5 Wege, um besser mit Stress umzugehen
Realistisch gesehen können Sie sich jedoch nicht auf eine Technik verlassen. Zum Beispiel ist die Zwerchfellatmung ein wirksamer Stressabbau, aber Sie möchten sie möglicherweise in einer bestimmten Situation nicht verwenden, weil Sie sich selbstbewusst fühlen und nicht auf sich aufmerksam machen möchten, sagte er. Auch wenn Blonna ein großer Anhänger der Meditation ist, sagte er, dass es nicht funktioniert, wenn Sie im Verkehr stecken, da es gefährlich ist, die Augen zu schließen.
"Was wir brauchen, ist eine Toolbox voller Techniken, die wir im gegenwärtigen Moment für den Stressor anpassen können", sagte er. Stress ist komplex, daher muss Ihr Ansatz zur Bewältigung „breit angelegt und anpassungsfähig“ sein, sagte er.
Vor Jahren entwickelte er fünf Ebenen von Strategien zur Bewältigung von Stress oder das „Fünf-Rs-Modell der Bewältigung“. Jedes Level hat mehrere Strategien.
1. Reorganisieren.
Als Gesundheitserzieherin weiß Blonna, wie wichtig ein gesunder Lebensstil ist, insbesondere für das Stressmanagement. Er sagte, dass „Ihre Gesundheit neu organisieren“ und „herzhafte Gewohnheiten entwickeln“ mehr Energie liefert und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Bewältigung stärkt. Zum Beispiel verbessert Bewegung nicht nur die körperliche Funktionsfähigkeit, sondern hilft auch Ihrem Gehirn, besser zu arbeiten und Informationen besser zu verarbeiten, sagte er.
Vielleicht werden Sie "gar nicht erst gestresst". Blonna strebt an, vier- bis fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio zu bekommen. Wie er sagte, ist körperliches Wohlbefinden nicht "nur Ihre Krankenversicherung, sondern [Ihre] grundlegende Verteidigung gegen Stress".
2. Umdenken.
Was Ihr Verstand Ihnen sagt, "über einen potenziellen Stressor bestimmt, ob er ein tatsächlicher Stressor wird", sagte Blonna. Er gab das Beispiel eines Studenten, der Angst hat, eine Abschlussprüfung nicht zu bestehen. Er konzentriert sich weiterhin darauf, dass er nicht schlau ist und schlecht abschneidet, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die ihm helfen, die Prüfung gut zu machen, wie sich mit dem Professor zu treffen, eine Lernsitzung mit anderen zu planen und für das Finale zu lernen. Das Ziel ist es, über Ihr negatives Denken hinwegzukommen und zu akzeptieren, dass Sie, obwohl Sie möglicherweise kein Experte in einem bestimmten Fach sind, wie in diesem Fall, dennoch Ihr Bestes geben und alles tun können, um das Material zu lernen.
Unsere Skripte aus der Vergangenheit können auch potenzielle Stressoren in tatsächliche verwandeln. Sie können das Wachstum in genau den Bereichen bremsen, die wir schätzen. Aus der Perspektive der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), sagte Blonna, tragen wir mentales und emotionales Gepäck über vergangene Ereignisse und Erfahrungen. Wenn ähnliche Erfahrungen auftauchen, führen diese alten Skripte zu negativem Selbstgespräch. Nehmen Sie die Idee einer neuen Beziehung, sagte er. Dies kann ein potenzieller Stressor sein, wenn andere Beziehungen nicht gut gelaufen sind. Während Sie sehr an dieser Person interessiert sind und Beziehungen schätzen, tauchen immer wieder alte Bilder vergangener gescheiterter Beziehungen, Selbstzweifel und negativer Skripte auf.
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