Finden Sie Ihre Schlafroutine

Schlaflosigkeit kann sich wie ein grausames Paradox anfühlen: Je mehr Sie versuchen, sich einzuschlafen, desto schwerer wird der Schlaf.

Trotzdem sind Sie nicht völlig hilflos, wenn Schlafstörungen auftreten. Ein Werkzeug, gegen das Sie sich wehren müssen, ist… Ihre Schlafenszeit.

In einer perfekten Welt könnten wir uns einfach hinlegen und sofort schlafen gehen. Aber in der Welt, in der wir leben, in der wir manchmal im Dunkeln liegen und den Sekundenzeiger auf der Uhr beobachten, kann es den Unterschied ausmachen, eine Reihe von Gewohnheiten zu finden, die uns das Einschlafen erleichtern.

Die Idee ist, dass, wenn Sie eine Routine erstellen, die Ihnen beim Übergang vom Wachen zum Schlafen hilft, die Elemente dieser Routine als Anhaltspunkte dienen, um Ihr Gehirn wissen zu lassen, dass es Zeit ist, einzuschlafen.

Ein Teil dieser Routine hat möglicherweise mit der Anpassung Ihrer physischen Umgebung zur Vorbereitung auf den Schlaf zu tun. Beispielsweise hemmen helle Lichter (einschließlich Bildschirme) die Freisetzung des Hormons Melatonin, das am Schlaf beteiligt ist.Mit anderen Worten, wenn Sie bis zu dem Moment, an dem Sie sich entscheiden, es eine Nacht zu nennen, an Ihrem Computer bleiben, lautet das Signal, das Sie an Ihr Gehirn senden, "wach wach wach" und nicht "es ist Zeit zu träumen".

Ein Teil Ihrer Schlafroutine besteht möglicherweise darin, das Licht weit vor dem Zeitpunkt zu dimmen, an dem Sie abschalten möchten. Oder vielleicht möchten Sie eine Blaulicht-Schutzbrille in Ihre Routine integrieren. Diese werden immer beliebter, und Untersuchungen legen nahe, dass sie möglicherweise einigen der schlafzerstörendsten Effekte von hellem Licht entgegenwirken können.

Ein anderer Teil Ihrer Schlafroutine hat möglicherweise mit dem zu tun, was Sie tatsächlich tun, wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Ich lese gern, bis ich müde genug bin, dass es schwierig wird, weiterzumachen. Ich habe festgestellt, dass dies der perfekte Weg ist, um mein Gehirn nach dem Kriechen ins Bett zu entspannen.

Es gibt so viele Variablen, die Sie in Ihrer Schlafroutine anpassen können - wann Sie schlafen gehen, bei welcher Temperatur Sie Ihr Zimmer halten usw. -, dass es sich lohnt, ein paar Versuche durchzuführen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Das heißt aber nicht, dass Sie es alleine machen müssen. Fragen Sie die Therapeuten Marie Hartwell-Walker und Daniel J. Tomasulo helfen Ihnen mit konkreten Tipps zum Aufbau einer effektiven Schlafroutine. Sehen Sie sich das Video unten an und schlafen Sie glücklich!