6 kleine Schritte, um sich selbst zu akzeptieren

Viele von uns akzeptieren sich selbst nicht, weil wir befürchten, dass wir stagnieren und stecken bleiben - in einem Leben, das sich nicht richtig anfühlt, unerfüllte Arbeit leisten, umgeben von unerfüllten Dingen.

Aber das Gegenteil passiert tatsächlich.

„Wenn wir uns von einem Ort der Akzeptanz entfernen, wird die gesamte negative Energie freigesetzt - die Denken, Verhalten usw. verbraucht - und wir erhalten einen besseren Zugang zu unseren eigenen internen Ressourcen, die für das verwendet werden können, was für Sie wirklich wichtig ist , Ihre wichtigen Lebenswerte “, sagte Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, eine Therapeutin in Houston, Texas.

Eddins hilft Menschen, ihren inneren Wert zu finden, emotionale und ernährungsbedingte Probleme zu überwinden und Sinn und Zweck in ihrer Karriere und ihrem Leben zu finden.

Unten teilte sie die kleinen Schritte mit, die wir unternehmen können, um uns selbst zu akzeptieren.

1. Erstellen Sie eine selbstakzeptierende Stimme.

"Dies ist das Wichtigste und Hilfreichste, was Sie tun können, um an Ihrer Selbstakzeptanz zu arbeiten", sagte Eddins.

Achten Sie insbesondere auf Ihre automatischen negativen Gedanken. Dann machen Sie eine Pause und fragen Sie sich: "Was fühle ich?" und "Was brauche ich?"

Konzentrieren Sie sich darauf, „die selbstakzeptierende Stimme zu schaffen, die Sie bestätigt und das bietet, was Sie in diesem Moment brauchen.“

Nehmen wir an, Ihr automatischer Gedanke lautet: "Ich bin so dumm! Ich kann nichts richtig machen! "

Laut Eddins könnte die selbstakzeptierende Stimme sagen:

"Ich höre, dass du dich frustriert und unangemessen und hilflos fühlst. Es macht Sinn, dass Sie sich hilflos fühlen. Sie haben so lange daran gearbeitet und nichts scheint richtig zu funktionieren. Es ist in Ordnung. Ich weiß, wie schwierig dies derzeit ist, aber ich werde Ihnen dabei helfen, es zu schaffen. Denken Sie daran, dass es nicht um Sie geht. Manchmal sind die Dinge nur schwer und das kann sehr frustrierend sein. Du bist fähig. Erinnern Sie sich, wie Sie ... Wie wäre es, eine Pause zu machen und sich ausruhen zu lassen? Sie wissen, wie Ihnen in einer Pause oft eine neue Art des Umgangs mit Dingen einfällt. Also gib dir die Erlaubnis, dich auszuruhen. “

Kombinieren Sie Ihre Stimme mit einer körperlichen Berührung - eine Geste, die von der Selbstmitgefühlsforscherin Kristin Neff vorgeschlagen wurde.

Halte deine Arme oder dein Herz, sagte Eddins. „Was auch immer sich beruhigend und beruhigend anfühlt. Das Ziel ist nicht nur, Ihre Gedanken neu zu verdrahten, sondern auch Ihr Nervensystem zu trösten und zu beruhigen. “

2. Fühle unangenehme Gefühle.

"Manchmal ist unsere mangelnde Akzeptanz die Unwilligkeit, unangenehme Gefühle zu fühlen oder zu erleben", sagte Eddins.

Sie gab das Beispiel von Traurigkeit und „sich schwer fühlen“ (anders als bei Depressionen). Einige Frauen sagen, dass sie sich nicht so akzeptieren können, wie sie sind, weil sie sich zu groß oder zu schwer fühlen. Oft spüren diese Frauen die „Schwere der Traurigkeit“, und sich selbst zu beschimpfen, verewigt nur ihre negativen Gefühle, sagte sie.

Sich mit dieser Traurigkeit zu verbinden und sie loszulassen, kann zur Selbstakzeptanz führen.

3. Überarbeiten Sie unrealistische Erwartungen für sich.

"Passen Sie Ihre Erwartungen an das an, was Sie realistisch erreichen können und sollten", sagte Eddins. Unrealistische Erwartungen führen zur Selbstzurückweisung.

Beginnen Sie mit Ihren Leistungen. Viele von uns mit wackeliger Selbstakzeptanz neigen dazu, Erfolge zu minimieren, was die Selbstkritik aufrechterhält. Sprechen Sie stattdessen positiver und realistischer über Ihre Leistungen - unabhängig davon, ob es sich um tägliche Aufgaben oder berufliche Ziele handelt.

Zum Beispiel sagen Eddins, anstatt zu sagen: "Ich hätte letztes Jahr einen neuen Job bekommen sollen, anstatt so lange zu warten": "Ich bin stolz auf mich, dass ich diesen tollen Job bekommen habe!" Ich habe hart dafür gearbeitet. "

Anstatt zu sagen: „Ich habe heute nur das Haus geputzt; Ich hätte in der Lage sein sollen, die Einkäufe und Besorgungen zu erledigen “, sagen wir:„ Es fühlt sich großartig an, ein sauberes Haus zu haben. Ich bin froh, dass ich das heute geschafft habe. Ich kann morgen nachmittag zum Supermarkt gehen. “

Sie sind sich nicht sicher, ob Ihre Erwartungen realistisch sind? Achten Sie auf diese Schlüsselwörter, um anzuzeigen, dass dies nicht der Fall ist: "Immer / Niemals-Aussagen," Sollte "," Es wird niemals passieren "," Ich kann nicht "[und] es ist zu schwer."

4. Überarbeiten Sie unrealistische Erwartungen für andere.

Unrealistische Erwartungen an andere zu haben, sabotiert auch die Selbstakzeptanz. "[I] t hält uns in einem Zustand des Widerstands, der das Gegenteil von Akzeptanz ist und diese ungesunden Grundüberzeugungen verstärken kann", sagte Eddins.

Im Wesentlichen können Sie andere nicht akzeptieren und akzeptiere dich selbst.

Eddins teilte dieses Beispiel: Sie erwarten, dass Ihr Mann immer für Sie da ist. Manchmal ist er es nicht. Wenn Sie dies akzeptieren, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen. Wenn Sie dies nicht tun, klingt Ihr innerer Dialog möglicherweise wie folgt: „Mein Mann sollte mich mehr lieben. Er ist egoistisch. Dann muss ich unbeliebt sein. “

Sie könnten also die unrealistische Erwartung "Mein Partner sollte mich immer trösten, wenn ich verärgert bin" in "Ich weiß, dass mein Partner mich unterstützt und liebt und oft für mich da ist, aber es liegt in meiner Verantwortung, mich selbst zu trösten" überarbeiten.

5. Übe Achtsamkeit.

"Wenn wir achtsam sind, können wir unsere Gedanken bemerken, insbesondere die selbsturteilenden Gedanken, ohne von ihnen süchtig zu werden", sagte Eddins. Sie verglich es mit einem Film: Sie bemerken die Gedanken, aber Sie sind es nicht Ihre Gedanken.

Beginnen Sie mit den Worten: "Ich habe den Gedanken, dass ..." Dann achten Sie auf Ihren Körper, Ihre körperlichen Empfindungen und Ihren Atem, sagte sie.

6. Verzeihen Sie sich kleine Kleinigkeiten.

"Wenn wir uns unsere Menschlichkeit nicht verzeihen können, können wir keine Akzeptanz üben und wir können nicht wachsen und uns verändern", sagte Eddins. Sie beschrieb wahre Vergebung als einen tiefen Prozess, der unseren Verlust und Schmerz ehrt.

Sie schlug vor, sich zunächst kleine Kleinigkeiten zu verzeihen, wie übermäßiges Essen (manche empfinden es möglicherweise als „Fehler, besonders wenn es als Misserfolg empfunden wird“), den Geburtstag eines Freundes zu vergessen oder Ihre Lieben zu verletzen.

Übe das Loslassen. Überlegen Sie, was es ist fühlt sich mag loslassen, Angst oder Enttäuschung loslassen.

Es ist auch hilfreich, an die mitfühlendste Person zu denken, die Sie jemals getroffen haben. "[I] magine, was sie über Ihren" Fehler "oder" Mangel "sagen könnten."

Schließlich erinnert uns Eddins daran, dass „Menschen keine zu lösenden mathematischen Probleme sind“.

Stattdessen sind wir wie Sonnenuntergänge: "Wir sind vollkommen unvollkommen, so wie Sie einen Sonnenuntergang bewundern und akzeptieren würden, wie er ist."