Die Praxis des Selbstmitgefühls und des Stressabbaus

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit von den Entspannungsveranstaltungen mit großen Eintrittskarten (Kreuzfahrten, Spas und Jubiläumsgenüsse) abwenden und neugierig auf ruhigere, subtilere Formen der Entspannung werden, steht uns eine reichlichere und zugänglichere Stressreduzierung zur Verfügung. Natürlich denken wir an die großen Ticketartikel, weil wir dazu neigen, alle Belastungen in unserem Leben zusammenzufassen und dann nach einem vergleichbar großen Stressabbau zu suchen.

Selbstmitgefühl ist ein mächtiges Werkzeug, um Stress abzubauen, bevor er „kreuzfahrtgroß“ wird, da es großzügig und häufig angewendet werden kann und sogar präventiv, bevor aufgebauter Stress epische Ausmaße annimmt. Und ähnlich wie das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages effektiver ist, um energiegeladen und satt zu bleiben, als zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist Selbstmitgefühl eine effektivere langfristige Methode, um Ihre Stressbewältigungs- und Wellnessziele zu erreichen.

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl ist der Akt des Mitgefühls für sich selbst. Empathie zeigt Sorgfalt, Besorgnis und nicht wertende Akzeptanz von Gefühlen, wenn sie entstehen, ohne sie für „richtig“ oder „falsch“ zu erklären. Selbstmitgefühl ist in Familien oder Kulturen, in denen Selbstdisziplin und „keine Ausreden“ -Mentalitäten im Vordergrund stehen, oft schwierig, da diese Perspektiven Selbstmitgefühl im Extremfall oft als unerwünschte Eigenschaft betrachten, die gleichbedeutend ist mit Faulheit, Selbstmitleid oder Schwäche.

Die Wahrheit ist, dass Selbstmitgefühl nichts mit Mitleid oder Schwäche zu tun hat und alles damit, die Realität unseres Gefühls anzuerkennen, damit wir effektiver und konstruktiver damit umgehen können. Das Vorgeben, dass wir nicht traurig oder gestresst sind, damit wir nicht „schwach“ erscheinen, ist wie das Vorgeben, keinen platten Reifen zu haben. In einigen Fällen können Sie sich vorübergehend durchsetzen. Je länger Sie jedoch ohne Anerkennung bleiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine größere Herausforderung haben. Wissen und Annahme von unerwünschten Gefühlen - die mentale Handlungen sind - werden in unserer Kultur oft unfair in die körperliche Aktivität von übersetzt Moping. Sie sind aber keineswegs unbedingt miteinander verbunden. Sicher, sich in schlechten Gefühlen zu wälzen kommt oft vor der Stagnation des Mopings, aber nicht unbedingt.

Denken Sie an das Beispiel der Zahlung Ihrer Steuern. Für die meisten von uns sind wir darüber unglücklich und sehr klar, dass wir darüber unglücklich sind, aber wir tun es trotzdem. Ein weiteres Beispiel sind neue Eltern, die mitten in der Nacht mit schmutzigen Windeln konfrontiert sind. Neue Eltern sind sich bewusst, dass ihnen der Schlaf entzogen und sie unglücklich sind, wenn sie mitten in der Nacht aufstehen und zum x-ten Mal eine schmutzige Windel wechseln müssen. Und sie machen es immer noch ohne Pause. Wir sind eigentlich ziemlich gut darin, "negative" Gefühle zu akzeptieren und weiterhin das zu tun, was wir sowieso tun müssen. Wir erinnern uns nur nicht daran, dass wir gut darin sind, wenn der IRS uns nicht den Hals runter atmet.

Wie setzen Sie Selbstmitgefühl ein, um Stress abzubauen?

Letztendlich können wir uns nicht vormachen, wie wir uns fühlen, mehr als ein Läufer mit einer Blase an der Unterseite seines Fußes. Und wenn ein Läufer mit einer Blase an der Unterseite seines Fußes das Rennen beenden möchte, muss er anhalten, es untersuchen, eine Salbe auftragen und einen Verband oder ein Kissen finden. Das ist Selbstmitgefühl… zu erkennen, was los ist, und entsprechend zu sprechen, was Sie brauchen. Andernfalls hat der Läufer nur mehr Schmerzen und kann noch weniger weiter die Straße hinunter rennen… stressiger, nicht weniger. Gleiches gilt für Personen, die emotionalem oder mentalem Stress oder Schmerz ausgesetzt sind. Um auf unsere Bedürfnisse eingehen zu können, müssen wir anerkennen, was diese Bedürfnisse sind, und das bedeutet, bereit zu sein, Selbstmitgefühl zu haben und unsere Gefühle zu akzeptieren, damit wir die Werkzeuge erreichen, finden und nutzen können, die wir brauchen.

Sobald wir unsere Gefühle akzeptieren und anerkennen, können wir sie viel effektiver angehen. Ansonsten sind wir sozusagen blind und stoßen höchstwahrscheinlich gegen eine Wand. Selbstmitgefühl ist eine nicht wertende Neugierde und eine herzliche Akzeptanz dessen, was wir tun, mit der Absicht, uns durch diese Gefühle entsprechend zu unterstützen, so wie wir es bei jemand anderem tun würden. Es ermöglicht uns, unseren Stress zu reduzieren, indem wir unsere Bedürfnisse effektiver identifizieren und damit auf sie eingehen.