6 Möglichkeiten, mit Angst umzugehen: Tipps für Urlaubsstress

Wenn Sie wie ich sind, benötigen Sie einige Tipps, um Ihren Urlaubsstress zu bewältigen. Hier ist mein kleiner Beitrag zu Ihrem Problem, etwas Stressmanagement im Urlaub.

Wenn Ihr Geist ein Dieselmotor wäre, wäre Angst das bleihaltige Gas, das versehentlich eingefüllt wurde und für alle Rülpsen und Ruckeln verantwortlich ist. Noch mehr als Depressionen, denke ich, ist Angst der große Wegbereiter in meinem Leben, mit einem Großbuchstaben D, weshalb ich versuche, sie in ihren frühen Symptomen zu ersticken. Das passiert natürlich nicht immer, aber hier sind einige Techniken, die ich versuche.

1. Erkennen Sie das Reptilienhirn.

Meine Therapeutin Elvira Aletta gibt in einem ihrer Beiträge eine brillante Lektion in Neuropsychologie, in der sie die beiden Teile unseres Gehirns erklärt: den primitiven Teil, der die Amygdala enthält - die für die Erzeugung und Verarbeitung unserer Angst und anderer ursprünglicher Emotionen verantwortlich ist - und unsere Frontallappen: der Neokortex oder der neueste Teil unseres Gehirns, der hoch entwickelt und gebildet ist und ein wenig Logik auf die Botschaft der rohen Angst anwenden kann, die unser Reptilienhirn erzeugt.

Warum ist das hilfreich? Wenn ich diesen Knoten in meinem Bauch spüre, der mit der Botschaft einhergeht, dass ich von der Welt nicht geliebt werde, versuche ich mir einen Harvard-Professor oder eine intellektuelle Kreatur vorzustellen, die mit einem Buch ein Reptil auf den Kopf schlägt und so etwas wie „Würden Sie Entwickeln Sie sich einfach, Sie übermäßig dramatische Kreatur? "

2. Übertreibe deine größte Angst.

Ich weiß, das scheint keine gute Idee zu sein, aber es funktioniert wirklich. Ich habe es von einem anderen Leser von Beyond Blue gelernt, der in einer Combox erklärte: „Sagen Sie Ihre Angst jemand anderem und achten Sie darauf, so dramatisch wie möglich zu sein, mit sehr beschreibenden Worten und Emotionen. Wenn Sie dann jedes erdenkliche Detail mitgeteilt haben, beginnen Sie erneut. Erzählen Sie die gesamte dramatische Geschichte noch einmal mit sehr ausführlichen Beschreibungen. Beim dritten oder vierten Mal wird es ein bisschen albern. “

Mein Freund Mike und ich machen das die ganze Zeit. Er wird mir erzählen, wie er Angst hat, an Diabetes zu leiden, und dass sein Bein amputiert werden muss, und dann kann er kein Auto mit einem Bein fahren, und aus diesem Grund verlassen ihn seine Frau und er wird ein einzelner, einsamer alter Mann mit einem Bein sein. Lustiges Zeug, richtig?

3. Lenken Sie sich ab.

In den letzten zwei Monaten stand ich unter der sehr klaren Anweisung meines Arztes, "abzulenken, nicht nachzudenken". Mein Denken - obwohl ich dachte, ich würde mit kognitiven Verhaltenstechniken das Richtige tun - machte die Sache noch schlimmer. Also sagte sie mir, ich solle mich von den Selbsthilfebüchern fernhalten und stattdessen an einem Worträtsel arbeiten oder einen Film ansehen und mich so weit wie möglich mit Menschen umgeben. Versteh mich nicht falsch, es gibt einen Platz für kognitive Verhaltenstechniken und Achtsamkeit. Wenn ich jedoch einen Punkt erreicht habe, an dem ich die Angst deaktiviere, ist es für mich vorteilhafter, zu versuchen, so weit wie möglich aus meinem Kopf herauszukommen.

4. Schreiben Sie zwei Buchstaben.

Die Bloggerin von Fresh Living, Holly Lebowitz Rossi, bietet in ihrem Beitrag über kalte Füße eine kluge Strategie für Angstzustände: „Verfassen Sie einen Liebesbrief an Ihr Objekt der Fußkälte [oder Angst]. Feiern Sie alle Gründe, warum Sie sich überhaupt in ihn / sie / es verliebt haben. Listen Sie alles Positive auf, an das Sie denken können, und nichts Negatives. Schreiben Sie jetzt ein Schreiben. Lassen Sie alle Ihre Sorgen über die Situation los und versuchen Sie, gegen die weitere Entwicklung einzutreten. Ich wette, Sie können sich keinen einzigen echten Deal-Breaker einfallen lassen, aber wenn Sie Ihren Sorgen etwas Luft geben, wird es sich gut anfühlen.

5. Schweiß.

Ich habe nur eine vollständige sofortige Lösung für Angstzustände gefunden. Und das ist Übung.

Fahrrad. Gehen. Schwimmen. Lauf. Es ist mir egal, was Sie tun, solange Sie Ihren Ticker hart arbeiten lassen. Sie müssen nicht für einen Ironman trainieren, um die antidepressive Wirkung von Bewegung zu spüren. Sogar das Unkraut pflücken und die Blumen gießen hat die Stimmung verbessert. Aerobic-Übungen können bei leichten und mittelschweren Depressionen genauso wirksam sein wie SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer wie Prozac und Zoloft).

In seinem umfassenden Buch „The Depression Cure“ schreibt der klinische Psychologe Stephen Ilardi: „Bewegung verändert das Gehirn. Es erhöht das Aktivitätsniveau wichtiger Gehirnchemikalien wie Dopamin und Serotonin. Sport erhöht auch die Produktion eines wichtigen Wachstumshormons namens BDNF im Gehirn. Da der Spiegel dieses Hormons bei Depressionen sinkt, beginnen einige Teile des Gehirns mit der Zeit zu schrumpfen und Lernen und Gedächtnis werden beeinträchtigt. Aber Bewegung kehrt diesen Trend um und schützt das Gehirn auf eine Weise, die sonst nichts kann. “

6. Sehen Sie sich den Film an.

In seinem Blog „Psychotherapie und Achtsamkeit“ erklärt die Psychologin Elisha Goldstein, dass wir Achtsamkeit üben und Angst lindern können, indem wir uns von unseren Gedanken distanzieren, damit wir lernen, sie wie einen Film anzusehen (in meinem Fall) "The Rocky Horror Picture Show"). Auf diese Weise können wir uns mit unserer Tüte Popcorn zurücklehnen und unterhalten werden. Vor allem müssen wir versuchen, Urteile loszulassen. Das ist ein bisschen schwer für ein katholisches Mädchen, das dazu neigt, wie der Vatikan zu denken: jeden Gedanken, jede Emotion und jedes Verhalten in zwei Kategorien zu unterteilen, die "gut" sind und "ewige Verdammnis verdienen".

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