Umgang mit durch Coronavirus verursachten psychischen Problemen

Heute scheint sich alles geändert zu haben - es wurde entweder geschlossen, verschoben oder abgesagt. Einige Staaten haben offiziell geschlossen. Sie arbeiten von zu Hause aus, während Sie Ihre Kinder beobachten (und versuchen, sie zu unterrichten). Sie haben Ihre Lieben seit Wochen nicht mehr gesehen oder umarmt.

Wenn Sie mit all dem zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Und wissen Sie, dass es konkrete (kleine) Schritte gibt, mit denen Sie sich besser fühlen können.

Im Folgenden finden Sie drei psychische Probleme, mit denen Sie derzeit möglicherweise zu kämpfen haben - und wie Sie diese effektiv steuern können.

Sorge: Sie fühlen sich unverbunden und einsam.

Sie vermissen es, Ihre Eltern zu sehen, mit Ihrem besten Freund spazieren zu gehen und mit Ihren Kollegen zu Mittag zu essen. Alle Reisepläne, die Sie hatten - wie zum Beispiel einen Besuch bei Ihrer Familie im Frühjahr - werden jetzt storniert. Und du bist (verständlicherweise) am Boden zerstört.

Die gute Nachricht ist, dass wir die Einsamkeit überwinden können, indem wir kreativ werden, was uns die Möglichkeit gibt, uns auf verschiedene, vielleicht sogar tiefere Arten zu verbinden. Nutzen Sie beispielsweise die Technologie, indem Sie Zoom, Skype oder FaceTime verwenden, um virtuell zusammen zu spielen, sagte Sheva Rajaee, MFT, Gründerin des Zentrums für Angst und Zwangsstörungen in Irvine, Kalifornien.

Oder probieren Sie diese zusätzlichen Verbindungsverstärker mit Ihren Lieben aus, die von Clinton Power stammen, einem Berater für klinische Beziehungen und Gründer von Clinton Power + Associates in Sydney, Australien:

• Sehen Sie sich denselben Film zur selben Zeit an und schreiben Sie einen Text über Ihre Reaktionen
• Erstellen Sie eine gemeinsame Spotify-Wiedergabeliste und hören Sie sie gemeinsam an
• Lesen Sie jeden Tag ein Kapitel desselben Buches und sprechen Sie darüber
• Starten Sie das gleiche Projekt oder lernen Sie die gleichen Fähigkeiten

Die New Yorker Psychotherapeutin und Trainerin Kate Crocco, MSW, LCSW, schlug vor, als erste Person Kontakt aufzunehmen. "Oft ist die beste Medizin gegen Angst und Trauer, für jemand anderen da zu sein."

Wenn Sie niemanden haben, sagte sie: "Dies ist eine großartige Zeit, um eine Online-Community zu finden." Vor kurzem hat sich Crocco einer kostenlosen Facebook-Gruppe angeschlossen, in der Mütter von Kleinkindern andere kennenlernen und sich über neue Aktivitäten informieren können.

Sorge: Sie haben katastrophale Gedanken.

In solch einer schmerzhaften, beispiellosen Zeit ist es selbstverständlich, in das Denken im schlimmsten Fall hineingezogen zu werden. Und es spielt keine Rolle, wie oft Sie sich versichern, dass alles gut wird, Sie fühlen sich nur schlechter.

Das macht Sinn. "Wir befinden uns in einer katastrophalen Situation, daher fühlt sich ein gewisses Maß an katastrophalem Denken angemessen an", sagte Dr. Jenn Hardy, Psychologin in einer Privatpraxis in Maryville, Tenn. "Das Letzte, was unsere Angst hören muss, ist eine Art." der Bevormundung und abweisenden Beruhigung. "

Stattdessen schlug Hardy vor, anzuerkennen, dass Ihre Bedenken in unserem gegenwärtigen Klima Gültigkeit haben.

Es kann auch hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass diese katastrophalen Gedanken keine „Tatsachenausdrücke“ sind, sagte Rajaee. Sie sind vielmehr "Ausdruck von Angst" - die Art und Weise, wie unser Gehirn versucht, uns zu schützen, sagte sie.

Darüber hinaus schlug Hardy vor, selbstberuhigende Strategien anzuwenden. Nehmen Sie ein langes Bad. Übe Yoga. Schau dir einen lustigen Film an. Eine andere Möglichkeit, sagte Hardy, besteht darin, Zeit zu sparen, um Ihre Bedenken zu lösen. Was sind Ihre größten Sorgen? Was kannst du kontrollieren? Was ist der erste Schritt, den Sie unternehmen können?

Sorge: Sie fühlen sich überfordert und gelähmt.

Beim Scrollen in sozialen Medien kann es sich so anfühlen, als hätten alle es zusammen. Sie sehen Fotos von ausgefeilten Heimschulplänen, neuen Produktivitätssystemen und entladenen Schränken. Und Sie versuchen nur, sich zum Duschen und Anziehen der Jogginghose zu motivieren.

Geben Sie sich die Erlaubnis, sich überfordert zu fühlen, ohne sich selbst zu verprügeln. Stacey Sherrell, Ehe- und Familientherapeutin von LA, sagte: „Es gibt keinen falschen Weg, sich während einer Pandemie zu fühlen. Wir sind alle auf unbekanntem Gebiet und es gibt kein Regelwerk oder Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wie Sie sich fühlen sollten. “

Die Psychologin Rosy Saenz-Sierzega aus Arizona, Ph.D., schlug vor, anzuerkennen, wie Sie sich fühlen und Konzentration auf Ihre aktuelle Umgebung. Sie teilte dieses Beispiel: „Ich habe Angst, aber ich bin in Sicherheit. Ich bin in meiner Wohnung, mein Mann sitzt an seinem Computer, mein Hund schläft auf dem Sofa, Dave Matthews spielt auf meinem Soundsystem und ich bin in Sicherheit. “

Sie können auch diese strategischen Maßnahmen ausprobieren:

• Nicht folgen oder Stummschalten von Berichten, die nur über Verwüstung und Kampf berichten, sagte Sherrell.
• Geben Sie Ihren Tagen eine gewisse Struktur, z. B. eine 5-minütige Morgenmeditation. Machen Sie einen Abendspaziergang um Ihren Block; oder vertraute Aufgaben wie das Abendessen mit Ihrer Familie zu erledigen, sagte Rajaee.
• Nehmen Sie sich jeden Tag 20 Minuten Ruhe, um „ein Gefühl der Stabilität zu bewahren“, sagte Rajaee. In diesem Fall können Sie ein Buch lesen, beruhigende oder anregende Musik hören, ein Tagebuch führen oder ein Yoga-Video machen.

Sherrell betonte auch, wie wichtig es ist, Unterstützung zu suchen, wenn sich Ihre Angst und Sorge schwächend anfühlt. Zum Beispiel bietet Coronavirus Online Therapy eine kostengünstige Kurzzeit-Online-Therapie an, und die Crisis Text Line wird Sie mit einem Krisenberater verbinden, wenn Sie HOME an 741741 senden, sagte sie.

Eine der besten Möglichkeiten, um in einer schwierigen, verheerenden Zeit zurechtzukommen, besteht darin, geduldig, freundlich und verständnisvoll zu sein. Mit anderen. Mit sich selbst.

Weitere Informationen zu Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource