Sprungkraft: 6 Schritte, um widerstandsfähiger zu werden

Elastizität.

Das ist es, wonach ich suche.

Um mein Gleichgewicht zu finden, nachdem ich ein Schlagloch getroffen habe. Nach einer Reihe von Frustrationen mit Hoffnung aufwachen. Über die Umstände meines Lebens hinausschauen, um den Moment zu genießen.

Ja. Ich möchte widerstandsfähiger werden. Mit großem Interesse las ich Robert Wicks Buch "Bounce: Living the Resilient Life". Hier sind sechs der Vorschläge, die er in seinem Buch vorstellt. Dr. Wicks ist Professor für Psychologie an der Loyola University in Maryland und Autor zahlreicher Bücher, darunter „Prayerfulness“, die ich Anfang dieses Jahres vorgestellt habe.

Erster Schritt: Machen Sie sich akuten Stress und toxische Situationen bewusst

In seinem ersten Kapitel spricht Dr. Wicks darüber, wie man chronischen und akuten Stress erkennt und was Burnout verursacht. Als Spezialist auf dem Gebiet des sekundären Stresses - der Art von Erschöpfung, die in Pflegeberufen wie Ärzten, Krankenschwestern, Psychotherapeuten, Pädagogen, Sozialarbeitern, Ministern und Helfern häufig auftritt - betont Wicks die Notwendigkeit, eine Pause einzulegen, um unsere Arbeit beurteilen zu können Situationen. Er schreibt:

Die meisten von uns, ob wir professionelle Helfer sind oder nicht, neigen zu oft dazu, die Traurigkeit, Angst und Negativität oder die um uns herum zu absorbieren. Manchmal haben wir sogar das Gefühl, dass dies von uns erwartet wird. Wenn wir Geschichten über schreckliche Dinge hören oder beobachten, die anderen passieren, „fangen“ wir einen Teil ihrer Sinnlosigkeit, Angst, Verletzlichkeit und Hoffnungslosigkeit ein, anstatt nur Frustration oder Besorgnis zu empfinden. Wir lernen, dass wir, egal wie gut wir vorbereitet sind, nicht immun gegen die psychologischen und spirituellen Gefahren sind, die entstehen, wenn wir ein erfülltes Leben mit anderen führen.

Wenn wir nicht aufhören und die Erosion unserer Pufferzone zwischen unserem persönlichen Leben und unserer Arbeit berücksichtigen, laufen wir außerdem Gefahr, an einer Krankheit, einer Stimmungsstörung oder einer schweren Krankheit zu erkranken. Sagt Dochte:

Wenn wir nicht sofort auf unseren Stress achten, werden wir es irgendwann tun. Das Problem mit "irgendwann" ist, dass, wie bei vielen psychophysischen Störungen, bei denen psychischer Stress im Laufe der Zeit physische Veränderungen hervorrufen kann, Schäden im Laufe der Zeit so leise auftreten können, dass sie irreversibel werden können (z. B. Gürtelrose nach dem 50. Lebensjahr).

Schritt 2: Erstellen Sie ein Self-Care-Programm zur persönlichen Erneuerung

Dochte untergraben die Notwendigkeit eines Selbstpflegeprotokolls, nicht als "Schönheit des Lebens" für Menschen mit freien Nachmittagen, sondern als "notwendige Quelle ständiger Erneuerung". Er schreibt: „Wenn wir kein solches persönliches Erneuerungsprogramm haben, kann dies sowohl für unser persönliches als auch für unser berufliches Leben zu einer Katastrophe führen. Es ist auch im Kern ein Akt der tiefen Missachtung des Geschenks des Lebens, das uns gegeben wurde. “

Wie sieht man aus? Hier sind einige grundlegende Elemente, die er vorschlägt:

• Ruhige Spaziergänge alleine
• Zeit und Raum für Meditation
• Spirituelles und erholsames Lesen - einschließlich der Biografien anderer, die Sie bewundern
• Einige leichte Übungen
• Möglichkeiten zum Lachen bieten Filme, fröhliche Freunde, ein normales Kartenspiel
• Ein Hobby wie Gartenarbeit oder Stricken
• Telefonanrufe an Familie und Freunde, die Sie inspirieren und necken
• Beteiligung an Projekten, die Sie erneuern
• Musik hören, die Sie genießen.

Schritt drei: Umgib dich mit vier Arten von Freunden

Laut Wicks kann ein ausgeglichener Freundeskreis einen großen Beitrag dazu leisten, uns vor der Erosion von Stress zu schützen. Er identifiziert vier Arten von Freunden, die uns ausgeglichen und belastbar halten können. Sie sind:

1. Der Prophet: eine Person, die uns streckt und herausfordert, an den unheimlichen Ort zu gehen, den wir vielleicht gemieden haben, an dem wir aber letztendlich Freiheit finden können. Dochte sagen: „Propheten zeigen! Sie weisen darauf hin, dass es keine Rolle spielt, ob es um Vergnügen oder Schmerz geht. Das Einzige, was zählt, ist, dass wir eine Woche lang die Wahrheit sehen und leben, denn nur sie wird uns frei machen. "

2. Die Cheerleaderin: eine Person, die uns "unverfrorene, enthusiastische, bedingungslose Akzeptanz" bietet.

3. Der Belästiger: Jemand, der uns dazu bringt, über uns selbst zu lachen, unsere unrealistischen Erwartungen zu zerstören und durch sanftes Necken die Perspektive wiederzugewinnen und aufrechtzuerhalten.

4. Anleitungen: Menschen, die uns helfen, die Stimmen aufzudecken, die uns leiten, und „besonders diejenigen, die uns zögern, ängstlich, ängstlich und mutwillig machen“.

Schritt vier: Erkennen und Konzentrieren auf Signaturstärken

Die von Martin Seligman initiierte Bewegung für positive Psychologie veranlasst ihre Gläubigen, sich auf die positiven Eigenschaften einer Person anstatt auf ihre Schwächen zu konzentrieren. In seinem Buch "Authentic Happiness" diskutiert Seligman alle Arten von Forschung, die Glück mit der Nutzung der eigenen Stärken in einem Beruf oder Zeitvertreib verbinden. Basierend auf Seligmans Forschungen schreibt Wicks: „Es ist nicht überraschend, dass wir am glücklichsten und produktivsten sind, wenn wir unsere Signaturstärken nutzen. Dementsprechend ist es wichtig, sich bewusst zu werden, welche Aktivitäten für uns zum Glück führen. Glück macht uns widerstandsfähiger. “

Fünfter Schritt: Untersuchen Sie sich selbst und akzeptieren Sie Mängel

Wicks schreibt: „Selbsterkenntnis führt zu persönlicher Disziplin und Selbstverwaltung, die für die Belastbarkeit unerlässlich sind.“ Um zur Selbsterkenntnis zu gelangen, müssen wir jedoch wissen, wie wir unsere Emotionen verarbeiten können, bevor unsere Emotionen uns verarbeiten.

Wie?

Indem wir unsere Mängel für den Anfang anerkennen und akzeptieren. Wenn wir das tun, lernen wir Selbstachtung und laut Wicks gehen „Selbstachtung und Selbstbewusstsein Hand in Hand“. Er schreibt:

Anstatt uns von dem abzuwenden, was inakzeptabel ist, sehen wir uns den Ängsten gegenüber, die als Preis dafür entstehen, mehr über uns selbst zu lernen. Der Vorteil ist natürlich eine größere Selbsterkenntnis und wiederum weniger impulsives Verhalten mit mehr persönlicher Freiheit. Anstatt durch unsere blinden Flecken im Selbstbewusstsein eingeschränkt zu werden, können wir unsere eigene Selbsterkenntnis aufbauen, indem wir unsere täglichen Interaktionen untersuchen.

Schritt Sechs: Achtsamkeit und Meditation üben

Laut Wicks ist Achtsamkeit - das Leben durch die Linse des gegenwärtigen Augenblicks zu betrachten - ein Werkzeug, um „das Selbst wieder aufzufüllen und die Perspektive zu bewahren“. Meditation jeglicher Art gibt uns Raum, unsere Gedanken zu beobachten, anstatt sie zu beurteilen, und zu versuchen, den Geist zu lösen, wenn auch nur für einige Momente in unserer Zeit.

Meditation und Achtsamkeit pflegen ein inneres Leben, das uns vor dem Stress schützt, dem wir jeden Tag begegnen. Wenn wir unserem inneren Leben viel Energie und Zeit widmen, wird es, so Wicks, schließlich zu einem Ort der „Selbsterkenntnis, Selbstversorgung, Herausforderung und des Friedens“, einer Art Puffer der Belastbarkeit, den wir dringend brauchen Alter der Angst.

Um mehr über Bounce zu erfahren, klicken Sie hier.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!