3 Wege, um Glück zu kultivieren
Während Selbstmitgefühl und Achtsamkeit im Mittelpunkt jeder Übung standen, steckte die Idee, dass es drei Möglichkeiten gibt, das Glück zu kultivieren, wirklich in meinem Kopf. Drei Wege oder Praktiken scheinen ziemlich einfach zu sein, haben es mir leichter gemacht, mich zu erinnern, und es ist wahrscheinlicher, dass ich tatsächlich übe. Denn seien wir ehrlich, wenn es schwer oder nicht wirklich angenehm ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass man es tut. Unter Berücksichtigung dieses Gefühls sind im Folgenden drei Möglichkeiten aufgeführt, um das Glück zu kultivieren:
Genießen
Ich verbinde das Genießen oft mit Essen. Es gibt jedoch so viel mehr an einem Tag zu genießen, wenn Sie achtsames Bewusstsein dafür schaffen. Wenn Sie etwas genießen, erlauben Sie sich, es so sehr zu genießen, dass Sie möchten, dass es ohne Ende weitergeht. Während Sie genießen, bleiben Sie beim Positiven, so dass das Negative ausgeblendet wird.
Einige Beispiele für Momente oder Dinge, die Sie genießen können, sind eine heiße Dusche. Erlaube dir, im Moment voll präsent zu sein. Spüren Sie das heiße Wasser, wenn es über Ihren Körper läuft, den Geruch des Wassers oder wie es den Duft von Shampoo oder Körperwäsche hervorruft, das Geräusch des Wassers, wenn es mit Ihrem Körper in Kontakt kommt, Muskeln, die sich bei Hitze entspannen können Das Wasser erreicht sie. Bringen Sie alle Ihre Sinne in die Erfahrung ein und erlauben Sie sich, den Moment in vollen Zügen zu genießen und ihn vielleicht auf Dankbarkeit für die Erfahrung auszudehnen.
Sie können auch einfache Dinge genießen, wie Ihr Lieblingsteam, das ein Spiel gewinnt, und die Gefühle, die mit Freunden verbunden oder geteilt werden. Genießen Sie die Schönheit und suchen Sie nach schönen Dingen wie dem Anblick lachender Kinder, dem Schaum auf Ihrem Latte, einer Blume, Wolken und Sonnenschein. Lassen Sie sich auf die Erfahrung ein und bemerken Sie, wo Sie sie in Ihrem Körper fühlen. Es könnte ein warmes Gefühl um Ihr Herz oder ein Gefühl des Friedens sein. Es gibt überall Möglichkeiten.
Dankbarkeit
Dinge in unserem Leben absichtlich zu schätzen oder dankbar zu sein. Robert Emmons, der in dem Aufsatz „Warum Dankbarkeit gut ist“ vielleicht der weltweit führende wissenschaftliche Experte für Dankbarkeit ist, spricht davon, dass er zwei Komponenten hat:
- "Erstens ist es eine Bestätigung der Güte."
- "Der zweite Teil der Dankbarkeit besteht darin, herauszufinden, woher diese Güte kommt."
Wenn Sie Dankbarkeit üben, können Sie an all die Dinge, Menschen oder Erfahrungen denken, für die Sie dankbar sind. Es müssen keine großen Dinge sein, sondern nur daran erinnern, was sie sind, wie zum Beispiel ein Kissen. Sie können darüber nachdenken, warum Sie für das Kissen dankbar sind, wie „es ermöglicht mir, jeden Abend einen weichen Ort zu haben, an dem ich meinen Kopf legen kann“ oder „es unterstützt mich, wenn ich schlafe“. Aber um die Dankbarkeit ein wenig weiter auszudehnen, um die Vernetzung aller Dinge zu bemerken, können Sie an alle Menschen oder Kreaturen denken, die daran beteiligt sind, Ihnen dieses Kissen zu bringen. Vielleicht ein Bauer, der die Baumwolle angebaut hat, die Bienen, die vielleicht die Pflanzen bestäubt haben, die von anderen Menschen verarbeitet werden mussten, um daraus den Stoff zu machen, der das Kissen bedeckt. Die Leute, die das Kissen möglicherweise genäht haben, haben das Kissen inspiziert, die Leute, die das Kissen verpackt und für den Versand in ein Geschäft vorbereitet haben. Die Leute, die das Kissen aus einer Sendung entladen haben, die Leute, die es in ein Regal gestellt haben, bis zu der Person, die Ihnen das Kissen verkauft und es in eine Tasche gesteckt hat, damit Sie es jeden Abend genießen können.
Durch den Beziehungsprozess der Dankbarkeit kann das Gefühl der Isolation gelindert werden. Weil wir alle miteinander verbunden sind, wenn Sie genau hinschauen.
Selbstachtung
Identifizieren Sie Eigenschaften über sich selbst, die Sie tief im Inneren schätzen. Dies können Dinge sein, die Sie gut können, z. B. Dinge reparieren, sich um einen geliebten Menschen kümmern, künstlerisch sein oder ein guter Zuhörer sein. Denken Sie an 3-5 Dinge, die Sie an sich selbst schätzen, und schreiben Sie sie auf. Können Sie sich erlauben, die Güte dieser Eigenschaften zu genießen?
Um noch einen Schritt weiter zu gehen - gab es Personen, die zu diesen Eigenschaften beigetragen haben? Manchmal können es Menschen sein, mit denen wir herausfordernde Beziehungen hatten, die zu Eigenschaften beigetragen haben, die wir an uns selbst schätzen. Wenn Sie bemerken, dass die guten Eigenschaften, die Sie haben, auch Teil der Vernetzung sind, kann dies das Gefühl der Isolation verringern. Wenn sie an herausfordernde Beziehungen oder Umstände gebunden sind, kann dies außerdem zeigen, dass es häufig Silberstreifen gibt, die wir derzeit nicht sehen können.
Ich denke, die Herausforderung bei dieser Praxis kann darin bestehen, sich die drei Möglichkeiten zu erlauben, das Glück zu kultivieren und es aufzunehmen. Es kann viele Fragen der Wertigkeit aufwerfen und manchmal unangenehme Emotionen hervorrufen, wenn Sie anfangen, freundlich zu sich selbst zu sein. Dieses Konzept nennt man „Backdraft“ oder die Idee, dass wenn unsere Herzen heiß vor Leiden sind oder wir über ein Leben hinweg Schmerzen angesammelt haben, wenn wir die Tür unseres Herzens für Freundlichkeit öffnen, die unangenehmen Emotionen herausfluten. Kristin Neff und Chris Germer waren sich jedoch darüber im Klaren, dass das Unbehagen nicht durch Selbstmitgefühl verursacht wird, sondern durch Selbstmitgefühl neu erlebt und transformiert wird. Versuchen Sie in der Praxis des Glücks, freundlich zu sich selbst zu sein und Mitleid mit jedem Kampf zu haben, der aufkommt und weiß, dass er nicht ewig dauern wird.
