5 Möglichkeiten, mit Elternstress umzugehen

Die Unsicherheit in der Welt kann Ihnen auf die Nerven gehen, und das Problem ist, dass Sie nicht der einzige sind, über den Sie sich Sorgen machen müssen. Ihre Kinder können auch Ihren Stress spüren und das kann gestresste Kinder schaffen. Wenn Sie und Ihre Kinder vor der Pandemie mit Angst zu kämpfen hatten, hat sie sich jetzt wahrscheinlich verstärkt. Der Sommer hat vielleicht eine Pause eingelegt, aber es können neue Sorgen auftauchen. Was kann ein Elternteil tun, wenn es so viele Probleme gibt, über die er sich Sorgen machen muss, und keine Chance besteht, mit Sicherheit zu wissen, dass Ihre befürchteten Ergebnisse nicht wahr werden?

Hier sind einige Fragen, die Ihnen helfen sollen, Ihr aktuelles Stresslevel einzuschätzen:

• Haben Sie sich über triviale Situationen aufgeregt?
• Haben Sie es schwierig gefunden, sich zu entspannen?
• Haben Sie im Laufe des Tages auf verschiedene Umstände überreagiert?
• Konnten Sie sich nicht entspannen?
• Haben Sie es schwierig gefunden, sich zu beruhigen, nachdem Sie etwas verärgert hat?
• Warst du in einem Zustand nervöser Anspannung?
• Haben Sie sich überempfindlich und empfindlich gefühlt?
• Haben Sie sich leicht aufgeregt gefühlt?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob Ihr Stresslevel hoch oder niedrig ist PAUSE jeden Tag. Diese Pause kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie sich nicht dem Stress und den ängstlichen Gedanken beugen müssen, die Ihr Geist den ganzen Tag erzeugt.

1. P.riorisieren. Stimmen Ihre täglichen Taten mit Ihren Werten überein - den Dingen, die Ihnen am wichtigsten sind? Wenn ein geliebter Mensch Sie aus der Ferne beobachten würde, könnte er durch Ihre Handlungen erkennen, dass Sie ein sinnvolles Leben führen? Stört Ihr Stress dies? Führen Sie eine Woche lang ein Protokoll Ihrer täglichen Aktivitäten, um festzustellen, ob Sie bestimmte Aktivitäten hinzufügen, ändern oder verringern müssen. Änderungen an Ihrer Routine können Ihnen jeden Tag mehr Ruhe und Zweck geben.
2. EINjust zu Ihren gegenwärtigen Umständen. Es war in letzter Zeit für uns alle hart, mehr für einige als für andere. Wenn Sie Eltern sind, ist es besonders schwierig, ruhig und flexibel zu bleiben. Ihre Kinder beobachten, wie Sie mit Widrigkeiten umgehen. Die Entwicklung von Flexibilität erfordert Zeit und Übung. Laden Sie Ihre Kinder jeden Abend vor dem Schlafengehen ein, ihre Atmung zu bemerken. Bitten Sie sie, ihre Hände auf Brust oder Bauch zu legen und zu bemerken, wie es beim Einatmen steigt und wie es beim Ausatmen fällt. Sie und Ihre Familie können dies jede Nacht für eine Minute oder wenn möglich öfter zusammen tun. Diese einfache Übung ist ein Schritt, um sich Ihres Körpers bewusst zu werden und in stressigen Zeiten flexibler zu sein.
3. U.nwind. Sparen Sie sich jeden Tag Zeit. Stecken Sie die Zeit ein, um sich zu entspannen, und schließen Sie sich nicht an soziale Medien an. Machen Sie eine Pause und machen Sie etwas anderes. Wenn Ihr Geist darauf besteht, dass diese Aktivität die einzige ist, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, behandeln Sie Ihren Geist als eine von Ihnen getrennte Einheit und danken Sie ihm aufrichtig: „Danke Geist.“ Dann mach etwas anderes. Lesen Sie ein Buch, gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport, bauen oder kreieren Sie etwas, spielen Sie mit Ihren Kindern ein echtes Brettspiel, tanzen Sie oder hören Sie Musik.
4. S.Elfen-Mitgefühl. Als Eltern glauben Sie vielleicht, dass es egoistisch ist, Selbstpflege und Selbstmitgefühl zu üben. Es gibt viele Untersuchungen, die bestätigen, dass Sie nicht geben können, was Sie nicht haben. Behandelst du dich wie deinen besten Freund oder deinen schlimmsten Feind? Nehmen Sie sich Zeit, um die stressigen Momente anzuerkennen: "Wow, das ist gerade schwer." Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, wenn es um Schmerzen und Leiden geht. „Andere fühlen sich wie ich.“ Dann sag freundliche Worte zu dir selbst: „Möge ich jetzt freundlich und geduldig mit mir selbst sein“ und umarme dich!
5. E.Gepäck in dem, was genau hier und jetzt wichtig ist. Sie haben in der Vergangenheit viele Erfahrungen gemacht und werden in Zukunft noch viele weitere erleben. Die Vergangenheit ist jedoch vorbei und vorbei. Manchmal kann es sein, dass Sie sich darüber beklagen, was hätte sein können oder sollen, aber in der Vergangenheit stecken zu bleiben, hilft Ihrer Gegenwart nicht. Auf der anderen Seite führt Sie die Besessenheit und Sorge um die Zukunft nur zu einem scheinbar endlosen Kaninchenbau.Es gibt keine Möglichkeit, zukünftige Ereignisse zu verhindern, ungeachtet dessen, was Ihr Verstand Ihnen sagt. Sehen Sie, ob Sie sich auf Reisen (in die Vergangenheit oder in die Zukunft) Zeit nehmen und sich sanft in den gegenwärtigen Moment zurückversetzen können - die einzige Zeit, die zählt.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für PAUSE und sehen Sie, ob es Ihnen helfen kann, trotz herausfordernder Zeiten mehr Freude an Ihrer Elternschaft und Ihrem gesamten Leben zu haben.