Akzeptiere jetzt deine Gefühle und körperlichen Empfindungen

Beim Schnorcheln im Meer hatte ich die Gelegenheit, mich an eine unschätzbare Lektion in Bezug auf die Bereitschaft zu erinnern - das zu nehmen, was im Moment angeboten wird. Bereitschaft ist ein ACT-Prinzip (Acceptance and Commitment Therapy), das uns bei korrekter Anwendung helfen kann, trotz unangenehmer externer und interner Ereignisse sinnvoller zu leben.

Meine Schnorchelgeschichte zeigt, wie leicht wir vergessen, dass wir nicht versuchen sollten, die Unkämpfbaren zu bekämpfen. Wir können lernen zu akzeptieren, was uns im Hier und Jetzt angeboten wird, damit wir uns darauf konzentrieren können, wen und was in unserem Leben am wichtigsten ist.

Während ich in Richtung einer Lagune schwamm, die ein Riff am offenen Meer hatte, fanden meine Schwester und ich einige Fische zum Anschauen, aber nicht so viele, wie wir zuvor in anderen Gebieten gesehen hatten. Trotzdem war ich fasziniert davon, sie zu beobachten und ließ mich vom Ozean fließen, wohin er auch ging. Nachdem ich ein paar Minuten lang den Fisch genossen und beobachtet hatte, beschloss ich, meinen Kopf zu heben, um zu sehen, wo ich war. Ich entdeckte, dass mich die Meeresströmung aus der Lagune gebracht hatte und ich mich jetzt im offenen Ozean befand - zum Glück nicht zu weit von der Lagune entfernt.

Der Alarm:

Als ich merkte, dass ich nicht in der Lagune war, alarmierte mich mein Beschützer (mein Verstand) schnell: „Oh nein! Das ist gefährlich. Ich muss wieder rein. " Ich schwamm zurück in Richtung Lagune. Nach einer langen Zeit, obwohl es wahrscheinlich nur eine Minute gedauert hatte, wurde mir klar, dass ich keine Fortschritte machte. Vielleicht lag es daran, dass ich nicht der beste Schwimmer bin. Aber ich erinnerte mich: „Ich kann nicht müde werden“, also schwebte ich und ruhte mich aus.

Als ich wieder anfing zu schwimmen, entdeckte ich meine Schwester ungefähr 30 Fuß entfernt und schrie: "Ich kann nicht wieder rein!"

Sie antwortete ruhig: "Du kannst es schaffen."

Ich schrie zurück, "Ich versuche es, aber die Strömung ist zu stark!"

Ich habe dann versucht, Rücken zu schlagen und bin den falschen Weg gegangen.

Sie schwamm etwas näher und erinnerte mich daran, präsent zu bleiben und langsamer zu werden. Es gab keine Eile.

Ich antwortete frustrierend: „Ich weiß. Ich versuche!"

Verschmelzung

Ich war total verwickelt in meine Gedanken, Gefühle, Empfindungen und besonders in den Drang, schnell zu schwimmen und aus der Strömung herauszukommen, die mich von der Lagune wegführt. Mein Berater in meinem Kopf sagte es, um mich zu beschützen. Ich wurde mit dem Inhalt der Gedanken beschäftigt: „Ich bin aus der Lagune. Ich kam an den Sicherheitsseilen vorbei. Ich bin in Gefahr. Es gibt keinen Rettungsschwimmer. Niemand hatte bemerkt, dass ich wegdriftete. Was wäre passiert, wenn meine Schwester mich nicht gesehen hätte? Die Fische waren nett, aber nicht ertrinkbar. Das ist zu schwer. " Mein Beschützer war bei der Arbeit.

Es gab keinen Sturm. Die Strömung war stark, aber nicht so stark, dass es unmöglich war, wieder hineinzukommen, wenn ich ruhig blieb. Für ein paar Sekunden spürte ich dieses unangenehme Gefühl in meinem Magen, das darauf hinwies, dass mein Körper in einer Kampf- oder Fluchtreaktion war.

Bereitschaft

In dem Moment, als ich mit der Bedeutung der Gedanken beschäftigt war, begann ich zu kämpfen. Ich war nicht bereit, außerhalb der Lagune zu sein, obwohl sie nicht tiefer war als die weiter entfernten Bereiche innerhalb der Lagune. Als ich die nicht hilfreichen Gedanken erkannte, konnte ich mich verbinden und die Aktualität annehmen - außerhalb der Lagune.

Egal, was ich in einem hektischen Modus tat, meine Realität konnte sich im Moment nicht ändern. Als ich es annahm und meine Gedanken, Gefühle, Empfindungen, körperlichen Empfindungen und Triebe dort sein ließ, konnte ich klarer denken, anstatt in Panik zu geraten und zu versuchen, sie loszuwerden.

Deutlich sein, “Akzeptiere jetzt deine Gedanken und Gefühle. “ bedeutet nicht, dass Sie dort stecken bleiben, wo Sie sich in einer Opferhaltung befinden oder die Situation in den Griff bekommen. Wenn Sie lernen, sich von Ihren Gedanken zu lösen und zu akzeptieren, was gegeben ist, können Sie offen sein, sich entsprechend anzupassen.

Als ich verzweifelt versuchte, mich aus der Situation zu entfernen, kam ich nicht weiter. Sobald ich den Kampf mit meinen inneren Ereignissen (d. H. Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Trieben) losgelassen hatte, konnte ich sie sein lassen, damit sie ihren Kurs auf natürliche Weise laufen konnten.

Handeln Sie, während Sie sich auf den Prozess konzentrieren.

Anstatt hektisch zu reagieren und nur das Endziel im Auge zu haben - wieder in die Lagune zurückzukehren, um mich sicher zu fühlen, wurde mein Fokus zu einem langsamen Brustschwimmen (meine eigene Version eines Brustschwimmens). Wenn in Ihrem Fall Angstzustände und andere unangenehme äußere oder innere Ereignisse auftreten, können Sie lernen, bereit zu sein, das zu nehmen, was in diesem Moment angeboten wird, und Emotionen und Empfindungen ihren Lauf nehmen zu lassen. Die Anstrengung und Zeit, die Sie damit verbringen, sie zu bekämpfen, kann darauf verwendet werden, Ihre Werte zu pflegen und danach zu handeln und ein reicheres und sinnvolleres Leben zu führen.

Du bist dran

Was werden Sie heute oder in dieser Woche tun wollen, was in der Vergangenheit schwierig war? Werden Sie bereit sein zu akzeptieren, was in einer schwierigen Situation angeboten wird? Wirst du bereit sein, den Kampf mit den Unkämpfbaren loszulassen? Es ist nie zu spät zu lernen, diese internen Ereignisse zu akzeptieren, damit Sie sich in die gewünschte Richtung bewegen können.