Selbstmitgefühlsübungen zeigen physische, psychische Vorteile
Laut einer neuen britischen Studie hat es psychologische und physische Vorteile, sich etwas Zeit zu nehmen, um über sich selbst und die Angehörigen nachzudenken.
Forscher an den Universitäten von Exeter und Oxford entdeckten, dass die Teilnahme an Selbstmitgefühlsübungen die Bedrohungsreaktion des Körpers erleichtern, die Herzfrequenz senken und das Immunsystem stärken kann.
"Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Selbstmitgefühl mit einem höheren Wohlbefinden und einer besseren psychischen Gesundheit zusammenhängt, aber wir wussten nicht warum", sagte die Forscherin Dr. Anke Karl.
„Unsere Studie hilft uns zu verstehen, wie nützlich es für psychologische Behandlungen sein kann, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn etwas schief geht. Indem wir unsere Bedrohungsreaktion ausschalten, stärken wir unser Immunsystem und geben uns die besten Heilungschancen.
Die Studie erscheint in der Zeitschrift Klinische Psychologie.
Die Studie wurde in Exeter von Karl und Dr. Hans Kirschner durchgeführt. Kirschner sagte, die Ergebnisse legen nahe, dass Freundlichkeit die Bedrohungsreaktion ausschaltet und den Körper in einen Zustand der Sicherheit und Entspannung versetzt, der für die Regeneration und Heilung wichtig ist.
Die Forscher sagten, dass das Bedrohungssystem eine erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen, die Freisetzung des Stresshormons Cortisol und eine Überaktivität der Amygdala umfasst, ein wesentlicher Bestandteil des emotionalen Netzwerks des Gehirns. Und eine anhaltende Bedrohungsreaktion kann das Immunsystem beeinträchtigen.
In der neuen Studie wurden 135 gesunde Studenten der University of Exeter in fünf Gruppen eingeteilt. Die Mitglieder jeder Gruppe hörten unterschiedliche Audioanweisungen. Die Forscher nahmen dann physikalische Messungen der Herzfrequenz und der Schweißreaktion vor und baten die Teilnehmer, zu berichten, wie sie sich fühlten.
Den Teilnehmern wurden Fragen gestellt, wie sicher sie sich fühlten, wie wahrscheinlich es war, dass sie freundlich zu sich selbst waren und wie verbunden sie sich mit anderen fühlten.
Die beiden Gruppen, deren Anweisungen sie ermutigten, freundlich zu sich selbst zu sein, berichteten nicht nur von mehr Selbstmitgefühl und Verbundenheit mit anderen, sondern zeigten auch eine körperliche Reaktion, die mit dem Gefühl der Entspannung und Sicherheit vereinbar war.
Ihre Herzfrequenz sank und die Variabilität der Herzfrequenz verbesserte sich, ein gesundes Zeichen für ein Herz, das flexibel auf Situationen reagieren kann. Sie zeigten auch eine geringere Schweißreaktion.
In der Zwischenzeit führten Anweisungen, die eine kritische innere Stimme auslösten, zu einer erhöhten Herzfrequenz und einer höheren Schweißreaktion, was mit dem Gefühl von Bedrohung und Bedrängnis vereinbar war.
Die Aufnahmen, die Selbstmitgefühl ermutigten, waren ein „mitfühlender Körperscan“, bei dem die Menschen dazu geführt wurden, sich mit einer Haltung des Interesses und der Ruhe um körperliche Empfindungen zu kümmern. und eine „selbstfokussierte Übung der liebenden Güte“, bei der sie Freundlichkeit und beruhigende Gedanken an einen geliebten Menschen und sich selbst richteten.
Die drei anderen Gruppen hörten sich Aufnahmen an, die eine kritische innere Stimme hervorrufen sollten, und versetzten sie in einen „positiven, aber wettbewerbsorientierten und sich selbst verbessernden Modus“ oder in ein emotional neutrales Einkaufsszenario.
Alle Audioaufnahmen waren 11 Minuten lang.
Während Menschen sowohl in der Selbstmitgefühls- als auch in der positiven, aber wettbewerbsorientierten Gruppe von größerem Selbstmitgefühl und geringerer Selbstkritik berichteten, zeigten nur die Selbstmitgefühlsgruppen die positive körperliche Reaktion.
Co-Autor Willem Kuyken, Professor für klinische Psychologie an der Universität Oxford, sagte: „Diese Ergebnisse helfen uns, einige unserer Forschungsergebnisse aus klinischen Studien besser zu verstehen, in denen wir zeigen, dass Personen mit rezidivierenden Depressionen besonders von einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie profitieren wenn sie lernen, selbstmitfühlender zu werden.
"Meiner Meinung nach ist es für Menschen, die zu Depressionen neigen, eine radikal andere Art, ihren negativen Gedanken und Gefühlen mit Mitgefühl zu begegnen."
Die Forscher betonten, dass die Studie an gesunden Menschen durchgeführt wurde, sodass ihre Ergebnisse nicht bedeuten, dass Menschen mit Depressionen die gleichen Verbesserungen durch einmalige Übungen erfahren würden.
Darüber hinaus untersuchten sie kein weiteres wichtiges Merkmal des Selbstmitgefühls, die Fähigkeit, Stimmung oder Not direkt zu reparieren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese beiden offenen Punkte anzugehen.
Quelle: Universität von Exeter
