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7 Möglichkeiten, jeden Tag freundlich zu uns selbst zu sein

Einige Leute glauben, dass wir erfolgreicher sind und Dinge erledigen, wenn wir den Schmerz überwinden oder kritisch oder sogar grausam mit uns selbst sind.

Aber hart zu uns selbst zu sein, führt nur zu Depressionen und Angstzuständen, sagte Jennifer Kogan, LICSW, eine Psychotherapeutin, die mit Einzelpersonen, Paaren und Familien in Washington, DC, zusammenarbeitet.

Wenn wir freundlich zu uns selbst sind, können wir uns klarer sehen und gesünder handeln, sagte sie.

Wir können auch nicht wirklich freundlich zu anderen sein, wenn wir nicht freundlich zu uns selbst sind, sagte Carrie Klassen, die Kurse zum Aufbau freundlicher Unternehmen unterrichtet und gleichzeitig freundlich zu sich selbst und Ihren Kunden ist. "[K] Indness ist nicht selektiv."

"Wenn ich eine andere Person auf eigene Kosten gut behandle, ist das keine Freundlichkeit." Es ist eine Form des Martyriums, erklärte sie. Und es macht die andere Person zu einem unwilligen Teilnehmer an Ihrem eigenen Schaden, was unehrlich und respektlos gegenüber der Beziehung ist.

Außerdem beeinflusst die Art und Weise, wie wir mit uns selbst interagieren, wie wir mit anderen interagieren, sagte Ashley Eder, LPC, Psychotherapeutin in Boulder, Colorado. „Wenn Sie sich den ganzen Tag sagen hören, dass Sie wertlos oder unverdient sind, wäre dies eine Selbstverständlichkeit Antwort auf Ressentiments, Erschöpfung, Selbsthass und Scham als Hintergrund für jede einzelne Erfahrung Ihres Tages. “

Wir bringen den Menschen auch bei, wie sie uns behandeln sollen. "Die Leute neigen dazu, uns Hinweise zu geben, wie wir es verdienen, behandelt zu werden", sagte Eder. Wenn Sie sich mit Mitgefühl, Respekt und Sorgfalt behandeln, werden andere mit größerer Wahrscheinlichkeit dasselbe tun.

Mit anderen Worten, Freundlichkeit ist sowohl für uns selbst als auch für andere mächtig. Vielleicht wissen Sie über die Vorteile Bescheid, sind sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen, wie es aussehen könnte oder ob Sie es verdienen. Diese Vorschläge können helfen.

1. Legen Sie jeden Morgen eine Absicht fest.

Absichten begründen uns in unseren Werten und geben unserem Leben einen Sinn, sagte Kogan. Zum Beispiel hilft Ihnen die Absicht „Heute werde ich wirklich zuhören, wenn Leute mit mir sprechen“, besser darauf zu achten, wer Sie sind und wofür Sie stehen [und] sich darum kümmern, was dazu führt, dass Sie sich besser fühlen und freundlich sind sich selbst und andere. "

Kogan teilte diese zusätzlichen Beispiele für freundliche Absichten:

Ich werde versuchen, andere nicht zu beurteilen.
Ich werde mich auf heute konzentrieren und nicht auf die kommenden Tage.
Ich werde darauf achten, was ich richtig statt falsch mache.
Ich werde mindestens einer Person lächeln, die ich heute nicht kenne.
Wenn ich wütend werde, werde ich das bemerken und atmen, bevor ich reagiere.

2. Achten Sie auf Ihre Gedanken.

Beachten Sie Ihre automatischen negativen Gedanken und versuchen Sie, sie durch neutrale oder positive Gedanken zu ersetzen, sagte Kogan. Sie teilte dieses Beispiel: Sie bemerken, dass diese Sätze, nachdem Sie einen Fehler gemacht haben, natürlich von Ihrer Zunge rollen: "Oh, ich bin so dumm" oder "Ich habe es wieder vermasselt."

Sie ersetzen sie durch: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich kann daraus lernen" oder "Ich werde es beim nächsten Mal besser machen."

3. Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Meinung zu ändern.

"Gestern ist anders als heute und es ist in Ordnung, etwas anderes zu wollen, als Sie vorher wollten", sagte Klassen. Dies kann große Änderungen beinhalten.

Sie sind beispielsweise ein Berater, der immer mit Traumaopfern gearbeitet hat, und geben sich jetzt die Erlaubnis, die Zusammenarbeit mit anderen Kunden zu erkunden. Du bist eine Mutter, die zu Hause bleibt und merkt, dass du deinen Job verpasst und dir die Erlaubnis gibst, nach Möglichkeiten der Kinderbetreuung zu suchen, sagte sie

Oder es kann kleinere Änderungen beinhalten, wie z. B. die Überarbeitung Ihres Tagesablaufs oder das Spielen mit verschiedenen Arten, Ihren Körper zu bewegen (weil Sie sich im Fitnessstudio langweilen oder Ihr Training sich strafend anfühlt).

4. Sagen Sie ja.

"Freundlich zu sich selbst zu sein, kann so einfach und doch radikal sein, als würde man zu einer Einladung eines Freundes Ja sagen, den Impuls, sich die Nägel machen zu lassen oder an einem Samstagnachmittag Ihre To-Do-Liste zu verwerfen", sagte Eder.

5. Sag nein.

Ein guter Zeitpunkt, um Nein zu sagen, ist, wenn Sie sich ärgerlich fühlen, sagte Eder. Für viele von uns ist es natürlich nicht einfach, Nein zu sagen. Es ist besonders schwierig für Frauen, "denen beigebracht wurde, dass es eine ihrer wichtigsten Aufgaben ist, anderen zu gefallen".

Sie könnten sich Sorgen machen, dass es unfreundlich ist, Nein zu sagen. Bei Freundlichkeit geht es jedoch nicht nur ums Geben. Wie Klassen sagte: "Freundlichkeit erfordert Ehrlichkeit darüber, was wir anderen geben können und was wir anderen geben wollen, sowie das tatsächliche Geben."

Sie bemerkte auch, dass Nein zu sagen für alle befreiend ist: Andere können Ihrem Ja vertrauen und Sie näher kennenlernen. Es gibt ihnen auch "die Erlaubnis, auch zu dir nein zu sagen, wenn das das ehrliche Gefühl ist."

6. Checken Sie mit Ihren Emotionen ein.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen. Kogan nannte es "Ihre emotionale Temperatur messen".

Zum Beispiel sagte sie: "Fühlen Sie Anspannung in Ihrem Bauch oder Kiefer oder ein trauriges Gewicht in Ihrer Brust?" Atmen Sie dann in alle Teile ein, die Anspannung spüren.

7. Finden und schaffen Sie Momente der Ruhe.

Freundlichkeit kann auch bedeuten, ruhige Situationen zu suchen. Beachten Sie die Bäume, die im Wind schwanken, streicheln Sie Ihre Katze oder gehen Sie nach einem anstrengenden Tag mit Ihrem Hund spazieren, sagte Kogan.

Auch hier könnte es zunächst schwierig sein, sich mit Freundlichkeit zu behandeln. Es kann sich unnatürlich und ungewohnt anfühlen. Sei trotzdem nett zu dir. „Wenn du dich auf lange Sicht mit Freundlichkeit behandelst, wird es in dir versinken verdienen mit Freundlichkeit behandelt werden “, sagte Eder.