Verstehen, was Ihre Gefühle Ihnen zu sagen versuchen
Sie bemerkte, dass unsere Gefühle ein Geschenk sind, weil sie uns sagen, wie es uns geht. Sie geben uns Informationen, um uns vor Schaden zu schützen. Zum Beispiel fordert Wut Morgan auf, darauf zu achten, wo sie ihre Macht aufgibt und ihre Wahrheit zurückhält. Es ermutigt sie, selbstbewusst zu sein, sich zu Wort zu melden und für sich selbst einzutreten.
"Wenn ich mehr über meine Emotionen weiß, erkenne ich, dass ich mich dazu verpflichten kann, besser für mich selbst und letztendlich für andere zu sorgen und Entscheidungen zu treffen, die von Insiderinformationen beeinflusst werden."
Das Verständnis unserer Emotionen ist die Art und Weise, wie wir authentische, bedeutungsvolle Beziehungen zu uns selbst und zu anderen aufbauen, sagte Sage Rubinstein, MA, LMHC, ein in Miami ansässiger Therapeut, der sich auf die Behandlung von Essstörungen, Sucht und Trauma spezialisiert hat.
Unsere Emotionen zeigen auf unsere zugrunde liegenden Bedürfnisse und Wünsche, und die Erfüllung dieser Bedürfnisse und Wünsche hilft uns, Erfüllung zu schaffen.
Aber wenn Sie Jahre damit verbracht haben, Ihre Emotionen abzulehnen, wie können Sie sie dann wirklich verstehen? Wie können Sie sie identifizieren? Woher weißt du, ob du wütend oder traurig bist? Woher weißt du, woher deine Traurigkeit kommt? Wo fängst du überhaupt an?
Diese Eingabeaufforderungen können hilfreich sein.
Erforschen Sie Ihre Empfindungen, Gedanken und Verhaltensweisen. Dezryelle Arcieri, LMFT, Psychotherapeutin, Yogalehrerin und Meditationstrainerin mit Sitz in Seattle, schlug vor, zunächst Ihre körperlichen Empfindungen wie Anspannung, Zittern, Energieniveau, Herzfrequenz und Temperatur aufzuschreiben. "Beachten Sie, was in verschiedenen Körperteilen passiert, insbesondere in Ihrem Kopf-, Herz- und Magenbereich."
Schreiben Sie als nächstes Ihre Gedanken auf. Vielleicht denken Sie zum Beispiel: "Ich möchte, dass dieses Gefühl verschwindet" oder "Ich sollte mich nicht so fühlen" oder "Ich kann nicht glauben, dass sie das zu mir gesagt hat!" oder "Das tut wirklich weh." Schreiben Sie dann die Verhaltensweisen auf, an denen Sie beteiligt sind, z. B. das Herunterfahren oder das Schweigen oder das Auschecken, indem Sie nach Ihrem Telefon greifen.
Denken Sie zum Schluss darüber nach, was vorher passiert ist, um Ihre Emotionen auszulösen, und was die Emotionen Ihnen zu sagen versuchen: „Wenn diese Emotionen etwas Wichtiges zu sagen hätten, was würden sie mir sagen?“
Machen Sie das Innere durch Kunst. "Emotionale Kunstforschung ... ist eine seltene Gelegenheit, das Interne und Externe zu machen", sagte Natalie Foster, LAMFT, ATR, eine intuitive Mentorin und registrierte Kunsttherapeutin, die Familien bei Integrative Art Therapy in Phoenix und Erwachsene am True Self Institute in Scottsdale sieht . Sie schlug vor, sich zu fragen: Wie sehen meine Gefühle jetzt aus?
Zeichnen Sie die Antwort, die Ihnen in den Sinn kommt. Vielleicht sehen Ihre Gefühle wie ein Symbol oder ein Objekt oder eine Landschaft oder eine Figur aus. Vielleicht ist es abstrakt. Vielleicht sind es eher Linien, Farben oder Formen. Was auch immer entsteht, setz dich dazu, ohne zu urteilen.
Wenn Sie fertig sind, schlug Foster vor, diese zusätzlichen Fragen zu Ihrer Kunst zu untersuchen: "Was fühle ich in meinem Körper, wenn ich meine Kunst betrachte? Sticht mir ein Teil von den anderen ab? Gibt es Teile, die ich mag oder nicht mag? Warum? Wenn meine Kunst sprechen könnte, was würde sie sagen? “
Führen Sie täglich ein Protokoll Ihrer Emotionen. Rubinstein empfahl, jeden Tag über Ihre Gefühle nachzudenken. Neben der Beachtung Was Wenn Sie sich fühlen, konzentrieren Sie sich auf das, was dazu geführt hat, dass Sie sich so fühlen. „Wie lange hat das Gefühl gedauert? Wie war es, diese Emotion zu erleben? “
Seien Sie neugierig auf Pflege. Morgan, eine Kunsttherapeutin und lizenzierte professionelle Beraterin in Asheville, NC, ermutigt ihre Kunden, neugierig auf die Botschaft zu werden, die ihre Emotionen ihnen senden, wie sie besser für sich selbst und für andere sorgen können. Dies ist auch eine starke Erinnerung daran, dass keine Emotion „gut“ oder „schlecht“ ist, sagte sie.
Mit anderen Worten, denken Sie darüber nach, was Ihre Wut, Traurigkeit, Angst oder Freude Ihnen zu sagen versucht, wie Sie mitfühlende Selbstpflege üben und / oder wie Sie andere behandeln sollen.
Sie könnten auch die folgenden Fragen von Morgan berücksichtigen: „Wovon muss ich in diesem Moment weggehen oder loslassen? Was brauche ich in diesem Moment mehr? Was ist die Lektion, die diese Emotion hier sein könnte, um mich zu lehren, damit ich mehr vom Reichtum des Lebens sehe? "
Tagebuch über deine Wut oder Traurigkeit. Wählen Sie eine Emotion aus, die Sie erforschen möchten, entweder Wut oder Traurigkeit, und beantworten Sie diese Fragen laut Rubinstein: Erlaube ich mir, diese Emotion zu erleben? Wenn nicht, warum? Was fürchte ich, wenn ich es erleben würde? Wie würde ich mit diesem Gefühl umgehen?
Erfahren Sie, wie andere Quellen Ihre Emotionen beeinflussen. Rubinstein betonte, wie wichtig es ist, die Rolle zu betrachten, die Social Media für Sie spielt denken du sollst fühlen "Bei Social Media gibt es die Wahrnehmung, dass Menschen immer glücklich sind oder dass wir glücklich sein sollten oder müssen." Das bedeutet, dass Sie sich möglicherweise unabsichtlich sagen, dass Sie sich nicht verärgert, wütend oder ängstlich fühlen sollten. Was dazu führen könnte, dass Sie Ihre Gefühle verleugnen und begraben. Tief unten.
Erfahren Sie, wie andere Quellen Ihre Gefühle beeinflussen (oder nicht fühlen). Wie wirkt sich die Sicht Ihrer Eltern auf Emotionen auf Ihre heutige Sicht aus? Was haben sie dir über Emotionen beigebracht? Was ist mit anderen zentralen Betreuern in Ihrem Leben? Mit anderen Worten, was beeinflusst, wie Sie über Emotionen denken und wie Sie sie verarbeiten? Welche Änderungen müssen Sie möglicherweise vornehmen?
Das Verstehen unserer Emotionen kann schwierig sein, weil so viele von uns eher daran gewöhnt sind, sie abzulehnen. Und natürlich sind schmerzhafte Gefühle schmerzhaft. Es ist schwer, mit unserem Unbehagen fertig zu werden, besonders wenn Sie es gewohnt sind, etwas anderes zu tun.
Es ist jedoch wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um unsere Emotionen zu kennen. Wie Arcieri sagte, sind Emotionen „ein Teil unserer menschlichen Erfahrung“. Sich wirklich die Zeit zu nehmen, um unsere Emotionen zu kennen, bedeutet sich die Zeit zu nehmen, uns selbst zu kennen. Und ist das nicht die Grundlage für alles?
