7 einfache Möglichkeiten, um Ihre Beziehung jetzt zu verbessern
Natürlich sind Beziehungen komplex und vielschichtig. Das bedeutet aber nicht, dass die Arbeit an Ihrer Beziehung auch notwendigerweise komplex ist. Manchmal könnte es sein. Manchmal ist es nicht so. Im Folgenden geben Paartherapeuten sieben einfache Vorschläge, mit denen Sie Ihre Beziehung verbessern können.
Schreiben Sie auf, was Ihnen hilft, sich geliebt zu fühlen
"Oft lieben sich Partner, haben aber den Überblick verloren, was den anderen dazu bringt, sich geliebt zu fühlen", sagte Dean Parker, Ph.D., ein Psychologe in Dix Hills, NY, der sich auf Beziehungsberatung und Sexualtherapie spezialisiert hat. Aus diesem Grund schlug er jedem Partner vor, fünf Dinge aufzuschreiben, die sein Lebensgefährte tun oder sagen kann, damit er sich geliebt fühlt. Stellen Sie sicher, dass Sie nur positive Vorschläge einschließen, ohne kritische Kommentare zu Ihrem Partner abzugeben, sagte Parker.
Zum Beispiel könnten Sie schreiben: um das Haus herum zu helfen; ein kleines Geschenk kaufen (ohne dass es ein besonderer Anlass ist); Hören Sie zu, wie Ihr Tag verlaufen ist.
Nehmen Sie sich Zeit, um Partner zu sein
"Wenn Menschen ein geschäftiges Leben haben - Karrieren, Kinder, Hausarbeiten, Pflege von Familienmitgliedern -, können sie ihren Sinn für Partnerschaft verlieren", sagte Parker. Erstellen Sie jede Woche eine Zeit, die Sie ohne Freunde oder Familie miteinander verbringen können.
Dies könnte bedeuten, ins Kino, ins Theater oder zu einer Sportveranstaltung zu gehen - oder alles zu tun, was Sie beide interessiert, sagte er. Wenn Geld ein Thema ist, werden Sie kreativ. Zum Beispiel schlug Lisa Brookes Kift, MFT, Psychotherapeutin und Gründerin von Love and Life Toolbox, vor, ein Picknick im Park oder zu Hause zu planen. (Weitere kreative Aktivitäten finden Sie hier und hier.)
"Wenn Sie sich Zeit für die Beziehung nehmen, kreativ und nachdenklich mit allen Details umgehen, fühlt sich [Ihr Partner] umsorgt", sagte Kift. "Es stellt den Fokus wieder auf [Ihre] Beziehung."
Planen Sie sexuelle Intimität
"Wenn gute Kommunikation der Text für eine gesunde Beziehung ist, ist körperliche Intimität die Musik", sagte Parker. Neben dem Vergnügen ist sexuelle Intimität der Schlüssel zur Aufrechterhaltung unserer Verbindung. Sexuelle Intimität ist der beste Weg, um das Hormon Oxytocin freizusetzen, das als „Kuschelchemikalie“ oder „Umarmungshormon“ bezeichnet wird und „Paaren hilft, ihre Nähe zueinander aufrechtzuerhalten“.
Manchmal, wenn das Leben kompliziert wird, ist es wichtig, Intimität zu planen, einschließlich Zeit und Ort, sagte Parker. "Schließlich haben wir Routinen für die meisten anderen Dinge, die wir in unserem Leben tun, einige, die wir nicht mögen."
Checken Sie miteinander ein
Kift schlug vor, jeden Tag oder mehrmals pro Woche miteinander einzuchecken. Zum Beispiel redest und kuschelst du jeden Abend 15 Minuten lang auf der Couch, nachdem die Kinder eingeschlafen sind. Oder Sie verbringen ein paar Minuten am Morgen in der Kaffeemaschine.
Im Kern geht es beim Check-in darum, „sich gegenseitig emotional zu lesen“, sagte sie. Es ist eine Gelegenheit zu fragen: "Wie geht es dir? Wie geht es uns?" Und wenn Sie mehr Zeit haben, ist dies eine Gelegenheit, "die Luft von harten Gefühlen, Missverständnissen oder wahrgenommenen Kleinigkeiten zu befreien".
Zum Beispiel küsst dich dein Mann normalerweise zum Abschied, wenn er zur Arbeit geht. Aber heute hat er es nicht getan. Und Sie haben sich den ganzen Tag darüber gewundert. Sie sprechen dies also beim Check-in an. Ihr Mann entschuldigt sich und erklärt, dass er mit einem großen Projekt bei der Arbeit beschäftigt war - und es vergessen hat. Dies lindert eine kleine Wunde, die Sie getragen haben, und hilft, Ihre negativen Annahmen zu klären, sagte Kift. Ein regelmäßiger Check-in ist eine leistungsstarke Methode, um nicht nur eine Verbindung herzustellen, sondern auch zu verhindern, dass ein Konflikt in die Höhe schnellen kann.
Führen Sie romantische Gesten aus
Ihre romantischen Gesten müssen nicht verschwenderisch sein. Sie können klein und süß sein. Stecken Sie einen Liebesbrief unter das Kissen Ihres Partners oder in dessen Handtasche oder Arbeitstasche, sagte Kift. Schicken Sie ihnen tagsüber einen liebevollen Text. Überraschen Sie Ihren Ehepartner bei der Arbeit mit dem Mittagessen. Senden Sie Blumen oder Pralinen oder deren Lieblingsessen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, dass Sie sie „mögen“
„Ich sage allen Paaren, mit denen ich zusammenarbeite, dass sie ihr Leben so leben sollen, dass ihr Partner jederzeit diese einfache Frage beantworten kann: Woher kennen Sie Ihren Partner / Ehepartner / Lebensgefährten?Likes Sie?" sagte Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D., eine Beratungspsychologin in Chandler, Arizona, die sich auf die Arbeit mit Paaren spezialisiert hat.
Sie verwendet das Wort "wie" anstelle von "Liebe", um Antworten wie "weil wir verheiratet sind" oder "weil wir seit X Jahren zusammen sind" zu vermeiden.
Ihre Antworten könnten alles umfassen, von "weil sie weiß, welche Sauce ich mit meinen Hühnernuggets mag" bis "weil er mir sagt, dass ich schön bin, bevor ich mich schminke" bis "weil er mir morgens Kaffee macht" bis "weil er mir Kaffee macht" weil sie mich küsst, bevor ich mir die Zähne putze “, sagte sie.
„Arbeiten Sie daran, dass Ihr Partner Sie kenntmögen Sie."
Sprechen Sie mit Ihrem Partner, als würden Sie aufgezeichnet
Stellen Sie sich vor, Ihre Freunde, Familie, Ihr Chef und Ihre Mitarbeiter werden dieses Band sehen und hören, sagte Saenz-Sierzega. Mit anderen Worten: „Achte auf deinen Ton, sei absichtlich bei deiner Wortwahl und sei immer respektvoll.“ Welches ist etwas, was viele von uns vernachlässigen. Tatsächlich behandeln viele von uns Fremde höflicher - indem sie die Tür öffnen und höflich sind - als wir unseren eigenen Partner, sagte sie.
Wie alles, was sich lohnt, nehmen Beziehungen Arbeit in Anspruch. Aber es ist eine sinnvolle, schöne Arbeit. Diese sieben Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
