Kultivierung eines internen Kontrollortes - und warum dies entscheidend ist

Sie haben nicht den Job bekommen, den Sie wirklich wollten. Aber du bist nicht überrascht. Die Chancen standen sowieso gegen dich. Selbst wenn Sie mehr vorbereitet hätten, wäre das Ergebnis dasselbe gewesen: Jemand anderes hätte die Position bekommen.

Oder du hast den Job bekommen. Aber es hat nichts mit Ihren Qualifikationen, Erfahrungen oder Interviewfähigkeiten zu tun. Sie waren zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Du hast Glück gehabt.

Sie beschließen, mit dem Dating zu beginnen. Dein erstes Date ist schrecklich. Es ist umständlich und sie verbringen die ganze Zeit damit, über sich selbst zu sprechen. Was nur dazu führt, dass Sie sich immer mehr abgelehnt fühlen. Aber Sie sind nicht überrascht, denn dies scheint häufig zu passieren.

Laut Rebecca Turner, MS, Praktikantin für Ehe- und Familientherapeutin, veranschaulichen diese Beispiele einen externen Kontrollort: den Glauben, dass das, was in Ihrem Leben passiert, außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Im Gegensatz dazu glauben Personen mit einem internen Kontrollort, dass das, was in ihrem Leben passiert, so ist innerhalb ihre Kontrolle.

Wenn beispielsweise eine Person mit einem internen Kontrollort einen Job bekommt, glauben sie, dass dies teilweise auf ihre Bemühungen, ihre Erfahrung und ihre harte Arbeit zurückzuführen ist. Wenn sie den Job nicht bekommen, untersuchen sie ihr Interview und sehen, wo sie sich verbessern können - und nutzen diese Erkenntnisse für zukünftige Interviews.

Im Datierungsbeispiel würde eine Person mit einem internen Kontrollort zunächst Maßnahmen ergreifen, um ihre Chancen zu erhöhen, potenzielle Partner zu treffen. Sie könnten eine Dating-Site ausprobieren. Sie suchen möglicherweise nach Menschen mit ähnlichen Leidenschaften, treten einem Laufclub bei oder nehmen an einem Fotokurs teil. Sie könnten geliebte Menschen bitten, sie einzurichten. Wenn ein Date furchtbar verläuft, erinnern sie sich daran, dass manche Leute einfach keine Chemie haben und manchmal funktionieren die Dinge nicht.

Letztendlich geht es bei einem internen Kontrollort um Verantwortung, sagte Turner. Sie wissen, dass Sie nicht die vollständige Kontrolle über Ihr Leben haben, aber Sie verstehen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Bemühungen, Ihre Einstellung und Ihre Fähigkeit haben, proaktiv zu sein. Sie erkennen, dass Sie für das verantwortlich sind, was Sie aus Ihren Umständen machen, sagte sie.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass dies allgemeine Methoden sind, wie Individuen ihre Welt interpretieren, sagte Turner. Was auch "in einigen Bereichen ausgeprägter sein könnte als in anderen, wie zum Beispiel in familiären oder beruflichen Beziehungen".

Wie entwickeln wir einen internen oder externen Kontrollort?

Kurz gesagt, es ist kompliziert. Laut Turner ist dies "wahrscheinlich ein komplexes Zusammenspiel von Schnittfaktoren wie Familie, Kultur, Geschlecht, sozioökonomischem Status, Erfahrung von Armut oder Gewalt".

Vielleicht sind Sie in einer Familie aufgewachsen, in der Ihre emotionalen und körperlichen Bedürfnisse nicht erfüllt wurden, obwohl Sie Ihr Bestes gegeben haben, um sie zu kommunizieren. Und Sie haben gelernt, dass das, was Sie tun, keine Rolle spielt. Vielleicht sind Sie in einem antisemitischen Land aufgewachsen und haben beobachtet, wie Ihre Lieben allein aufgrund ihrer ethnischen Zugehörigkeit für Positionen übergangen wurden. Als Kinder lernen wir auch, wie Erwachsene in unserem Leben ihre eigenen Umstände wahrnehmen und darauf reagieren, sagte Turner.

Im Laufe der Zeit wird diese Mentalität so tief verwurzelt, dass Sie glauben und handeln, als hätten Sie keine Kontrolle, selbst wenn andere Ihnen etwas anderes sagen oder sich Chancen ergeben. Als Kind wird Ihnen beispielsweise wiederholt gesagt, dass Sie dumm sind. Ein Vorgesetzter weist auf Ihre natürlichen Talente hin und bietet an, Ihnen bei der Entwicklung zu helfen, aber Sie lehnen ab.

Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Überzeugungen ändern können, unabhängig davon, wie tief sie verwurzelt sind. Im Folgenden hat Turner drei Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie einen internen Kontrollort kultivieren können.

Konzentriere dich auf das, was du bist können Steuerung.

Identifizieren Sie Ihre Ziele und teilen Sie sie in Schritte auf. Fragen Sie sich: "Was will ich von meinem Leben?" Als nächstes machen Sie zwei separate Listen. Beachten Sie bei Ihren Schritten, worüber Sie die Kontrolle haben und was nicht. Denken Sie dann über Ihre Stärken nach. Erstellen Sie einen Plan, wie Sie Ihre Stärken nutzen, um die Schritte anzugehen, über die Sie die Kontrolle haben.

Turner teilte diese Beispiele mit: Sie sind ein Extrovertierter, der sich für Programmierung interessiert. Sie finden eine persönliche Klasse, die Ihnen die Möglichkeit gibt, in einer Gruppe zu lernen und neue Leute kennenzulernen. Oder du bist ein Introvertierter, der gerne kocht. Sie bereiten ein neues Rezept für ein paar Freunde vor.

"Wenn wir aktiv Dinge erforschen, in denen Sie gut sind oder die Sie interessieren, im Kontext dessen, was Ihnen hilft, Ihr bestes Selbst zu sein, können Sie uns dabei helfen, unseren eigenen Weg zu finden, und nicht darauf warten, dass andere ihn für uns schaffen." (Im obigen Beispiel sucht jemand, der extrovertiert ist, eine große Gruppe, während der Introvertierte eine kleine Gruppe auswählt.)

Kritik in Wachstum verwandeln.

Wenn etwas nicht so läuft, wie Sie es erwartet haben, üben Sie Selbstmitgefühl. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie lernen und wie Sie sich entwickeln können. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich bin so ein Idiot" oder "Wenn ich besser gewesen wäre, wäre das nicht passiert", nennen Sie, was Sie fühlen, und lernen Sie aus der Erfahrung, sagte Turner. Sie könnten sagen: "Ich bin wirklich enttäuscht, dass mir der Job nicht angeboten wurde. Was kann ich tun, um mich für mein nächstes Interview attraktiver zu machen? “

Bitten Sie um Unterstützung.

"Das Leben kann schmerzhaft und enttäuschend, aufregend und herausfordernd sein", sagte Turner. Ein Unterstützungssystem ist von entscheidender Bedeutung. Andere können uns helfen, Perspektive zu gewinnen. Sie können uns ermutigen und inspirieren, besonders wenn wir uns enttäuscht und festgefahren fühlen. Sie können uns zur Rechenschaft ziehen. Sie können uns anfeuern. Und wir können dasselbe für sie tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, unterstützende Menschen zu finden, schlug Turner vor, kreativ zu werden: Betrachten Sie alles von Buchclubs über Online-Communities bis hin zu Kirchen und Beratern.

Einen internen Kontrollort zu haben, ist unglaublich befähigend. Es ist genau dieses Denken, das uns hilft, das Leben zu schaffen, das wir leben wollen - Leben, die für uns erfüllend und bedeutungsvoll sind. Gleichzeitig gibt es viele Faktoren - Armut, Gewalt, Sexismus, Alterismus, Rassismus -, die einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unser Gefühl der Kontrolle haben, sagte Turner. "Dies sind Themen, die nicht nur für den Einzelnen, sondern auch für unsere nationale und globale Gesellschaft zu erkennen, Verantwortung zu übernehmen und offenherzige und weise Veränderungen herbeizuführen beginnen."