Versuchen abzunehmen? Vielleicht sollten Sie das neue Wearable fallen lassen

Wearable-Technologie - diese Geräte, die Menschen um ihr Handgelenk tragen, um ihre Herzfrequenz oder die Anzahl der Schritte zu verfolgen, die sie laufen oder laufen - sind der letzte Schrei. Diese Art der Verfolgung personenbezogener Daten ist besonders bei jüngeren Menschen und bei Personen beliebt, die regelmäßig Sport treiben. Egal, ob es sich um einen Fitbit, ein Nike + Fuelband, einen Garmin Vivofit oder einen anderen Fitness-Tracker handelt, die Menschen lieben die Möglichkeit, ihren Fortschritt im Laufe der Zeit einfach zu verfolgen.

Wenn Sie jedoch eines dieser Geräte tragen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es möglicherweise überraschend, dass tragbare Technologie Ihnen wahrscheinlich nicht hilft - und sogar (ein wenig) auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion schaden kann.

Können Fitbit und andere Wearables beim Abnehmen helfen?

Die Wissenschaft kann uns natürlich helfen, diese Frage zu beantworten. Die neueste Studie, die Licht in diesen Bereich bringt, wurde in der Zeitschrift veröffentlicht JAMA im September 2016 von Jakicic et al. und folgte 470 jüngeren Erwachsenen (18 bis 35 Jahre) über einen Zeitraum von zwei Jahren. In dieser randomisierten klinischen Studie platzierten die Forscher 233 Probanden in der Standardinterventionsgruppe und 237 Personen in der erweiterten Interventionsgruppe (deren Mitglieder schließlich ein tragbares Technologiegerät trugen, um ihre Fortschritte zu verfolgen). Etwas mehr als 74 Prozent der Menschen haben die Studie abgeschlossen.

Alle Studienteilnehmer erhielten eine kalorienarme Diät, verschrieben eine bestimmte Menge an körperlicher Aktivität pro Woche und hatten Gruppenberatungssitzungen. Nach sechs Monaten fügten beide Gruppen telefonische Beratungssitzungen, SMS-Eingabeaufforderungen und den Zugriff auf Lernmaterialien auf einer Website hinzu.

Zur gleichen Sechsmonatszeit begannen die Teilnehmer der Standardinterventionsgruppe mit der Selbstüberwachung von Ernährung und körperlicher Aktivität über eine Website. Diejenigen, die nach dem Zufallsprinzip der erweiterten Interventionsgruppe zugeordnet wurden, erhielten ein tragbares Gerät und eine zugehörige Weboberfläche zur Überwachung der Ernährung und der körperlichen Aktivität.

Am Ende von zwei Jahren hatten beide Gruppen signifikante Verbesserungen in ihrer körperlichen Fitness, Aktivität und Ernährung sowie in ihrer körperlichen Zusammensetzung.

Das überraschende Ergebnis war, dass Mitglieder der Gruppe, die ein Wearable wie ein Fitbit trugen, etwas weniger als die Hälfte des Gewichts der Standardinterventionsgruppe verloren. Die Standardgruppe verlor durchschnittlich 13 Pfund. im Vergleich zu den tragbaren Gruppen von etwas mehr als 7 lbs. Das ist ein deutlicher Unterschied von 41 Prozent.

Um es klar auszudrücken, ergab diese Studie, dass Sie, wenn Sie bei Ihren Bemühungen, Gewicht zu verlieren, ein Wearable wie ein Fitbit tragen, tatsächlich deutlich weniger Gewicht verlieren, als wenn Sie den Fitness-Tracker nicht tragen würden. Sie werden immer noch Gewicht verlieren - vorausgesetzt, Sie halten sich an die Übung, Ernährung und andere Dinge, die die Studie den Teilnehmern zur Verfügung stellte, wie z. B. Gruppenberatung. Sie verlieren nur weniger Gewicht, als wenn Sie sich überhaupt nicht um den Fitbit gekümmert hätten.

Warum sollte Technologie auf diese Weise gegen den Benutzer wirken?

Es könnte für manche Menschen entmutigend sein, ihre objektiven Fitnesszahlen an Tagen zu sehen, an denen sie nicht so viel trainieren wie normalerweise. Die Zahlen könnten Einzelpersonen auch dazu ermutigen, etwas mehr zu essen, als sie normalerweise würden, da sie ihre Bemühungen in Echtzeit überprüfen können - etwas, das ohne einen Fitness-Tracker normalerweise nicht möglich ist. „Hey, ich habe heute zusätzliche 10 Prozent in meinem Training gemacht! Ich verdiene eine besondere Belohnung! " das Denken könnte gehen.

Die Gefahren der Technologie vor der Forschung

Diese Studie zeigt ein bedeutendes Problem auf, mit dem unsere heutige Kultur konfrontiert ist. Technologie bewegt sich viel schneller als die Forschung, die erforderlich ist, um zu beweisen, ob die Vorteile der Technologie real sind oder nicht. Dies gilt nicht nur für Wearables, sondern praktisch jeder heute zum Download verfügbaren Gesundheits-App fehlt die Forschungsunterstützung für die beabsichtigte Verwendung. Es gibt praktisch keine Langzeitstudien zu den Auswirkungen dieser Art von Technologie - die JAMA-Studie ist eine der wenigen, die heute verfügbar sind.

Ohne die notwendige Forschungsgrundlage ermutigen diese Technologie-Tools die Verbraucher, jährlich Hunderte Millionen Dollar für Dinge auszugeben, die möglicherweise wenig bieten tatsächlich Vorteil. Sie könnten es ähnlich sehen wie jene Gehirntrainingsprogramme, die vor einigen Jahren der letzte Schrei waren - Programme, bei denen nur sehr wenig Forschung vorhanden war, um die spezifischen Tools für ihre vermarkteten Vorteile zu unterstützen. Schlimmer noch, eine früher im Jahr 2016 veröffentlichte Studie (Murakami et al., 2016) ergab, dass einige Fitness-Tracker die Kalorienzahlen möglicherweise falsch angeben.

Leider übernimmt die Technologie allzu oft die Rolle des neuen Schlangenöls, das nicht von Sideshow-Huckstern, sondern von multinationalen Technologieunternehmen vermarktet wird, die eine große Verkaufschance mit geringem Risiko sehen. Es scheint niemanden zu interessieren, dass nicht nur viele dieser Apps und Technologien nicht so funktionieren, wie sie vermarktet werden, sondern dass Sie tatsächlich Probleme bei Ihren Bemühungen haben, einen Teil Ihres Lebens zu verbessern oder zu verändern.

Unsere Empfehlung? Sie können gerne Fitness-Tracker verwenden, aber seien Sie nicht besessen von den Zahlen, die sie bereitstellen, oder glauben Sie, dass sie Ihnen die Erlaubnis geben, sich an einem Tag zu verwöhnen, an dem die Zahlen besagen, dass Sie mehr Kalorien verbraucht haben. Nehmen Sie ihre Zahlen mit einem Körnchen Salz. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung, reduzieren Sie Snacks und Süßigkeiten und trainieren Sie regelmäßig - mit oder ohne Fitness-Tracker.

Verweise

John M. Jakicic, Kelliann K. Davis, Renee J. Rogers et al. (2016). Auswirkung tragbarer Technologie in Kombination mit einer Lebensstilintervention auf den langfristigen Gewichtsverlust Die randomisierte klinische IDEA-Studie. JAMA, 316, 1161 & ndash; 1171. doi: 10.1001 / jama.2016.12858

Murakami H., Kawakami R., Nakae S., Nakata Y., Ishikawa-Takata K., Tanaka S., Miyachi M. Genauigkeit tragbarer Geräte zur Schätzung des Vergleichs der Gesamtenergiekosten mit der Stoffwechselkammer und der doppelt markierten Wassermethode. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702 & ndash; 703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152