Podcast: Lernen Sie, mit Angst, Stress und Sorgen zu leben

Heute kommt Dr. Russell Morfitt, Mitbegründer von LearntoLive.com, hinzu. Dr. Morfitt erklärt die Unterschiede zwischen Stress, Sorgen, Angstzuständen, sozialer Angstzuständen und Panik und erklärt, wie die Verwendung der Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) lebensverändernd sein kann. Das Learn to Live-Programm wurde entwickelt, um Angstpatienten, Menschen mit Depressionen und sogar Schlaflosigkeit CBT-Kenntnisse online zu vermitteln! Hören Sie zu, um zu erfahren, wie Sie beginnen können, sich von den Belastungen der Angst zu befreien.

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Gastinformationen für die Podcast-Episode "Angst, Stress und Sorgen"

Dr. Russell Morfitt, Chief Psychology Officer, lernen zu leben. Dr. Russ ist Mitbegründer und klinischer Leiter von Learn to Live. Er hilft Menschen seit mehr als 20 Jahren dabei, ein besseres Leben zu führen, und nutzt diese Erfahrung, um jedes Programm mit seinem natürlichen Mitgefühl und seiner Forschung zur kognitiven Verhaltenstherapie zu verbinden. Er leitet die klinischen und Datenteams, die die Dienste von Learn to Live entwerfen und die Ergebnisse messen. Learn to Live bedeutet für Russ, allen, die es brauchen, die lebensverändernden Vorteile von CBT zu bieten.

Computergeneriertes Transkript für die Episode "Angst, Stress und Sorge"

Anmerkung des Herausgebers: Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Ansager: Willkommen zum Psych Central Podcast, in dem in jeder Folge Gastexperten über Psychologie und psychische Gesundheit im Alltag sprechen. Hier ist dein Gastgeber, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hallo an alle und willkommen zur dieswöchigen Folge des Psych Central Show Podcasts. Mein Name ist Gabe Howard und ich werde Ihr Gastgeber für den Rest der Show sein. Und wir haben heute einen tollen Gast bei uns. Wir haben Dr. Russell Morfitt bei uns, der ein wirklich cooles Programm für Menschen mit Angstzuständen namens Learn to Live gestartet hat, und ich werde ihn es besser erklären lassen, weil ich es wahrscheinlich bereits verpfuscht habe, aber Dr. Morfitt, willkommen zur Show.

Dr. Russell Morfitt: Schön, hier zu sein, Gabe.

Gabe Howard: Wir freuen uns, Sie hier zu haben, wenn Sie zuerst erklären können, was Learn to Live ist, und uns nur einen kleinen Hintergrund dazu geben können. Wem hilft es? Wofür ist es? Und wissen Sie, führen Sie uns irgendwie durch.

Dr. Russell Morfitt: Freut mich das zu tun. Sie wissen, wir haben erfahren, dass drei von vier Menschen, die unter Problemen wie Angstzuständen oder depressionsbedingten Schwierigkeiten leiden, niemals einen Psychologen wie mich aus irgendeinem Grund im Büro besuchen werden, entweder wegen der Zugänglichkeit oder der Kosten oder weil sie wirklich nur anziehen Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Auf jeden Fall haben wir Learn to Live entwickelt, das Programme anbietet, mit denen Menschen die Lösungen anwenden können, die sich als am hilfreichsten erwiesen haben. Wir haben tatsächlich vier Programme. Wir haben ein Programm für Stress, Angst und Sorge. Wir haben noch eine für Depressionen. Wir haben eine gegen soziale Angst und eine gegen Schlaflosigkeit. Das sind also vier CBT-basierte Programme, die auf kognitiver Verhaltenstherapie basieren. Es ist nicht wie Skyping mit einem Therapeuten, es ist keine Telepsychologie. Es geht tatsächlich auf unsere Website und greift auf vorbereitete Programme zu. Sie sind alle in sich geschlossen. Die Forschung hat gezeigt, dass das Durchlaufen eines solchen Programms genauso effektiv sein kann, wie mich von Angesicht zu Angesicht im Büro zu sehen, damit die Menschen auf unsere Programme zugreifen können, weil ihr Arbeitgeber es ihnen zur Verfügung stellt oder ihr Gesundheitsplan es ihnen oder ihrer Universität und zur Verfügung stellt Dann können sie unsere Einschätzung abschließen und etwas über sich selbst erfahren. Wenn sie das feststellen, wow, ich glaube, ich bin sozial besorgt, können sie eines unserer Programme verwenden.

Gabe Howard: Sie haben mein Interesse dort geweckt, als Sie Schlaflosigkeit sagten. Ist Schlaflosigkeit etwas, das auf die Therapie anspricht?

Dr. Russell Morfitt: Es ist wirklich so und das ist eines der bestgehüteten Geheimnisse in Bezug auf die Therapie. Es kann Probleme berühren, die historisch als hauptsächlich medizinische Probleme angesehen wurden. Aber absolut gibt es eine solide Reihe von Untersuchungen, die zeigen, dass die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit tatsächlich die wirksamste Behandlung ist, die in der Forschung identifiziert wurde. Sie wissen, dass die meisten Medikamente, die es gibt, kurzfristig fantastisch für Menschen sein können, aber Sie sind wirklich nicht für die Langzeitanwendung zur Behandlung von Schlaflosigkeit konzipiert. Wenn jedoch eine ganz bestimmte Menge von CBT-Tools gegen Schlaflosigkeit angewendet wird, kann dies einen großen Unterschied in der Schlafqualität der Menschen und in der Menge bewirken, in der sie schlafen können und schneller einschlafen können.

Gabe Howard: Lassen Sie uns ein wenig in ein Gespräch über Angst übergehen, weil ich denke, dass unsere Zuhörer Angst verstehen, vor allem ist es diese eine Sache, die uns irgendwie bindet, weil es so aussieht, als ob uns heutzutage alles ängstlich macht. Ist das vernünftig?

Dr. Russell Morfitt: Die Angst scheint wirklich zuzunehmen, und insbesondere scheint sie in den Kulturen und in Ländern mit tatsächlich höherem Einkommen zuzunehmen. In den Ländern, in denen es ein niedrigeres Einkommen gibt. Du denkst gut, diese Leute würden wirklich mehr kämpfen. Sie müssen sehr besorgt sein, aber jetzt sehen wir es mehr in westlichen und wohlhabenderen Ländern. Und wir haben eine Reihe von Einflüssen in unserer Kultur. Es ist wunderbar, dass wir Zugang zu mehr Informationen haben. Und Sie wissen, wir haben unseren 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, der immer interessante Nachrichten vor uns hält. Und wie sich herausstellt, sind Gefahren besonders interessante Neuigkeiten, und Gefahren sind interessanter als Sicherheit oder Vorhersehbarkeit zu sagen, und die Wahrheit ist, dass diese Art von Zugang uns Sorgen machen und uns Sorgen machen kann, was als nächstes für uns kommen könnte.

Gabe Howard: In diesem Sinne wissen Sie, dass Sie den 24-Stunden-Nachrichtenzyklus erwähnt haben, und ich denke, die Leute können sich absolut darauf beziehen. Aber wie ist der technologische Fußabdruck in unserem Leben? Sie kennen Handys, Telefone, Computer, soziale Medien, Facebook, Instagram, Wearables und Apps. Ich meine all diese Dinge, die die Dinge auch vor unserem Gesicht halten. Beeinträchtigt dies unsere Angst? Erhöht dies unsere Angst?

Dr. Russell Morfitt: Wahrscheinlich ein Mixed-Bag-Spiel. Wir wissen, dass wir von jedem der von Ihnen erwähnten Medien wirklich überzeugende Beiträge erhalten. Und das ist interessant für uns. Und wir alle möchten, dass wir unsere Kalender ungefähr hundert Jahre zurück zu den Tagen drehen müssen, an denen die Leute ins Bett gingen, als es dunkel wurde, oder sie die Nachrichten bekamen, wenn sie die Zeitung richtig lasen. Aber.

Gabe Howard: Gut.

Dr. Russell Morfitt: Aber jetzt haben wir die Gelegenheit, fortwährende und fortwährende Beiträge zu erfahren, und das neigt dazu, die Angst einiger Menschen aufrechtzuerhalten. Für manche Menschen bringt all diese Nachrichten Angst mit sich, dass die Technologie es manchmal einfacher macht, sie zu vermeiden. Wenn ich also die Neigung habe, Dinge auf irgendeine Weise zu vermeiden, weil ich eher ängstlich bin, mache ich das eher, wenn es mir leicht gemacht wird. Wenn ich also in der Lage bin, Gespräche zu führen, ohne Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sehen, kann ich das tun, wenn ich Angst habe. Sie wissen, dass Sie Social Media erwähnt haben, und sicherlich spielt der soziale Vergleich für viele Menschen eine große Rolle bei der Angst, insbesondere bei der sozialen Angst. Wenn ich also alle auf Instagram oder Facebook glücklich sehe, was für unser soziales Leben wunderbar sein kann, aber für unser soziales Leben sehr schwierig sein kann, beginne ich mit diesem sozialen Vergleich und denke gut, na ja, Glück muss der natürliche Sollwert sein denn leben und immer glücklich sein ist, wie ich sein sollte, ich bin nicht. Jetzt frage ich mich, wie ich das Leben erlebe. Vielleicht mache ich soziale Vorsichtsmaßnahmen und poste daher die wirklich positiven Dinge über mich. Ich bin weniger authentisch und dann bleibe ich vielleicht oder habe Angst zu offenbaren, wer ich wirklich bin. Meine soziale Angst hält an, so dass sie uns in gewisser Weise negativ beeinflussen kann, obwohl sie uns auch wirklich gute Möglichkeiten bietet, uns zu verbinden, wenn wir wollen.

Gabe Howard: Ob Sie also nach einem besseren Wort für negative oder positive Informationen suchen, die Art und Weise, wie Sie diese Informationen verinnerlichen, kann darüber entscheiden, wie Sie das sehen? Sind wir wirklich nur irgendwie programmiert oder sind einige von uns so programmiert, dass sie nur ängstlich sind? Und das müssen wir lernen, nicht zu tun?

Dr. Russell Morfitt: Wir werden durch unser soziales Lernen programmiert und haben dann auch unsere eigenen genetischen Veranlagungen. Die Antwort auf Ihre Frage lautet: Ja, wir sind in der Regel vorprogrammiert, um Daten auf bestimmte Weise zu erfahren. Und für diejenigen von uns, die mit einer Orientierung beginnen, bei der wir dazu neigen, ein kognitives Set zu haben, bei dem wir davon ausgehen, dass andere uns wahrscheinlich kritisch gegenüberstehen, dass wir in einer Weise fehlerhaft sind, die wir nicht messen. Wenn wir uns nur oberflächlich ansehen, was in den sozialen Medien verfügbar ist, werden wir sehen: "Oh ja. Schauen Sie sich die YouTube-Kommentare an. Die Leute sind wirklich kritisch. “ Und ich könnte dort aufhören und dann auf soziale Medien schauen und schauen, dass andere glücklich und glücklicher als ich und ausgeglichener als ich sind und mehr Freunde als ich haben. Oh ja. Ich bin wirklich mangelhaft und diese Überzeugungen können fortbestehen, wenn wir uns nicht absichtlich dafür entscheiden, sie in Frage zu stellen und uns umzuschauen, und Sie wissen, dass einige der CBT-Tools wirklich nützlich sind, um Daten zu sammeln, wie eine Datenerfassung, bei der wir uns einfach selbst zwingen sich umschauen. Und obwohl wir zum Beispiel die Annahme haben, dass ja jeder sehr wertend ist und sie mich kritisieren werden, wenn wir innehalten und anfangen, uns nach den Menschen um uns herum umzusehen, stellen wir oft fest, dass eine Sekunde warten, nicht jeder ist das Weg. Und wenn wir anfangen, unser eigenes Leben zu betrachten und uns zu fragen, ob diese Standards, perfekt und immer glücklich zu sein, wirklich auf uns zutreffen müssen und wirklich auf alle anderen zutreffen, stellen wir oft fest, dass wir eine Sekunde warten, die nicht wirklich wahr ist. So funktioniert die Welt nicht.

Gabe Howard: Wir werden zurücktreten, um von unserem Sponsor zu hören. Wir sind gleich zurück.

Ansager: Diese Episode wird von BetterHelp.com gesponsert. Sichere, bequeme und kostengünstige Online-Beratung. Unsere Berater sind lizenzierte, akkreditierte Fachkräfte. Alles, was Sie teilen, ist vertraulich. Planen Sie sichere Video- oder Telefonsitzungen sowie Chat und Text mit Ihrem Therapeuten, wann immer Sie dies für erforderlich halten. Ein Monat Online-Therapie kostet oft weniger als eine traditionelle Sitzung von Angesicht zu Angesicht. Gehen Sie zu BetterHelp.com/ und erleben Sie sieben Tage kostenlose Therapie, um zu sehen, ob Online-Beratung für Sie geeignet ist. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Und wir sprechen wieder mit Dr. Morfitt über Angst. Bei all Ihren Nachforschungen und allem, was Sie getan haben, und was sind einige Missverständnisse, die Sie von Menschen gefunden haben, die mit Angst fertig werden? Was ist es, was die Gesellschaft irgendwie falsch macht?

Dr. Russell Morfitt: Es gibt ein paar Dinge, die mir in den Sinn kommen, Gabe. Eine davon ist, dass Angst selbst problematisch ist und oft der Ausgangspunkt für Menschen ist, die unter Angst leiden. Du weißt natürlich, dass ich es nicht mag. Und so ist die Annahme oft so, dass Angst schlecht ist und wir dennoch wissen, dass Angst wirklich einen nützlichen Zweck erfüllt, wenn sie auf einem bescheidenen Niveau ist. Für dich, Gabe, war es ein wenig ängstlich, dich auf einen Athleten vorzubereiten, der sich auf eine Veranstaltung vorbereiten wird und trainiert. Ein bisschen Angst kann sie dazu bringen, sich mehr anzustrengen, und das haben sie im Laufe der Jahre gelernt und gute psychologische Forschung betrieben. Das ist also ein Missverständnis, dass Angst problematisch ist. Sie wissen, die Kehrseite wäre, dass Angst selbst chronisch sein und nur mit Ihnen fertig werden muss. Stattdessen werden viele Menschen in der Lage, sie zu erkennen und zu normalisieren. Sie lernen Werkzeuge und können so in Wahrheit ihr Lieblingswerkzeug anwenden, wie ich es mit CBT-Werkzeugen am besten kenne, damit sie feststellen, dass Sie wissen, ob ich Belichtung anwende, wir nennen es Angst bei Learn to Live, oder ich wende Akzeptanz an Katastrophen. Und das ist ein kognitives Werkzeug, wenn ich diese Werkzeuge so anwende, dass die zweite Angst einfach keine so starke Kraft mehr in meinem Leben ist. Und ich habe versucht, die Kontrolle zu beenden. Ich lasse es kommen, ich lasse es los und ich reagiere einfach anders auf Dinge. Es stellt sich also heraus, dass Angst nicht nur der Sollwert für mich sein muss, an dem ich unbedingt festhalten muss. Ich denke, ein weiteres Missverständnis betrifft die Behandlung von Angstzuständen, und viele Menschen gehen davon aus, dass die Ihnen bekannte CBT die stärkste Evidenzbasis für die Behandlung von Angstproblemen hat. Sie gehen davon aus, dass es bei CBT darum geht, Ihre Gedanken zu ändern, was ein Teil davon ist. Das ist das „C“ davon, aber der Verhaltensteil „B“ wird so oft weggelassen, und das beinhaltet, dass ich mich wirklich in die Angst hineinlehne, wenn ich Belichtungen mache, wie wir es nennen, dass Sie sich damit auseinandersetzen. Bei Learn to Live nennen wir es „Fehler“ Ich bin absichtlich unvollkommen, weil ich mit Perfektionismus kämpfe, der Angst treibt, und oder ich kann eine marginale Belichtung machen, in der ich mir Geschichten vorstelle. Ich mache mir also gute Sorgen, was wäre, wenn ich mir vorstellen würde, dass diese Geschichten absichtlich wahr werden? Ich lehne mich in die Angst und verzichte dann auf dem Weg auf Vorsichtsmaßnahmen und lasse die Dinge los, zu denen ich versucht bin, auf Nummer sicher zu gehen. Ich werde also nicht mehr nur auf mein Handy schauen, um eine zwischenmenschliche Interaktion zu vermeiden, oder nicht mehr so ​​beschäftigt sein, dass ich diese beunruhigenden Gedanken nicht mehr erlebe, die mich bei anderen Arbeiten stören würden. Das sind also einige Missverständnisse, die mir in den Sinn kommen, Gabe.

Gabe Howard: Mir hat sehr gut gefallen, was Sie gesagt haben, weil Sie Angst haben, etwas Wichtiges zu tun, das Sie verwenden, wie ich mich auf diesen Podcast vorbereite oder Athleten, die sich auf das große Spiel vorbereiten, weil ich damit einverstanden bin. Ich bin oft hinter der Bühne mit anderen Sprechern zusammen, bevor wir alle weitermachen. Sie wissen, dass sie uns irgendwie im grünen Raum halten und es normalerweise immer einen jüngeren Sprecher gibt. Es ist wie: "Oh, ich bin so nervös und ich wette, du wirst nicht nervös." Das sagen sie mir und ich sage: "Nein. Machst du Witze? Dies ist die ängstlichste Sache, die ich jemals gemacht habe. “ Ich stehe ängstlicher hinter der Bühne als wenn ich darauf gehe. Aber ich würde sagen, dass das großartig ist. Ich hoffe, das geht nie weg, weil ich es ernst nehme, dass ich dadurch übe, dass ich vorbereitet bin. Dadurch weiß ich, wo sich alle Dateien befinden. Dadurch lerne ich, Ihren Namen richtig auszusprechen, Dr. Morfitt, weil ich mich nicht schämen oder schämen möchte oder so weiter und so weiter. Es ist also interessant, dass Sie auch gesagt haben, dass die Art der Forschung zeigt, dass es fantastisch ist, etwas Angst zu haben. Wann geht es also über? Ich meine natürlich, wenn die Angst so schlimm wäre, könnte ich mich nicht für diesen Podcast verbinden, der mich daran hindern würde, meinen Job zu machen und meinen Lebensunterhalt zu verdienen. Aber ein bisschen Angst, vorbereitet zu sein ist gut. Gibt es irgendwelche Marker? Ich meine, woher weiß eine Person das?

Dr. Russell Morfitt: Es ist ein bisschen subjektiv, aber Sie wissen, dass ein paar Marker beinhalten, wie belastend es für mich ist? Wie ärgerlich ist diese Angst für mich? Wie sehr leide ich wirklich? Und wenn mein Leiden subjektiv wirklich sehr hoch ist, dann wird es wahrscheinlich etwas sein, das ich ansprechen möchte, oder wenn es mich beeinträchtigt, weil ich nicht in der Lage bin, das Leben zu leben, das ich will. Wissen Sie, ich habe festgestellt, dass Learn to Live in der Vergangenheit so beschäftigt war und war und gewachsen ist. In der Vergangenheit habe ich viel Zeit, die Sie als Psychologe kennen, im Büro verbracht, und ich würde sagen, dass es wirklich solche gibt Drei verschiedene Gründe, warum Leute mich aus Angst im Büro besuchten, und einer war ja. Weil sie sich so ängstlich fühlten und die Angst sie wirklich quälte. Das Gefühl war so stark, dass es sehr schwierig war, damit umzugehen. Und so war das Unbehagen ein Grund, warum sie herausfanden, dass sie wegen der Angst so viele Dinge vermieden. Sie wollten die Angst vermeiden und infolgedessen wurde ihre Welt immer kleiner und sie hatten es satt, so viele Dinge vermeiden zu müssen, um sich wohl zu fühlen.

Dr. Russell Morfitt: Der dritte Grund wäre wegen all der Vorsichtsmaßnahmen, die sie zu treffen glaubten, aber entweder mochten sie es nicht, diese Dinge weiter zu tun, oder andere in ihrem Leben wurden von ihnen belästigt, so dass andere in ihrem Leben vielleicht gesagt haben, dass Sie diese kennen Art von zwanghaften Dingen, die Sie tun, und vielleicht hatte die Person tatsächlich eine Zwangsstörung. Diese Zwänge sind also wirklich problematisch für uns oder für die Person, aber es könnte sein, dass die Vorsichtsmaßnahmen, die sie außerhalb der Zwangsstörung getroffen haben, problematisch waren, dass Sie wissen, dass es nur schwer ist, dass wir immer all diese bestimmten Dinge tun müssen, damit Sie es nicht tun fühle mich so ängstlich und so wegen der Angst wegen der Vorsichtsmaßnahmen wegen der Vermeidung, dass sie etwas dagegen tun wollten. Ich würde also sagen, wenn eines dieser drei Dinge Schwierigkeiten im Leben eines Menschen verursacht, möchte er vielleicht einen Schritt tun, um etwas gegen die Angst zu unternehmen.

Gabe Howard: Was ist aus medizinischer Sicht der Unterschied zwischen Alltagsstress, Sorgen, Ängsten und Angstzuständen auf klinischer Ebene? Und ich weiß, dass Sie ein wenig darüber gesprochen haben, aber gibt es unterschiedliche Definitionen für diese vier Dinge?

Dr. Russell Morfitt: Ich werde versuchen, die vier im Auge zu behalten, nach denen Sie gerade gefragt haben, Gabe, aber wenn ich noch eine hinzufügen könnte, die Panik in die Liste aufnehmen würde, weil Panik eine andere ist, die manchmal verwirrt ist oder neben den anderen die anderen erlebt du hast erwähnt. Im Allgemeinen denken wir, dass Stress eine Erfahrung von Unbehagen ist, bei der ich vor einer bestimmten Sache stehe. Es gibt also einen echten Auslöser, der offensichtlich ist und den ich identifizieren kann. Vielleicht ist es eine Frist, oder ich erwarte, mit jemandem zu sprechen, oder vielleicht gibt es eine Rechnung, die bezahlt werden muss. Es gibt also eine bestimmte Sache, auf die ich hinweisen kann, und ich kann sagen, dass es sich um eine Bedrohung handelt, die ich zumindest als Bedrohung wahrnehmen kann, und infolgedessen habe ich große Beschwerden. Und so sind meine Muskeln oft angespannt, weil ich in einem Zustand der Bereitschaft bin und es sein kann, dass mein Herz klopft oder ich Brustschmerzen habe. Es kann sein, dass ich mich heiß fühle. Daher habe ich oft physische Marker, die mit dem Stress einhergehen. Wir wissen, dass Angst im Allgemeinen ähnlich ist, außer oft Angst. Es gibt nicht unbedingt einen offensichtlichen Stressor da draußen. Manchmal kann ich auf nichts hinweisen, daher ist die Angst eher eine frei schwebende Erfahrung, dass ich dieses Ding habe, das mich stört. Ich weiß nicht genau warum, aber ich bin besorgt. Manchmal sagten die Leute gut, ich kann, ich kann mich manchmal ängstlich fühlen. Ich kann Auslöser manchmal identifizieren, die ich nicht kann.

Dr. Russell Morfitt: Aber das ist in der Regel einer der Unterschiede zwischen Angst und Stress, die häufiger auftreten. Es gibt diesen identifizierbaren Auslöser, und dann würden wir sagen, dass Angst eher auf klinischer Ebene liegt, wenn einige der anderen Kriterien, die ich gerade erwähnt habe, erfüllt sind. Und es wirkt sich wirklich auf mein Leben aus und es ist mir wirklich unangenehm, diese Dinge, die mir wichtig sind, nicht tun zu können, oder es lenkt mich davon ab, das zu tun, was mir wichtig ist. Ich erwähnte auch Panik. Wenn wir uns also der Panik zuwenden, werden einige Leute berichten, dass sie Angst haben, wenn das, was sie wirklich erleben, Panik ist und Panik eher ein kurzlebiges, weniger lang anhaltendes Ereignis ist, so dass eine Panikattacke normalerweise zwischen einer Minute und 20 Minuten dauert . Es wird also nicht über einen längeren Zeitraum erlebt und ist viel kurzer und intensiver. Und während dieser intensiven Panik kann das Herz einer Person rasen, sie hat auch andere physische Marker, sie kann sich schwindelig benommen fühlen. Eine Welle heißer Kälte kann sich übel oder prickelnd oder prickelnd in den Fingern anfühlen. Und so sind diese physischen Marker bei Panikattacken neben diesem Drang, zu fliehen oder sich in Sicherheit zu bringen, wirklich stark. Und so geraten Menschen manchmal in Panik, nennen es aber Angst. Und innerhalb der CBT-Behandlung sprechen wir die beiden zum Beispiel sehr unterschiedlich an, insbesondere besteht die ultimative Angst vor der Panikattacke und nicht vor Panik, weil ich Angst vor etwas anderem habe.

Gabe Howard: Und wo passt die Sorge hin und das alles? Das bringt uns unseren vierten und / oder fünften?

Dr. Russell Morfitt: OK.

Gabe Howard: Von der Gruppierung.

Dr. Russell Morfitt: Ack, ich habe nicht alle bekommen. Ja. Sorgen sind also hauptsächlich die Gedanken, die sich auf Angst und Stress beziehen. Stellen Sie sich Sorgen als unproduktive Art des Wiederkäuens vor und denken Sie, dass sie kein Produkt produzieren, das ein Problem löst. Es geht nicht um effektive Problemlösung. Es geht darum, dass ich immer wieder über etwas nachdenke, das nicht hilfreich ist. Es wird keine Lösung gefunden. Es macht mich ängstlich.

Gabe Howard: Nun, ich schätze deine Antwort. Dort nähern wir uns dem Ende der Show, sodass ich noch zwei Fragen an Sie habe. Die erste ist, wo können Leute dieses Online-Programm finden? Das Learn to Live-Programm?

Dr. Russell Morfitt: Unsere Programme werden Menschen auf verschiedene Weise zur Verfügung gestellt. So stehen unsere Programme Menschen zur Verfügung, die ihr Arbeitgeber ihnen zur Verfügung stellt. Unsere Learn to Live-Website und ein spezieller Code, den sie für den Zugriff auf unsere Dienste verwenden können, oder vielleicht ihr Gesundheitsplan oder ihre Universität haben ihnen diesen zur Verfügung gestellt. Andere Personen können einfach unsere Website LearntoLive.com besuchen. Und für einige Leute wollen sie einfach die Bewertung vornehmen. Ich bin so froh, dass wir den Menschen eine Bewertung zur Verfügung stellen konnten, damit all die Leute da draußen, die sagen, ich weiß nicht, ob Angst etwas für mich ist. Ich weiß nicht, ob ich depressiv bin. Ist meine Schlaflosigkeit schlimm genug, dass ich mir darüber Sorgen machen sollte? Nun, sie können diese Bewertung abschließen, und es gibt fünf verschiedene Bereiche, die in dieser schnellen Bewertung bewertet werden. Die Durchführung dauert fünf bis sechs Minuten. Die Menschen können sich selbst kennenlernen und dann herausfinden, ob Sie wissen, dass das Angstniveau wirklich problematisch ist ihnen, ob ihr Stress wirklich hoch ist und was dahinter steckt. Dann gibt es einen Algorithmus, der eines unserer Programme empfehlen könnte, wenn es gut zu ihnen passt, und dann können sie entweder entscheiden, nichts zu tun.

Dr. Russell Morfitt: Okay, ich habe aus der Bewertung etwas über mich gelernt. Sie können sich für eines unserer Programme anmelden. Diejenige, die empfohlen wurde oder eine andere, wenn sie sich einschreiben. Was sie finden werden, ist, dass es für jede der acht Lektionen ein Begrüßungsvideo gibt. Wenn sie also das Programm für soziale Angst durchlaufen, werden sie eine andere Lektion sein, die sie jeweils in den letzten 30 bis 45 Minuten erleben. Sie können so viel starten und stoppen, wie sie wollen, wann immer sie wollen, und sie werden feststellen, dass es ein Begrüßungsvideo und dann Animationen gibt, durch die sie die Werkzeuge lernen können, die wirklich ziemlich entwaffnend sind, und dann können sie die Fähigkeiten direkt auf der Website anwenden und durch die Werkzeuge, die wir zur Verfügung stellen. Wir haben uns früh entschieden, dass wir es sehr textbasiert machen könnten, wo es wie Lesen und Quiz lesen und Quiz ist. Sie wissen, lernen wie in der Schule lesen und Quiz. Wir haben uns dagegen entschieden und stattdessen viel multimedialer. Das würden die Leute erleben, wenn sie eines unserer vier Programme machen.

Gabe Howard: Vielen Dank, dass Sie heute hier bei uns sind, und vielen Dank für all diese Informationen. Meine letzte Frage, bevor wir fortfahren, ist, wie gehen Sie persönlich mit Ihrer Angst und Ihrem Stress um? Neugierige wollen es wissen.

Dr. Russell Morfitt: Wie wende ich dieses Zeug auf mich selbst an? Das ist eine gute Frage, Gabe. Ich, weißt du in Wahrheit, mache viel In-vivo-Exposition, die meinen eigenen Ängsten gegenübersteht. Soziale Angst ist für mich also eine Selbstverständlichkeit. So finde ich, dass ich in sozialen Situationen die Möglichkeit habe, mich manchmal absichtlich unwohl zu fühlen, und ich profitiere davon, wenn ich manchmal sogar Dinge unvollkommen mache. Ich mache auch viel kognitive Arbeit mit mir selbst, dekatastrophierend. Ich glaube schon. Sprechen Sie durch Warten Sie eine Sekunde, auch wenn dies schief geht, ist es das Ende der Welt. Derartiges. Wie könnte ich damit umgehen, wenn diese Person mich wirklich beurteilt oder wie schrecklich es wäre, wenn dieses Autowrack passiert oder wenn ich zu spät komme, mache ich manchmal progressive Muskelentspannung, wo ich meinen Körper entspanne oder ich mache manchmal Atemübungen Wenden Sie viel Akzeptanz an, wenn ich auf der Welle der Angst reite oder auf welche Weise ich in der Hitze des Augenblicks Frustration haben könnte. Ich bin eigentlich ziemlich abwesend. Also mache ich einige Fehler und wenn ich dann Fehler mache, ist es leicht, mich selbst zu verprügeln. Also wende ich Alternativen zum Wohnen als Werkzeug an. Das nennen wir die Übung, OK zu sagen. Ich werde von diesem Gedanken weitermachen. Es ist für mich nicht hilfreich, über diesen Fehler nachzudenken, den ich gerade gemacht habe. Ich habe wirklich schon alles gelernt, was ich kann. Und es will bleiben und ich mache weiter und manchmal geht es darum, ein paar kleine mentale Spiele zu machen, die mir helfen, weiterzumachen. Im Allgemeinen gehe ich nicht perfekt mit Stress oder Dingen wie Angst um, aber ich arbeite weiter daran und finde dass ich jeden Tag Fortschritte mache.

Gabe Howard: Ich denke, das ist eine großartige Botschaft, und ich schätze es sehr, dass Sie das sagen, weil ich denke, dass die Leute manchmal glauben, wie Sie früher in der Show gesagt haben, dass die Leute nicht herausgefunden haben, dass andere Menschen keine Angst bekommen, weil sie ein Arzt sind und sie Ich habe eine Menge Nachforschungen über Angst oder so weiter und so weiter angestellt. Ich schätze Ihre Offenheit sehr und bin ehrlich, dass Sie jeden Tag ein bisschen besser werden und Angst Sie genauso betrifft wie alle anderen. Ausgezeichnet. Vielen Dank, dass Sie hier sind. Wir wissen das wirklich sehr zu schätzen. Und vielen Dank an alle, die sich angemeldet haben. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche lang kostenlos, bequem, erschwinglich und privat online beraten können, indem Sie einfach BetterHelp.com/ besuchen. Wir werden alle nächste Woche sehen.

Ansager: Sie haben den Psych Central Podcast gehört. Frühere Folgen finden Sie unter .com/Show oder auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player. Um mehr über unseren Gastgeber Gabe Howard zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website unter GabeHoward.com. .com ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betrieben wird. .com wird von Dr. John Grohol betreut und bietet vertrauenswürdige Ressourcen und Tests, mit denen Sie Ihre Fragen zu psychischer Gesundheit, Persönlichkeit, Psychotherapie und vielem mehr beantworten können. Bitte besuchen Sie uns noch heute auf .com. Wenn Sie Feedback zur Show haben, senden Sie bitte eine E-Mail an [email protected]. Vielen Dank fürs Zuhören und bitte weit verbreitet.

Über den Psych Central Podcast Host

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit bipolaren Störungen und Angststörungen lebt. Er ist auch einer der Co-Moderatoren der beliebten Show A Bipolar, ein Schizophrener und ein Podcast. Als Redner reist er national und steht zur Verfügung, um Ihre Veranstaltung hervorzuheben. Um mit Gabe zu arbeiten, besuchen Sie bitte seine Website, gabehoward.com.