So wechseln Sie in 3 Sekunden flach von Arbeitsstress zu Ruhe

Wenn Sie sich auf dem Laufband mit Stress am Arbeitsplatz befinden, ist es schwierig, den Eskalationszyklus zu stoppen. Mit Terminen und anspruchsvollen Chefs scheint nichts, was Sie tun, gut genug zu sein. Es wäre besser, wenn Sie nicht in diesem giftigen Job arbeiten würden, aber es gibt immer das Gespenst wirtschaftlicher Unsicherheit, das Sie verfolgt, sowie die Aussicht auf ein langes Warten zwischen den Jobs.

Wenn Sie an einem schwierigen Ort festsitzen, besteht die beste Ressource darin, Ihre Kreativität zu nutzen, um einen genialen Ausstiegsplan zu erstellen. Dafür braucht man einen ruhigen, klaren Geist. Geben Sie die einfache und leichte Drei-Sekunden-Atemtechnik ein, um von gestresst zu ruhig zu gelangen.

Wenn Sie ängstlich werden, ist die zentrale physiologische Reaktion Überatmen; was wiederum den Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöht. Diese Überatmung verursacht unangenehme körperliche Empfindungen wie schnelle Herzfrequenz und Schwitzen.

Um den Sauerstoffgehalt in Ihrem Gehirn auszugleichen und die Eskalation der Angst zu verhindern, ist es wichtig, die Atmung zu verlangsamen. Dies kann erfolgreich durchgeführt werden, indem die folgenden vier einfachen Schritte ausgeführt werden:

1. Verwenden Sie den Sekundenzeiger Ihrer Uhr, um bis zu drei Sekunden zu zählen. Beachten Sie, wie lange drei Sekunden tatsächlich dauern. Wenn Sie keinen Sekundenzeiger auf Ihrer Uhr haben, zählen Sie einfach: "eintausend, zweitausend, dreitausend."
2. Atmen Sie beim Betrachten Ihrer Uhr drei Sekunden lang ein.
3. Atmen Sie dann drei Sekunden lang aus.
4. Wiederholen Sie diese langsame Atmung zwei Minuten lang. Entschuldigen Sie, dass Sie das Badezimmer besuchen, um diese Übung bei Bedarf zu üben.

Inzwischen hat sich Ihre Atmung verlangsamt und der Sauerstoffgehalt in Ihrem Gehirn ist ausgeglichen.

Einige wichtige Hinweise zu dieser Atemtechnik: Wie bei jeder neuen Fähigkeit, die Sie erwerben, macht Übung den Meister. Obwohl diese Technik einfach zu sein scheint, müssen Sie sie zu Zeiten üben, in denen Sie keine Angst haben. Auf diese Weise wird es für Sie einfacher, wenn Sie es wirklich brauchen, um Ihre Angst zu verringern. Versuchen Sie, diese Technik in der nächsten Woche zwei- bis dreimal täglich zu üben.

Einige Atemtechniken beinhalten komplizierte Routinen der Atmung in Bauch, Magen oder Lunge mit unterschiedlichen Zeiten für jeden Atemzug. Komplikationen sind bei dieser Atemübung nicht erforderlich. Tun Sie einfach, was sich für Sie angenehm und richtig anfühlt.

Diese Atemtechnik scheint so einfach zu sein, dass man glauben könnte, dass sie nicht funktioniert, was nicht der Fall ist. Es wird im St. Vincent's Hospital in Sydney unterrichtet, einer der renommiertesten Angstkliniken in Australien, da es nachweislich Angst reduziert hat.

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