8 Möglichkeiten, ohne Stress und Angst im Wandel zu navigieren

Veränderung muss nicht furchterregend sein!

Lebensveränderungen - und Veränderungen im Allgemeinen - werden mit Sicherheit eintreten. Laut dem griechischen Philosophen Herakleitus ist „das einzige, was konstant ist, der Wandel.“

Wenn dies zutrifft und ich glaube, dass es so ist, sollte die Bewältigung von Veränderungen im Leben, Übergängen und dem damit verbundenen Stress und der damit verbundenen Angst für alle leichter fallen, finden Sie nicht?

Dennoch schaudern viele bei dem Gedanken an Veränderung. Einige begraben ihre Köpfe und hoffen, dass sie verschwinden, während andere ihre Arme öffnen und die Möglichkeiten begrüßen.

Die Philosophie von Heracleitus ist ein guter Ausgangspunkt für diejenigen, die schaudern, sich ducken und sich verstecken, wenn sie vor einer großen Veränderung im Leben stehen. Es kann hilfreich sein, ein wenig umzugestalten und Veränderungen anders zu betrachten.

Eine Möglichkeit, sich dem Wandel zu nähern, besteht darin, mit dem Fluss zu gehen. Genieße die Fahrt, so wild sie auch sein mag.

Dies ist natürlich leichter gesagt als getan, wenn Sie mit Veränderungen und Übergängen im Leben fertig werden.

Hier sind 8 einfache Möglichkeiten, wie Sie Veränderungen in Ihrem Leben annehmen und zu Ihren Gunsten wirken lassen können:

1. Akzeptieren Sie, dass Änderungen unvermeidbar und nicht kontrollierbar sind.

Es gibt so viele verschiedene Arten von Veränderungen im Leben. Einige werden erwartet und können geplant werden, z. B. Abschlüsse, Geburt eines Kindes, Leernest oder Ruhestand. Die meisten davon sind glückliche Umstände und Sie möchten sie nicht missen.

Und einige kommen ohne Vorwarnung - plötzliche Krankheit, Unfälle oder der Verlust von jemandem, der in Ihrem Leben wichtig ist. Auf diese könnte man verzichten.

Die meisten Menschen erleben viele dieser lebensverändernden Momente in ihren Jahren auf der Erde. Diejenigen, die Sie planen können, sind leichter zu akzeptieren, während diejenigen, die aus heiterem Himmel kommen, Sie auf den Kopf stellen und viel Erholungszeit erfordern können.

Der Umgang mit solchen Veränderungen und Übergängen im Leben wird erleichtert, wenn Sie akzeptieren, dass vieles, was passiert, nicht in Ihrer Kontrolle liegt. Übernehmen Sie die Kontrolle über das, was Sie können, und lassen Sie den Rest los. Das Gelassenheitsgebet ist eines meiner Ziele, wenn ich mich außer Kontrolle fühle.

Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge zu akzeptieren, die ich nicht ändern kann, habe den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann, und die Weisheit, den Unterschied zu erkennen.

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2. Finden Sie heraus, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können.

Unabhängig davon, wie sich die Veränderungen in Ihrem Leben vollziehen, kann die bloße Erfahrung des Ereignisses Sie tiefgreifend verändern. Überlegen Sie, wie eine Scheidung, ob Sie darum gebeten haben oder nicht, dazu führen kann, dass Sie sich fragen, wer Sie jetzt sind, da Sie nicht Frau Jemand sind.

Ihre Freunde und Familie können Seiten auswählen. Die Kinder können rebellieren. Möglicherweise müssen Sie das Haus der Familie verkaufen und in ein anderes umziehen. Die finanzielle Situation kann schwierig werden, bevor sie sich bessert. Möglicherweise müssen Sie einen anderen Job finden.

Bei so vielen Änderungen, die gleichzeitig stattfinden, kann es nicht anders, als eine Änderung in Ihnen zu bewirken. Die Achterbahnfahrt durch diese Veränderungen und wo Sie landen, wenn es vorbei ist, wird Ihre Übergangsreise sein. Und auf dieser Reise werden Sie eine Flut von Emotionen erleben.

Kein Wunder, dass große Veränderungen im Leben stressig sind. Wenn Sie Ihren Stress auf jede mögliche Weise reduzieren, wird es viel einfacher, mit Veränderungen und Übergängen im Leben umzugehen.

Wenn Sie tief durchatmen, einen Lauf oder eine Kickbox machen, meditieren oder sich massieren lassen, können Sie die Hormone in Ihrem Körper aktivieren, die Ihren Stress senken. Finde den richtigen Weg für dich.

Etwas Stress ist gut. Es kann ein Motivator sein. Aber zu viel Stress kann Sie als Geisel halten und Sie an einem Ort festhalten, an dem Sie nicht abhängen möchten.

3. Umfassen Sie, was Sie fühlen.

Das ist eine seltsame Art, es auszudrücken! Wie umarmen Sie etwas, das sich für Sie nicht gut anfühlt? Wie Angst, Unsicherheit, Trauer oder Angst. Ich sage "umarme" es, weil es dir erlaubt, etwas Kontrolle darüber zu übernehmen, anstatt zuzulassen, dass die Emotionen dich kontrollieren. Es bietet Ihnen eine andere Perspektive auf Emotionen.

Nehmen Sie zum Beispiel Angst. Die Gefühle, die Sie aus Angst erfahren könnten, sind eine Magengrube, zitternd, schwitzend oder unfähig, klar zu denken, um nur einige zu nennen.

Was ist, wenn Sie die Angst neu formuliert haben? Anstatt sich ängstlich zu fühlen, nennen Sie diese Gefühle Aufregung. Wenn Sie aufgeregt sind, haben Sie möglicherweise auch eine Magengrube, zittern an den Knien und haben verschwitzte Handflächen. Umfassen Sie das Gefühl und nennen Sie es etwas, das Sie befähigt. Es ist eine Änderung der Denkweise.

Sie können dies mit vielen Emotionen tun. Ich denke oft an Trauer als Liebe, die nirgendwo hingehen kann - also kanalisiere ich die Liebe in eine andere Richtung. Ich fühle mich besser.

4. Planen Sie, was passieren könnte.

Obwohl Sie nur so viel kontrollieren können, wenn es um Veränderungen im Leben geht, hat die Planung von Veränderungen, die unvermeidlich sind, einige Vorteile. Möglicherweise kennen Sie das genaue Timing oder Szenario nicht, aber Sie können sich darauf verlassen, dass sich die Dinge in den ungünstigsten Momenten ändern. So funktioniert das Leben.

Sich vorbereitet zu fühlen kann Ihren Stress senken und Ihre Emotionen in Schach halten. Das Erstellen einer Checkliste mit Dingen, die Sie tun möchten, wenn etwas Großes passiert, kann Ihnen helfen und denjenigen, die da sind, helfen, Ihnen bei jedem Ereignis zu helfen.

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Entwickeln Sie ein Dokument „Dinge, die Sie wissen sollten, wenn mir etwas passiert“. Geben Sie alle wichtigen Kontonummern, Links und Passwörter an, damit Ihre angegebene Person Ihre Rechnungen bezahlen oder Ihre Freunde und Familie anrufen kann.
• Machen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen jemand bringen soll, wenn Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden.
• Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie im Notfall aus Ihrem Haus mitnehmen möchten, und Sie könnten für eine Weile nicht wieder einsteigen.

Ich schlage nicht vor, dass Sie über die schlimmsten Szenarien nachdenken und sich mit ihnen befassen. Machen Sie einfach die Listen und seien Sie vorbereitet. Seelenfrieden ist das Ziel.

5. Geben Sie sich Zeit zum Ausruhen.

Ruhe deinen Geist aus. Bei der Bewältigung von Veränderungen und Übergängen im Leben ist es wichtig, eine Pause einzulegen. Hör auf so viel zu denken. Verringern Sie die Lautstärke Ihres Selbstgesprächs, insbesondere die negativen Gedanken, die in Ihrem Kopf herumwirbeln können.

Was ist deine Lieblingsmethode, um Gemüse zu essen? Sehen Sie sich ein Lieblingsprogramm an, das Sie von dem ablenkt, was Sie gerade durchmachen.

Spielen Sie ein sinnloses Spiel auf Ihrem Smart-Gerät, bis Sie feststellen, dass Sie eine Stunde lang nicht an die Situation gedacht haben, die Ihr Herz gerade belastet.

Spielen Sie mit Ihren Haustieren. Machen Sie einen fantastischen Spaziergang in der Natur und konzentrieren Sie sich darauf, wie wunderschön es ist. Setzen Sie sich ans Meer oder an einen plätschernden Bach und hören Sie nur den Geräuschen zu, die Sie hören. Setzen Sie Kopfhörer auf und sitzen Sie ruhig mit einer geführten Meditation.

Mini-Pausen tun Ihrem Geist, Ihrem Herzen und Ihrer Seele viel Gutes, wenn Sie sie in regelmäßigen Abständen üben.

6. Erfahren Sie, wie Sie widerstandsfähiger werden.

Es ist nicht einfach oder für schwache Nerven, sich von Widrigkeiten zu erholen, wenn Sie mit Veränderungen und Übergängen im Leben fertig werden.

Eine Möglichkeit, die helfen kann, besteht darin, an Zeiten in Ihrer Vergangenheit zurück zu denken, in denen Sie erfolgreich zurückgeprallt sind. Was haben Sie damals getan, um sich auf das zu bewerben, was jetzt los ist? Welche Lektion, die Sie gelernt haben, könnte in die Praxis umgesetzt werden, um diese Zeit zu vereinfachen?

Denken Sie gut über diese Zeiten nach. Wenn Sie diesen Muskel wieder beugen, wird dies Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und Ihr Vertrauen stärken, dass Sie es durch diese Lebensveränderung schaffen können.

7. Vernachlässigen Sie nicht die Selbstpflege.

Es gibt so viele Vorteile der Selbstpflege. Besonders wenn das Leben Sie auf den Kopf stellt, ist der beste Weg, sich wieder auf den Kopf zu stellen, sich um Sie zu kümmern.

Der Aufbau von Resilienz, damit Sie mit großen Veränderungen und Übergängen im Leben umgehen können, ist ein wichtiger Teil der Gleichung.

Sich stark und fähig zu fühlen bedeutet, sich ausreichend auszuruhen, gut zu essen und den Körper so zu bewegen, dass er sich gut anfühlt. Entspannen auf eine Weise, die Ihre Seele mit Massage, Schwimmen oder Gartenarbeit nährt, beginnt Ihre Tasse zu füllen.

Denken Sie an eine schöne Teetasse und Untertasse. Wenn Sie Ihre Tasse wieder aufgefüllt haben und sie bis zum Überlaufen voll halten, indem Sie zuerst auf sich selbst aufpassen, können Sie aus dem Überlauf geben.

Mit einer vollen Tasse wird Ihr Stresslevel verwaltet, es ist schwieriger, Sie zum Klappern zu bringen, und Sie können bessere Entscheidungen treffen.

Pass zuerst auf dich auf! Es wird viel helfen, wenn Sie mit Veränderungen und Übergängen im Leben fertig werden.

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8. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.

Ein einsamer Wolf zu sein, sich aus deinem Leben zurückzuziehen oder zu kämpfen, um Dinge herauszufinden, kann deinen Kopf verletzen. Und es kann Ihr Herz schwer fühlen lassen. Teilen Sie Ihre Last mit anderen, denen Sie vertrauen, und erleichtern Sie Ihre Last.

Wenn es an der Zeit ist, die Kontrolle über Ihre Situation zu übernehmen und voranzukommen, denken Sie an sich selbst als den „Vorsitzenden“ Ihres Lebens.

Jeder große Stuhl braucht einen Vorstand. Dies sind Menschen, die dich erheben und ermutigen werden. Sie sind gut in Dingen, in denen Sie kein Experte sind. Wählen Sie Personen aus, die Rollen übernehmen können, die Sie an diesem Punkt Ihrer Reise unterstützen. Sie können weitere Personen hinzufügen, wenn sich die Dinge für Sie ändern.

Wen können Sie bitten, Mitglied Ihres Vorstands zu werden?

Jede dieser Strategien kann Ihrer Schatztruhe mächtige Werkzeuge hinzufügen. Sie können sich an Ihre eigene Situation anpassen, während Sie mit Veränderungen und Übergängen im Leben fertig werden.

Sobald Sie sie angepasst haben, können Sie sie anwenden und üben, bis Sie neue Gewohnheiten geschaffen und diese Strategien in Ihr Leben integriert haben. Sie werden für immer zu Werkzeugen in Ihrer Schatztruhe, die Resilienz aufbauen.

Dieser Gastartikel wurde ursprünglich bei Life Care Wellness veröffentlicht und erschien auf YourTango.com: 8 einfache Möglichkeiten, wie Sie Veränderungen ohne all den Stress und die Angst annehmen können.