Scham überwinden, um sich mit deinem wahren Selbst zu verbinden

Jeder von uns erlebt Scham.

"[I] t ist Teil unserer menschlichen Verfassung", schreibt die Autorin und Therapeutin Darlene Lancer, LMFT, in Scham und Mitabhängigkeit überwinden: 8 Schritte zur Befreiung des Wahren Du.

Ohne gute Bewältigungsfähigkeiten könnten wir uns als Versager fühlen, wenn wir unsere eigenen oder die Erwartungen anderer nicht erfüllen, schreibt sie. In der Tat kann Scham sogar verhindern, dass wir unser wahres Selbst sind. Scham beginnt oft in der Kindheit. Es kann sogar von Generation zu Generation weitergegeben werden.

Scham gedeiht in Familien, in denen Kinder Geheimnisse wie Sucht, Untreue oder Armut bewahren müssen, um den Schein zu wahren.

Lehrer könnten Kinder für ihre akademischen Leistungen beschämen. Eltern könnten Kinder beschämen, wenn sie Gefühle wie Wut oder Traurigkeit ausdrücken.

Scham kann unser wahres Selbst tarnen, weil sie laut Lancer dazu führen kann, dass wir falsches Selbst herstellen. Dies sind die:

• Ideales Selbst: „Wem wir glauben, dass wir sollte Sein"
• Persona: "Was wir anderen zeigen"
• Kritiker: "Unsere innere beschämende Stimme"
• Abgewertetes Selbst: "das Ergebnis der Schande des Kritikers"

Wenn Ihre Eltern oder Betreuer beispielsweise bestimmte Teile Ihres wirklichen Selbst abgelehnt oder abgelehnt haben, haben Sie möglicherweise Scham erlebt und ein ideales Selbst geschaffen. Wenn Traurigkeit in Ihrer Familie nicht akzeptiert wurde, könnten Sie sich vorstellen, der "Familienheld", ein "hartes Kind" oder ein "gutes Mädchen" zu sein, schreibt Lancer.

Dieses ideale Selbst vermittelt ein imaginäres Gefühl von Akzeptanz und Wert. Aber es entfremdet auch das wahre Selbst, denn es ist schließlich ein falsches Selbst. Menschen können Berufe, Partner und Lebensstile auswählen, um die Zustimmung anderer zu erhalten.

Bevor sie Therapeutin wurde, verfolgte Lancer eine juristische Karriere. "Ich dachte unbewusst, dass ein Anwalt den Respekt meiner Eltern gewinnen würde, da sie meine ursprünglichen Karriereziele nicht unterstützten - eines davon war, Therapeut zu werden."

Wir beugen uns auch für unseren inneren Kritiker. Wir unterdrücken unsere wirklichen Gefühle und alles andere, was nicht dem Ideal entspricht. Also zwingen wir uns, verschiedene Gedanken zu denken, verschiedene Gefühle zu fühlen und verschiedene Dinge zu tun. Wenn wir unweigerlich nicht unserem Idealbild entsprechen, schämen wir uns. Aber wie Lancer schreibt: "In Wirklichkeit erwarten wir das Unmögliche - jemand anderes als wir selbst zu werden."

Im Scham und Mitabhängigkeit überwinden, Lancer beinhaltet wertvolle und praktische Strategien, um Scham zu überwinden und unser authentisches Selbst zu werden. Sie merkt an, dass „das Kennenlernen unseres wahren Selbst ein Prozess des Aufdeckens und Entdeckens ist.“ Diese Tipps aus ihrem Buch können bei diesem Prozess helfen:

Checken Sie täglich bei sich ein.

Fragen Sie sich, was Sie fühlen und was Sie heute wollen. Fragen Sie sich, was Sie für die Zukunft möchten. Überlegen Sie, was Ihr Körper, Ihr Geist, Ihr Herz und Ihre Seele brauchen. Stellen Sie dann fest, welche Schritte Sie unternehmen können, um auf diese Anforderungen zu reagieren.

Schreiben Sie über Ihre Interaktionen.

Sie können Ihre Interaktionen auch jeden Tag überprüfen. Lancer enthält diese zusätzlichen Fragen, die untersucht werden müssen: „Haben Sie jemals vermieden, zu sagen, was Sie wirklich gedacht oder gefühlt haben? Was hat dich davon abgehalten? Haben Sie Entscheidungen basierend auf Ihren Werten getroffen? “

Schreiben Sie über Ihre Gefühle.

Seien Sie ehrlich zu dem, was Sie fühlen, und wissen Sie, dass Sie sich auf der Seite vollständig ausdrücken können. Wenn Sie beschämt wurden, bestimmte Gefühle wie Wut oder Traurigkeit zu haben, wissen Sie, dass jedes Gefühl, das Sie erleben, gültig ist.

Entdecken Sie Ihre Werte.

„Wenn wir unsere Werte kennen, können wir Entscheidungen treffen, die für uns richtig sind“, schreibt Lancer. Schauen Sie nach innen und schreiben Sie auf, worauf es ankommt Sie - nicht deine Eltern, Partner oder sonst jemand.

Teile dein wahres Selbst.

Laut Lancer schafft Verletzlichkeit gegenüber anderen Verbindungen, schafft Vertrauen in sie und uns selbst und stärkt unser wahres Selbst.

Teilen Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse mit Menschen, die Ihnen das Gefühl geben, sicher zu sein und Sie nicht beurteilen. Zum Beispiel schlägt Lancer vor, an einem 12-stufigen Meeting wie Al-Anon oder Codependents Anonymous teilzunehmen oder mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.

Sie schlägt außerdem vor, Ihre Verwundbarkeit auszudrücken, indem Sie einen Fehler, den Sie gemacht haben, mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen.

Scham kann unser wahres Selbst ersticken. Indem Sie nach unterstützenden Ressourcen suchen und sich mit Ihren Gefühlen, Gedanken und Werten befassen, können Sie sich selbst besser kennenlernen, Ihre Scham überwinden und Ihr wahres Ich annehmen.

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