Halten dich deine Ängste zurück? 3 einfache Strategien, um Angst zu lindern
Angst kann in einer beliebigen Anzahl von Situationen auftreten. Es kann sowohl effektiv sein - zum Beispiel, wenn es uns zwingt, vor einem brennenden Gebäude zu fliehen - als auch eine Blockade, die uns davon abhalten kann, unser Leben vollständig zu leben.
In einem kürzlich erschienenen Artikel in GQ MagazineDie Verhaltensneurowissenschaftlerin Mona Lisa Shultz, PhD, beschreibt unlogische Angst - die das beinhaltet, was weder unser Leben noch unser Wohlbefinden bedroht - als eine „beschädigte Datei, die Sie versehentlich heruntergeladen haben und die immer wieder auftaucht“.
3 Strategien, um Ihre Ängste zu lindern
Angst ist elementar und deshalb unglaublich mächtig. Wenn wir Angst vor etwas Realem haben, kommuniziert unsere Angst etwas Wichtiges über unsere Welt. Laut dem Artikel besteht die einfachste Strategie, um Ihre Angst zu verringern, darin, sich mit ihr anzufreunden.
Sich mit Angst anzufreunden ist unglaublich effektiv, weil es unser natürliches Verlangen nach Laufen kurzschließt, wenn wir mit etwas Unheimlichem konfrontiert sind. Fragen Sie sich stattdessen: "Was sagt mir meine Angst?" Sie werden vielleicht feststellen, dass Angst, Sorge und Unruhe nicht Ihre Feinde sind, sondern Signale für wichtige Ereignisse und Umstände in Ihrem Leben.
Wenn Sie Ihre Angst vor einem bevorstehenden Meeting als ein Summen von Energie oder als Zeichen von Gelegenheit und Aufregung betrachten (eine Emotion, die eng mit Angst verbunden ist), können Sie diese Kraft nutzen und Ihre Leistung verbessern.
Wenn Sie bei der Angst bleiben, anstatt vor ihr davonzulaufen, können Sie auf ihre Ursache reagieren und ihre Intensität nutzen, um Sie zum Handeln zu motivieren.
Die Intensität der Angst kann dazu führen, dass Sie Ihren Kopf in den Sand stecken und ihn ignorieren möchten. Aber diese Strategie erhöht nur Ihre Angst im Laufe der Zeit. Eine zweite grundlegende Strategie zur Verringerung der Angst besteht darin, sich ihr zu stellen - vermeiden Sie es, sie zu vermeiden.
Oft beruhen unsere Ängste auf nebulösen, unvollständig geformten Ideen und Überzeugungen. Sie können es vermeiden, eine Beförderung zu machen, niemals ein Gespräch mit jemandem beginnen, den Sie bewundern, oder nicht um Hilfe bitten, wenn Sie sie aus Angst brauchen.
Das Vermeiden dieser Situationen verstärkt nur die Angst, die auf fehlerhaften Überzeugungen beruht. Zum Beispiel könnten Sie glauben, "wenn ich mich dort hinstelle und abgelehnt werde, bin ich wertlos" oder "Ich kann nicht mit Fehlern umgehen" oder "Hilfe zu brauchen ist schwach".
Die einzige Möglichkeit, diese fehlerhaften Überzeugungen in Frage zu stellen, besteht darin, sich in die gefürchtete Situation zu stürzen und zu lernen, dass Sie nicht wertlos sind, wenn Sie abgelehnt werden. Versagen ist schmerzhaft, aber überlebensfähig; Wenn Sie um Hilfe bitten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
Möglicherweise werden Sie die meiste Zeit nicht abgelehnt. Sie haben Erfolg, anstatt zu scheitern. und um Hilfe zu bitten stärkt Ihre Beziehungen.
Die dritte Strategie zur Verringerung der Angst besteht darin, mutige, gewagte und mutige Gedanken zu denken. Shultz schlägt vor, dass Sie eine Stimme in Ihrem Kopf trainieren, um Ihren ängstlichen automatischen Gedanken entgegenzuwirken.
Auf diese Weise bringen Sie dem Gehirn ein neues Gedächtnis bei und lösen die Verbindung zwischen einem Umstand und der Erfahrung von Angst. Möglicherweise müssen Sie ängstliche Gedanken wie "Ich werde meinen Job verlieren" oder "Ich kann damit nicht umgehen" mit direkten Widersprüchen aufschreiben. Sie können sich sagen: "Ich trage viel zu dieser Organisation bei" oder "Ich habe schwierige Situationen in der Vergangenheit überwunden."
Angst ist eine physiologische, oft unlogische Erfahrung. Wir können es wiederholt erleben (z. B. jedes Mal, wenn wir an den Tod denken), oder es kann uns blind machen und uns überraschen, wenn wir es am wenigsten erwarten.
Probieren Sie diese Strategien aus und sehen Sie, ob Ihre Angst nicht mehr das Beste aus Ihnen herausholt.
