10 Möglichkeiten, um Ihr Gewicht auf Psychopharmaka zu verwalten
Vor einiger Zeit bat mich ein Beyond Blue-Leser, das Problem der Gewichtszunahme und der Einnahme von Medikamenten anzusprechen. "Wie gehst du selbst damit um?" Sie fragte mich.
Ich bin ganz ehrlich - es ist ein Kampf. Als jemand mit einer Essstörung in der Vorgeschichte musste ich sehr hart daran arbeiten, an einen Ort zu gelangen, an dem ich esse, wenn ich hungrig bin. Aus diesem Grund gehe ich nicht in die Nähe von Drogen wie Zyprexa, weil ich mich durch die 20 Pfund, die ich in einem Monat zugenommen habe, gefühlt habe fast so schlimm wie meine Depression.
Ich verstehe vollkommen, dass das Körperbild für Ihr Selbstwertgefühl wichtig ist. Ich wünschte, ich wäre nicht so flach, aber sieh dir die Anzeigen um uns herum an. Was ist die Botschaft, dass sie schreien?
„Dünne Menschen sind wunderschön. Übergewichtige Menschen sind es nicht. " Ich hasse, dass.
Da dies die Frage vom Freitag ist, die normalerweise von einem Experten beantwortet wird, habe ich die Literatur von Johns Hopkins gelesen und einige hilfreiche Änderungsrichtlinien von Dr. Karen Swartz, Direktorin der klinischen Programme, und einem der Ärzte gefunden, die mich im März des Jahres evaluiert haben 2006 (und schickte mich dann direkt in die stationäre Einheit!). Ich hoffe, ihre Richtlinien helfen. Im "Herbst 2008 Depression and Anxiety Bulletin" schreibt sie:
Im Jahr 2006 berichtete eine vom National Institute of Mental Health finanzierte und im Archiv für Allgemeine Psychiatrie veröffentlichte Studie, dass fast jeder vierte Fall von Fettleibigkeit mit einer Stimmungs- oder Angststörung verbunden ist. Bei neu diagnostizierten Patienten mit einer Stimmungsstörung oder einer Angststörung ist die Gewichtszunahme häufig ein ernstes Problem. Viele befürchten, dass sie fett werden oder dicker werden, wenn sie mit der medizinischen Behandlung beginnen. Eine schnell wachsende Taille ist auch einer der Hauptgründe, warum Patienten eine ansonsten wirksame Behandlung vorzeitig abbrechen, in eine Depression zurückfallen und ein schlechtes Ergebnis erzielen. Der Aufbau einer starken Arzt-Patienten-Beziehung und die proaktive Erörterung von Bedenken wie Gewichtszunahme sind für ein positives Ergebnis von entscheidender Bedeutung.
Ich hoffe, dass Sie nicht nur Ihr Gewicht mit Ihrem Arzt besprechen, sondern auch die folgenden Richtlinien zur Verhaltensänderung hilfreich finden.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele.
Anstatt zu versuchen, eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren, machen Sie es sich zum Ziel, gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten anzunehmen. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, ein Gewichtsziel festzulegen, ist es ein realistisches Ziel, 10 bis 15 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass ein Gewichtsverlust von nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie Blutdruck, Blutzucker sowie Triglycerid- und Cholesterinspiegel erheblich verbessern kann. Die sicherste Gewichtsverlustrate beträgt 0,5 bis 2 Pfund pro Woche. Und zusätzlicher Bonus: Wenn Sie bei dieser Rate abnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es fernhalten.
2. Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung.
Menschen, die soziale Unterstützung erhalten, können ihr Verhalten erfolgreicher ändern. Bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe, ob dies bedeutet, sie zu bitten, fettreiche Lebensmittel aus dem Haus zu lassen, Sie von einigen Aufgaben zu entlasten, damit Sie Zeit zum Sport haben, oder sogar mit Ihnen zu trainieren, um motiviert zu bleiben. Es wird einfacher sein, sich an Ihren neuen Ernährungsplan zu halten, wenn jeder in Ihrem Haus die gleichen Arten von Lebensmitteln isst. Vielleicht möchten Sie auch einer Online- oder lokalen Gewichtsunterstützungsgruppe beitreten, um mit anderen über Diät- und Bewegungsprobleme zu sprechen.
3. Nehmen Sie die Änderungen schrittweise vor.
Wenn Sie versuchen, viele Änderungen zu schnell vorzunehmen, können Sie sich überfordert und frustriert fühlen. Machen Sie es sich stattdessen bequem; übertreibe es nicht. Wenn Sie nur 10 Minuten auf dem Laufband laufen können, ist das in Ordnung. Versuchen Sie jedoch in ein oder zwei Wochen, die Zeit auf 15 Minuten zu erhöhen. Nehmen Sie außerdem schrittweise eine gesunde Ernährung an. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Vollmilch trinken, wechseln Sie zu fettarmer (2 Prozent) Milch, dann zu fettarmer (1 Prozent) und dann zu fettfreier Milch.
4. Essen Sie langsam.
Viele Menschen verbrauchen mehr Kalorien als nötig, um ihren Hunger zu stillen, weil sie zu schnell essen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Gehirn erkennt, dass der Magen voll ist. Wenn Sie also langsamer werden, fühlen Sie sich mit weniger Nahrung zufrieden. Wenn Sie langsam essen, können Sie außerdem die Aromen und Texturen Ihrer Lebensmittel besser einschätzen.
5. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag plus Snacks.
Das Auslassen von Mahlzeiten oder die starke Reduzierung Ihrer Nahrungsaufnahme ist kontraproduktiv, da solche strengen Änderungen auf lange Sicht nicht aufrechtzuerhalten sind und letztendlich ungesund sind. Darüber hinaus kann das Essen des Großteils Ihrer Kalorien in einer Sitzung Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Sie werden auf lange Sicht erfolgreicher sein, wenn Sie sich erlauben zu essen, wenn Sie hungrig sind, genug nahrhaftes fettarmes Essen zu sich nehmen, um diesen Hunger zu stillen, und Ihre Kalorienaufnahme im Laufe des Tages verteilen.
6. Planen Sie für die Übung.
Wählen Sie Aktivitäten aus, die für Sie regelmäßig bequem und unterhaltsam sind, und behandeln Sie die Übungen dann wie jeden anderen Termin: Legen Sie eine Zeit fest und notieren Sie sie in Ihrem Terminkalender. Vielen Menschen fällt es leichter, morgens als erstes zu trainieren, bevor die Anforderungen des Tages stören.
7. Notieren Sie Ihren Fortschritt.
Starten Sie ein Ernährungstagebuch und ein Übungsprotokoll, um Ihre Erfolge zu verfolgen. Dies mag umständlich erscheinen, kann Ihnen jedoch dabei helfen, motiviert zu bleiben, und die Überprüfung Ihrer Einträge kann dazu beitragen, Problembereiche aufzudecken. Die Informationen können auch Ihrem Ernährungsberater oder Arzt helfen, Ihre acht Probleme effektiver zu behandeln.
8. Bewerten Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln.
Verhaltens- und emotionale Hinweise lösen häufig ein unangemessenes Verlangen nach Essen aus. Die häufigsten Anzeichen sind Stress, Langeweile, Traurigkeit, Angst, Einsamkeit und die Verwendung von Nahrungsmitteln als Quelle des Trostes oder als Belohnung. Essen scheint unangenehme Gefühle zu lindern, aber seine Wirkung ist bestenfalls vorübergehend und löst letztendlich keine Probleme. In der Tat kann das Essen Sie davon ablenken, sich auf die wirklichen Probleme zu konzentrieren.
9. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge.
Im Laufe Ihres Lebens haben Sie wahrscheinlich viele Herausforderungen erfolgreich gemeistert, einschließlich der Bewältigung Ihrer Stimmungs- oder Angststörung. Wenn Sie sich an Ihre eigene Stärke erinnern, können Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie Änderungen vornehmen, die zu einem Gewichtsverlust führen.
10. Versuche nicht, perfekt zu sein.
Während das Abnehmen erhebliche Änderungen in den Ess- und Bewegungsgewohnheiten erfordert, muss nicht jedes kalorienreiche Lebensmittel für immer verbannt werden, und Sie müssen nicht jeden Tag kräftig trainieren. An einigen Tagen werden Sie Ihren Gewichtsverlustplan verlassen. Dies ist normal. Lassen Sie sich also nicht von diesen „schlechten“ Tagen davon abhalten, so bald wie möglich zu Ihren gesünderen Ess- und Bewegungsgewohnheiten zurückzukehren.