Achtsames Atmen

Als Therapeut kann ich die beste Pflege bieten, indem ich viele verschiedene Dinge tue. Ich sehe viele verschiedene Leute in meinem Büro für Psychotherapie. Wenn Sie mit Menschen arbeiten, die von postpartalen Depressionen bis hin zu akuten Panikstörungen oder sogar Schizophrenie reichen, sollten Sie viele verschiedene Werkzeuge in Ihrer therapeutischen Tasche haben.

Während ich meine therapeutische Toolbox weiter aufbaue und die Möglichkeit habe, mit verschiedenen Arten von Personen zu arbeiten, gibt es eine Übung, auf die ich immer wieder zurückkomme. Tatsächlich gebe ich es irgendwann fast allen meinen Kunden.

Es heißt "achtsames Atmen" und ist gleichzeitig die einfachste und schwierigste Übung. Einfach, weil Sie nicht daran scheitern können. Schwierig, weil Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie es falsch machen.

Unabhängig von der Leichtigkeit kann diese einfache Praxis meiner klinischen Erfahrung nach Ihnen helfen, das Beste für Ihr Geld zu bekommen. So geht's:

• Atmen.
• Beachten Sie Ihre Atmung. Sie müssen es überhaupt nicht ändern. Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus, um auf irgendeine Weise zu atmen. Sie könnten das Gefühl haben, Sie sollten tief durchatmen. Das ist gut. Sie können tief durchatmen, wenn Sie möchten, müssen es aber nicht. Dein Atem hat einen einzigartigen Rhythmus, der nur dir gehört. Nutzen Sie einfach die Gelegenheit, es für einen Moment zu bemerken.
• Konzentrieren Sie sich auf einen Ort in Ihrem Körper, an dem Sie Ihren Atem spüren können. Vielleicht ist dies das Ausdehnen und Zusammenziehen Ihrer Brust oder das Auf- und Absteigen Ihres Magens. Es könnte auch das Gefühl sein, dass kühle Luft durch Ihre Nase und wärmere Luft aus Ihrem Mund eindringt. Wählen Sie aus, was sich für Sie natürlich anfühlt, und konzentrieren Sie sich auf diese körperliche Empfindung.
• Nach einigen Augenblicken werden Sie einen anderen Gedanken oder ein anderes Gefühl haben, das in Ihr Bewusstsein eindringt und Sie von der Empfindung ablenkt, auf die Sie sich konzentriert haben. Das ist völlig in Ordnung. Versuche nicht, dagegen anzukämpfen. Bestätigen Sie stattdessen den Gedanken.
• Lass es passieren. Genau wie Wolken am Himmel driften Gedanken in unser Bewusstsein. Wenn wir erkennen, dass es sich nur um Gedanken handelt und nicht mehr, können sie weiterhin aus unserem Bewusstsein verschwinden.
• Sobald Sie den Gedanken bestätigt haben, lenken Sie Ihr Bewusstsein sanft zurück auf das Gefühl Ihres Atems. Es spielt keine Rolle, wie lange Sie abgelenkt waren oder wie oft dies passiert. Jedes Mal, wenn Sie abgelenkt werden, können Sie üben, Ihre Gedanken anzuerkennen und dann wieder auf die jeweilige Erfahrung zurückzugreifen.

Schießen Sie, um dies dreimal pro Woche für jeweils zwei bis zehn Minuten zu üben. Ich mache es gerne morgens, um mich auf den richtigen Fuß zu setzen.

Der Grund, warum ich denke, dass Sie mit dieser Übung viel Geld verdienen, ist, dass Sie ein paar wirklich wertvolle Fähigkeiten üben. Erstens hilft Ihnen das Üben von Achtsamkeit, im gegenwärtigen Moment vollständiger zu sein. Eine der übergeordneten Schwierigkeiten bei der psychischen Gesundheit besteht darin, dass wir dazu neigen, unseren Körper an einem Ort und unseren Geist an einem anderen zu haben. Dies hilft Ihnen zu üben, zu 100 Prozent mit Ihrem Geist und Körper am selben Ort präsent zu sein.

Das Wichtigste ist meiner Meinung nach, dass Sie diese Aufmerksamkeitsverlagerung zurück in die Gegenwart üben. Es geht nicht nur darum, sich zu hocken und sich zu drängen, keine Ablenkungen zu haben. Es geht darum, Ihre Ablenkungen effizienter zu bemerken, ihnen „Hallo“ zu sagen und dann schnell zur eigentlichen Aufgabe zurückzukehren.

Es ist ein bisschen schwer zu erklären, warum diese Fähigkeit so wichtig ist, aber vertraue mir, wenn ich sage, dass es so ist. Es ist wie eine Metapher, die sich auf alle möglichen Bereiche Ihres Lebens erstreckt, sei es, während Sie auf der Autobahn fahren oder eine Rede halten.