Soziale Angststörung mit Achtsamkeit behandeln

Es ist völlig normal, sich in sozialen Situationen ängstlich zu fühlen. Ob Sie eine Rede halten oder telefonieren, soziale Ängste betreffen einen überraschend großen Prozentsatz der Bevölkerung. Wenn man jedoch in Teilen seines täglichen Lebens unter erheblichen Belastungen und Funktionsstörungen leidet, wird wahrscheinlich eine soziale Angststörung diagnostiziert.1

Viele Menschen mit sozialer Angststörung wissen nicht, dass sie es haben. Sie erkennen möglicherweise, dass etwas „nicht stimmt“, wissen aber nicht, was es ist oder was sie dagegen tun sollen. Hier kann Achtsamkeit helfen. Wenn man sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst ist, kann man erkennen, dass sie sich „irgendwie fühlen“. Durch Übung kann man lernen, Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind und nicht so, wie sie „sein sollten“, anstatt selbstkritisch zu sein oder die angstauslösende Situation zu beurteilen. Dies kann wiederum zu einer Zunahme des Selbstmitgefühls und zur Verringerung der Symptome sozialer Angst führen.

Was ist soziale Angststörung?

Unter sozialer Angststörung wird allgemein eine ausgeprägte Angst vor Situationen verstanden, in denen die Gefahr einer Verlegenheit oder Demütigung vor anderen besteht. Es ist wichtig anzumerken, dass es sich lediglich um das „Potenzial“ für Verlegenheit oder Demütigung handelt, nicht unbedingt um eine tatsächliche negative Erfahrung. Es ist diese Angst, die die soziale Angststörung so heimtückisch macht.

Symptome einer sozialen Angststörung

Die Symptome einer sozialen Angststörung werden im Allgemeinen durch zwei soziale Hauptkategorien ausgelöst: Leistungssituationen und zwischenmenschliche Interaktionen. In Leistungssituationen fühlen sich Menschen von anderen beobachtet. Situationen wie öffentliches Sprechen, Essen vor anderen und die Nutzung eines öffentlichen Waschraums können für jemanden, der an einer sozialen Angststörung leidet, auslösen.

Zwischenmenschliche Interaktionen sind solche, bei denen Menschen mit einer anderen Person interagieren. Interaktionen wie Gespräche mit Freunden oder Kollegen, Dating oder sogar das Bestellen von Essen in einem Restaurant können ebenfalls äußerst auslösend sein.

Wenn eine Person mit einer sozialen Angststörung durch eine dieser sozialen Situationen ausgelöst wird, können körperliche, emotionale und Verhaltenssymptome auftreten. Zu den körperlichen Symptomen zählen schneller Herzschlag, Magenprobleme, Zittern oder Zittern, übermäßiges Schwitzen und Erröten. Emotionale Symptome können extreme Angst und Unruhe, Nervosität, Panikattacken und Körperdysmorphien (insbesondere im Gesicht) sein. Zu den Verhaltenssymptomen gehören die Vermeidung sozialer Situationen, das Unterlassen sozialer Aktivitäten aus Angst vor möglicher Verlegenheit, die Isolation und übermäßiger Alkohol- und Drogenmissbrauch.

Alter des Beginns

Soziale Angststörung hat ein relativ frühes Erkrankungsalter. Die Symptome manifestieren sich im Allgemeinen im Alter von etwa 13 Jahren.2 Eine signifikante Anzahl von Menschen, die im Jugendalter eine soziale Angststörung entwickeln, erholen sich vor Erreichen des Erwachsenenalters. Davon abgesehen sucht nur etwa die Hälfte der Betroffenen jemals eine Behandlung. Darüber hinaus tun diejenigen, die eine Behandlung suchen, dies im Allgemeinen erst, nachdem 15 bis 20 Jahre lang Symptome aufgetreten sind. Es gibt verschiedene Erklärungen dafür, dass eine Person keine professionelle Hilfe sucht: Gefühle der Verlegenheit oder Angst, das Gefühl, dass ihre Schüchternheit Teil ihrer Persönlichkeit ist, oder ironischerweise eine Funktion der Störung selbst.3

Prävalenz der sozialen Angststörung

Die soziale Angststörung ist eine der häufigsten Angststörungen in Kanada.4 Laut dem National Institute of Mental Health hatten im vergangenen Jahr etwa 7,1% der Erwachsenen in den USA eine soziale Angststörung. Lebenszeitprävalenzraten von bis zu 12% wurden berichtet, verglichen mit Schätzungen der Lebenszeitprävalenz von 6% für generalisierte Angststörungen, 5% für Panikstörungen, 7% für posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und 2% für Zwangsstörungen (OCD) .3

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, der erreicht wird, indem man sein Bewusstsein von Moment zu Moment fokussiert und gleichzeitig seine Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und die Umgebung auf sanfte, nicht wertende Weise ruhig anerkennt und akzeptiert.

Es ist wichtig zu beachten, dass Achtsamkeit ein Gefühl der Akzeptanz beinhaltet. Das heißt, auf Gedanken und Gefühle zu achten, ohne sie zu beurteilen - ohne zum Beispiel zu glauben, dass es eine „richtige“ oder „falsche“, „gute“ oder „schlechte“ Art gibt, in einem bestimmten Moment zu denken oder zu fühlen.

Obwohl Achtsamkeit ihre Wurzeln im Buddhismus hat, ist weltliche Achtsamkeit im Westen populär geworden, teilweise aufgrund der Arbeit von Jon Kabat-Zinn und seines in den späten 1970er Jahren entwickelten MBSR-Programms (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Wie übe ich Achtsamkeit?

Das Üben von Achtsamkeit ist nicht allzu schwierig. Die eigentliche Arbeit besteht darin, sich an das Üben zu erinnern. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Im Folgenden finden Sie eine kurze Übung, die Ihnen den Einstieg erleichtert.

1. Nehmen Sie Platz - Suchen Sie sich einen Platz zum Sitzen, der sich sicher, ruhig und still anfühlt.
2. Festlegen eines Zeitlimits - Es kann hilfreich sein, eine kurze Zeit auszuwählen, z. B. 5 oder 10 Minuten.
3. Beachten Sie Ihren Körper - Beachten Sie, wie sich Ihr Körper gegen den Stuhl oder das Kissen anfühlt. Beachten Sie alle Schmerzen. Beachten Sie, dass Sie zappeln müssen.
4. Folgen Sie Ihrem Atem - Folgen Sie dem Gefühl Ihres Atems, wenn er ausgeht und eintritt.
5. Beachten Sie, wenn Ihr Geist gewandert ist - Ihr Geist wird wandern; es ist das, was der Verstand tut. Ihre Aufmerksamkeit wird die Empfindungen des Atems verlassen und zu anderen Orten wandern. Wenn Sie dies bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in wenigen Sekunden oder Minuten einfach wieder auf den Atem.
6. Seien Sie freundlich zu Ihren wandernden Gedanken - Versuchen Sie, sich selbst nicht zu beurteilen oder über den Inhalt der Gedanken nachzudenken, in denen Sie sich verloren fühlen. Kommen Sie einfach zum Atem zurück und beginnen Sie von vorne.

Achtsamkeit ist im Wesentlichen die Praxis, auf den gegenwärtigen Moment zu achten - Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen. Mit etwas Übung kann man lernen, psychologische „Distanz“ zu ihren Sorgen und negativen Emotionen zu gewinnen, indem man sie als Beobachter betrachtet, anstatt sich in sie zu vertiefen.1 Wenn man nicht hilfreiche Gedanken, unangenehme Emotionen und / oder Empfindungen besser erkennt, als sie Wenn sie entstehen, können sie auch besser entscheiden, wie sie auf diese Gedanken und Empfindungen reagieren oder nicht.

Wie kann Achtsamkeit zur Behandlung von sozialer Angststörung eingesetzt werden?

Durch das Üben von Achtsamkeit kann man lernen, ihr „soziales“ Unbehagen zu bemerken. In einer sozialen Situation kann es beispielsweise vorkommen, dass jemand mit sozialer Angst nicht bereit ist, an einem Gespräch teilzunehmen oder einen Anruf zu tätigen, aus Angst, beurteilt oder kritisiert zu werden. Sie könnten anfangen zu denken: "Jeder hält mich für dumm." Ihre Herzfrequenz kann ansteigen und sie können anfangen zu schwitzen. Durch die Praxis der Achtsamkeit kann die Person diese Gedanken als nicht hilfreich und als bloße Gedanken erkennen, die wahr sein können oder nicht. Mit etwas Übung kann die Person diese Gedanken möglicherweise als flüchtig akzeptieren, zum Atem zurückkehren und versuchen, sich zu beruhigen. Zu diesem Zeitpunkt kann die Person möglicherweise an der Unterhaltung teilnehmen oder einen Anruf tätigen.

Es muss betont werden, dass Achtsamkeit Übung ist. Genauso wie man nicht erwarten kann, dass man Mozarts Sinfonie Nr. 5 beim ersten Versuch spielen kann, ist es auch so, wenn man Achtsamkeit zur Behandlung sozialer Angststörungen einsetzt. Achtsamkeit muss geübt werden, um sich in der Praxis auskennen zu können. Die Tatsache zu akzeptieren, dass die Überwindung sozialer Ängste schwierig ist und wahrscheinlich für eine Weile schwierig sein wird, ist Teil der Praxis. Durch Akzeptanz kann auch ein Gefühl des Selbstmitgefühls entstehen - „Ich habe diese negativen Gedanken über mich. Ich mag sie vielleicht nicht mögen, aber im Moment ist es ein Teil von mir, meine Erfahrung. Mir geht es gut, wenn ich soziale Angst habe, verringert sich mein Selbstwertgefühl nicht. "

Soziale Angststörung ist eine sehr häufige Angststörung, von der jedes Jahr etwa 7% der Kanadier sowie 7% der Amerikaner betroffen sind. Es kann mit einer Vielzahl von Methoden behandelt werden. Achtsamkeit ist eine der wirksamsten. Es geht im Wesentlichen darum, aktuelle Gedanken und Empfindungen zu berücksichtigen. Durch regelmäßiges Üben von Achtsamkeit kann man beginnen, die Angst in sozialen Umgebungen zu verringern, sei es in Leistungssituationen oder zwischenmenschlichen Interaktionen.

Die Praxis selbst ist nicht schwierig, aber es kann sein, sich daran zu erinnern. Dies ist ein guter Grund, warum es wichtig ist, eine regelmäßige Praxis zu etablieren: Beachten Sie den entmutigenden Gedanken, akzeptieren Sie, dass man soziale Angst hat, kehren Sie zum Atem zurück, lassen Sie die Entmutigten los und beginnen Sie erneut. Dies ist die Praxis.

Verweise:

1. Nationales Kooperationszentrum für psychische Gesundheit (UK). Soziale Angststörung: Anerkennung, Bewertung und Behandlung. Leicester (UK): British Psychological Society; 2013. (NICE Clinical Guidelines, Nr. 159.) 2, SOCIAL ANXIETY DISORDER. Abgerufen von: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK327674/
2. Einleitung: Soziale Angststörung: Anerkennung, Bewertung und Behandlung: Anleitung. (n.d.). Abgerufen von https://www.nice.org.uk/guidance/cg159/chapter/Introduction.
3. Abschnitt B - Angststörungen. (2015) Abgerufen von https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-619-m/2012004/sections/sectionb-eng.htm
4. Das menschliche Gesicht von psychischer Gesundheit und psychischer Krankheit in Kanada, Kapitel 5. (2006). Abgerufen von https://mdsc.ca/documents/Consumer%20and%20Family%20Support/Anxiety%20disorders_EN.pdf