Wie Paare Absichten für das neue Jahr setzen können

Das Setzen von Absichten als Paar ist ein Segen für Ihre Beziehung. "Gemeinsame Projekte, gemeinsame Ziele und gemeinsame Bedeutungen erhöhen die Nähe", sagte Kathy Nickerson, Ph.D., eine klinische Psychologin, die sich auf Beziehungen in Orange County, Kalifornien, spezialisiert hat.

Es ist auch "eine Gelegenheit zu untersuchen, was im vergangenen Jahr richtig und was falsch gelaufen ist", sagte Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, eine Psychotherapeutin, die mit Paaren in Loudoun County, Virginia, in der Nähe von Washington, D.C., arbeitet.

Der Schlüssel liegt darin, positive, konkrete Ziele zu setzen - Elemente, die viele Paare unabsichtlich vernachlässigen.

Zum Beispiel beschließen Paare gewöhnlich, weniger zu kämpfen, oder sie versuchen, andere negative Verhaltensweisen zu reduzieren, sagte Nickerson. "Wenn Sie ständig darüber nachdenken, was Sie nicht tun sollten, sind Sie ständig in einer negativen Einstellung. Negative Einstellungen führen normalerweise zu negativem Verhalten. “

Zu den positiven Zielen könnte alles gehören, von häufigerer gegenseitiger Hilfe bei der Hausarbeit über das tägliche Kompliment bis hin zur 20-minütigen Nachtruhe für eine gute Zeit, sagte sie.

Saint-Rossy glaubt, dass das „Wie“ Ihrer Ziele der wichtigste Teil der Einhaltung von Absichten ist. Anstatt sich zu entschließen, besser zu kommunizieren, schlug sie beispielsweise vor, sich zu entschließen, etwas über effektive Kommunikation für Paare zu lernen. Lesen Sie Bücher von Beziehungsexperten wie John Gottman, sagte sie. Nehmen Sie an einem Workshop teil und probieren Sie die Techniken aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert.

Sie bemerkte auch, dass eine der besten Vorsätze, die wir treffen können, darin besteht, Experte für unseren Partner zu werden. Der Psychologe Stan Tatkin, PsyD, spricht darüber in seinem psychobiologischen Ansatz zur Paartherapie (PACT). Ein Experte für Ihren Partner zu werden, kann bedeuten, zu verstehen, warum sich Ihr Partner sicher und geliebt fühlt, sagte sie. Dies kann auch Folgendes umfassen: Wissen, wann Ihr Partner durch seine verbalen und nonverbalen Hinweise verärgert ist; wie man ihnen hilft, sich von ihrer Aufregung zu erholen; und wie Sie Ihre Beziehung nach einem Streit reparieren können, sagte sie.

Wenn Sie einzigartige Ziele für Ihre Beziehung festlegen möchten, schlug Saint-Rossy vor, sich diese Fragen einzeln und zu zweit zu stellen:

• Wie möchte ich mich in meiner Beziehung zu meinem Partner fühlen? Welche spezifischen Dinge kann ich tun, um mich so zu fühlen?

• Wie möchte ich meinem Partner das Gefühl geben, in unserer Beziehung zu sein? Welche konkreten Maßnahmen kann ich ergreifen, damit sich mein Partner so fühlt?

• Was ist das Potenzial unseres gemeinsamen Lebens? Wie soll unsere Beziehung im nächsten Jahr aussehen? Was kann ich konkret tun, um dieses Leben zu erschaffen?

Nickerson teilte diese zusätzlichen Fragen mit:

• „Wann war die beste Zeit in unserer Beziehung? Was habe ich dann für meinen Ehepartner getan? Was hat er oder sie für mich getan?

• Was würde mir jetzt viel bedeuten?

• Was würde mich sicherer fühlen lassen? Mehr geliebt? Wichtiger?

• Was kann ich tun, um hilfreicher zu sein? Mehr positiv? Optimistischer?

• Was ist ein Ziel, das für uns beide positiv und wichtig ist?

"Die gesündesten Paare pflegen eine Beziehung, die optimistisch, positiv, voller Lob, Freundlichkeit und Dankbarkeit ist", sagte Nickerson. "Alles, was Sie tun können, um eine solche Beziehung aufzubauen, ist eine großartige Lösung."

Und wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Absichten Sie setzen sollen, nannte sie dieses Ziel die beste Lösung für 2015: "Wir versprechen, jeden Tag darüber zu sprechen, wofür wir in unserem Leben und ineinander dankbar sind."