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REGEN: Eine achtsame Art, unsere Gefühle zu verarbeiten

Wir wissen, dass es wichtig ist, mit unseren Gefühlen umzugehen und uns selbst zu lieben. Aber wie können wir das tun, wenn wir uns festgefahren oder überfordert fühlen?

Inmitten des Stress des modernen Lebens leben wir oft in einem Dunst. Dinge passieren bei der Arbeit oder in Beziehungen, für deren Verarbeitung wir keine Zeit haben (oder die wir uns nicht nehmen). Das Leben passiert, aber wir sind oft nicht dafür anwesend. Wir könnten emotional besser auf uns selbst aufpassen, wenn wir eine Struktur oder einen Prozess finden, um mit schwierigen oder unangenehmen Gefühlen umzugehen, sobald sie entstehen.

Heilung R.A.I.N.

REGEN. ist ein Akronym, das von Achtsamkeitslehrer Michele McDonald geprägt wurde. Es wurde von vielen Achtsamkeitslehrern angepasst, darunter die Bestsellerautoren Tara Brach und Rick Hanson. Ich finde R.A.I.N. sehr kompatibel mit Eugene Gendlins somatischem Ansatz der Fokussierung. Ein zentraler Aspekt dieses Ansatzes ist es, eine sanfte, fürsorgliche Haltung gegenüber unseren Gefühlen einzunehmen und alle Bedeutungen aufzudecken, die sie für uns haben könnten

Ich habe hier die R.A.I.N. Prozess auf eine Weise, die mit meinem Verständnis von Fokussierung übereinstimmt (daher sind alle Fehler in meiner Anpassung meine eigenen und nicht die der Schöpferin Michelle McDonald).

R = Erkenne: Beachten Sie, was Sie gerade in Ihrem Innenleben erleben, wie z. B. Irritation oder Wut, wenn jemand mit einem kalten, kritischen Ton zu Ihnen spricht. Oder vielleicht erkennen Sie Traurigkeit, wenn jemand Ihren Anruf nicht zurückgibt oder nicht verfügbar ist, um Sie zu sehen. Wenn Sie sich auf unsere innere Erfahrung einstellen, werden Sie möglicherweise Angst bemerken, wenn Sie überlegen, sich an jemanden zu wenden, mit dem Sie sich verabreden möchten.

Erkenne einfach, was du fühlst. Wie fühlt es sich in deinem Körper an? Ist dein Magen angespannt oder mulmig? Ist Ihre Brust oder Ihr Hals verengt? Seien Sie neugierig auf das, was Sie erleben, ohne sich selbst zu beurteilen.

A = Akzeptieren und zulassen: Erkennen Sie an, dass Ihre Erfahrung so ist, wie sie ist, auch wenn sie unangenehm ist. Ist es in Ordnung, deine Gefühle dort sein zu lassen, ohne zu versuchen, sie zu ändern? Sei sanft und freundlich mit den Gefühlen, die du bemerkst. Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst, anstatt sich selbst zu kritisieren, oder schämen Sie sich für das, was Sie fühlen, oder beurteilen Sie sich selbst als schwach oder denken Sie, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Gefühle sind einfach, wie das Leben zu uns spricht. Erlaube dem Leben in dir, so zu sein, wie es gerade ist.

Oft reichen die beiden oben genannten Schritte aus, damit sich das Gefühl verschiebt, löst oder öffnet! Aber manchmal sind die nächsten beiden Schritte hilfreich.

Ich = Erkundigen oder untersuchen: Haben Sie eine Haltung des Interesses, der Freundlichkeit, der Neugier und der Offenheit für das, was Sie in sich fühlen - keine intellektuelle Analyse, sondern eine sanfte Erforschung: Wie fühlen Sie sich in Ihrem Körper? Worum geht es in dieser Wut oder Frustration? Vielleicht kommt etwas Tieferes. Zum Beispiel erwidert eine Person, mit der Sie eine Beziehung haben möchten, Ihr Interesse nicht. Unter Ihrer Frustration oder Wut kann ein weicheres Gefühl von Traurigkeit, Schmerz oder Verlust auftreten. Oder Sie schämen sich - wenn Sie glauben, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, weil die Person keine Beziehung zu Ihnen haben möchte.

Wenn Sie sich selbst Freundlichkeit entgegenbringen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Beziehung nicht so sein sollte. Es könnte Ihnen einfallen, dass Sie nicht wirklich mit jemandem zusammen sein möchten, der nicht mit Ihnen zusammen sein möchte. Möglicherweise finden Sie Erleichterung, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht kritisieren müssen. Und es ist in Ordnung, sich die Erlaubnis zu geben, darüber traurig zu sein.

N = Nicht identifizieren: Erlaube all deine Gefühle, aber ohne dich zu sehr an sie zu binden.

Wer du bist, wird nicht durch deine sich ständig ändernden Gefühle definiert. Wir haben Traurigkeit, Scham, Angst oder Wut, aber wir sind nicht diese Gefühle. Das Leben ist ein Fluss. Unsere menschlichen Gefühle kommen und gehen. Achtsamkeitslehrer erinnern uns oft daran, dass wir Leiden verursachen, wenn wir uns zu fest an etwas klammern.

Unser wahres Selbst ist größer als unsere Probleme oder Gefühle. Gefühle, Gedanken und Empfindungen kommen und gehen, aber sie definieren nicht, wer wir sind. Halte sie sanft, halte sie leicht. Finde den richtigen Abstand zu Gefühlen. Nicht so nah, dass wir mit ihnen verschmelzen ... und nicht so weit weg, dass wir sie vermeiden, leugnen oder umgehen.

Das Leben passiert. R.A.I.N bietet eine Struktur, um mit dem zu sein, was auf achtsame Weise geschieht. Wenn Sie das nächste Mal schwierige Gefühle bemerken, möchten Sie möglicherweise R.A.I.N. zu Ihrer Erfahrung und sehen Sie, ob es Ihnen hilft, ein wenig mehr inneren Frieden zu finden.