfindungen als gut oder schlecht, richtig oder falsch, fair oder unfair, sondern einfach die Kenntnisnahme von Gedanken, Gefühlen oder Empfindungen in jedem Moment.
3. Wissen.Diese Qualität des Bewusstseins bestätigt und erkennt die Dinge so an, wie sie sind.
4. Nonstriving. Bei dieser Qualität des Bewusstseins gibt es kein Erfassen, keine Abneigung gegen Veränderungen oder keine Abkehr von dem, was im Moment entsteht. Mit anderen Worten, nicht strebend bedeutet, nicht zu versuchen, irgendwohin zu gelangen, wo Sie sind.
5. Gleichmut. Die Qualität des Bewusstseins beinhaltet Gleichgewicht und fördert die Weisheit. Es ermöglicht ein tiefes Verständnis der Natur von Veränderungen und ermöglicht es Ihnen, mit größeren Einsichten und Mitgefühl mit Veränderungen umzugehen.
6. Lass sein. Mit dieser Qualität des Bewusstseins können Sie die Dinge einfach so lassen, wie sie sind, ohne versuchen zu müssen, loszulassen, was auch immer vorhanden ist.
7. Eigenständigkeit. Diese Qualität des Bewusstseins hilft Ihnen, aus eigener Erfahrung selbst zu erkennen, was wahr oder falsch ist.
8. Selbstmitgefühl. Diese Qualität des Bewusstseins fördert die Liebe zu sich selbst, ohne Selbstbeschuldigung oder Kritik.

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