5 effektive Möglichkeiten, mit Druck umzugehen

"Der einzige Druck, unter dem ich stehe, ist der Druck, den ich auf mich selbst ausgeübt habe." - - Mark Messier

Sie kennen das Gefühl sofort, wenn sich Druck aufbaut. Ihre Brust fühlt sich eng an und Sie können nicht atmen. Ihre Gedanken und Ihr Herz können rasen. Sie bekommen einen Knoten in der Magengrube. Möglicherweise spüren Sie sogar Kopfschmerzen oder Migräne. Nicht nur das, sondern Sie fangen auch an, Ihre Worte zu beschneiden, in eskalierenden Tönen zu sprechen, um Ihren Standpunkt zu verdeutlichen oder Ihre Frustration abzulassen, oder übermäßig leise zu werden, weil Sie nicht die richtigen Worte finden, um etwas zu sagen oder nichts sagen zu wollen. Jeder steht unter Druck. Und jeder kann von effektiveren Möglichkeiten profitieren, damit umzugehen.

Hör auf, es auf dich zu stapeln.

Was die meisten Menschen nicht merken, ist, dass sie einen enormen Druck auf sich selbst ausüben. Hier ist jedoch ein entscheidender Punkt: Andere sind nicht für diese belastende Last verantwortlich - wir sind es. Wenn wir es nicht wiederholt aufstapeln würden, würden wir uns wahrscheinlich weniger eingeengt, elend und unerfüllt fühlen. Es ist nur so, dass wir so große Erwartungen an uns selbst haben oder uns ständig in Situationen versetzen, in denen wir über unsere Köpfe hinwegkommen müssen und folglich den Druck verspüren, erfolgreich zu sein, obwohl wir wissen, dass wir es nicht können.

Reduzieren Sie die selbst auferlegte Belastung durch zu viel zu tun.

Warum nicht einen Teil dieser Belastung reduzieren? Nehmen Sie ein paar Punkte von der umfangreichen To-Do-Liste und konzentrieren Sie sich darauf, diejenigen zu erledigen, bei denen eine vernünftige Wahrscheinlichkeit besteht, dass sie mit einer konzentrierten und konzertierten Anstrengung erledigt werden. Auf diese Weise entsteht zumindest etwas Produktives, bei dem Sie sich wohl fühlen können. Es ist auch wahr, dass ein paar kleine erledigte Aufgaben zu einem Gefühl der Erfüllung führen, genauso wie der Abschluss einer großen und / oder komplizierten oder komplexen Aufgabe, eines Projekts, eines Unternehmens, einer Anstrengung oder einer Verfolgung.

Wissen, wann es Zeit ist, beschäftigt zu werden.

Manchmal müssen wir uns jedoch ein wenig selbst anstrengen, um den Aufschub zu überwinden und zur Sache zu kommen. In dieser Hinsicht ist ein geringer selbstinduzierter Druck eine gute Sache. Das heißt, wenn wir etwas dagegen tun und nicht zulassen, dass der Druck Tag für Tag nachlässt, ohne uns um die Arbeit zu kümmern, die wir erledigen müssen.

Erfahren Sie, wie viel Druck Sie haben.

Woher wissen Sie, wann der Druck gerade genug und nicht zu groß ist? Druck ist in Ordnung, wenn er nicht dazu führt, dass Sie den Schlaf verlieren, krank werden, auf andere einschlagen, versuchen, mit selbstzerstörerischem Verhalten wie zu viel Trinken, Spielen, Drogenkonsum oder anderen Suchtverhalten umzugehen oder Aktivität. Wenn Sie erkennen, dass Sie derjenige sind, der den Druck ausübt, und wissen, dass es sich um eine kurzfristige Aufgabe oder ein Projekt mit begrenzter Dauer handelt, ist dies möglicherweise in Ordnung. Beachten Sie die Betonung der Einschränkung. Es könnte in Ordnung sein oder nicht. Die Selbsteinschätzung während der Aktivität oder Verfolgung ist ein effektiver Weg, um Ihr Komfortniveau mit dem Druck, den Sie fühlen, im Auge zu behalten.

Schutz vor immer vorhandenem Druck.

Wo Sie nicht landen möchten, steht unter ständigem Druck, insbesondere wenn Sie sich unter Druck gesetzt haben, in einer Arbeits- oder häuslichen Situation überproduktiv zu sein. Dies wirkt sich äußerst nachteilig auf Ihr gesamtes physisches, emotionales und psychisches Wohlbefinden aus. Wenn sich Druck aufbaut, müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, um etwas davon freizugeben.

• Gehen Sie draußen spazieren.
• Kaffee mit einem Freund trinken.
• Nimm einen Film auf.
• Lesen Sie ein erfreuliches Buch.
• Holen Sie sich etwas mehr Schlaf.
• Gönnen Sie sich eine Massage.
• Nehmen Sie an intensiven körperlichen Übungen teil.
• Stimulieren Sie Ihren Geist mit herausfordernder mentaler Gymnastik - lösen Sie ein Kreuzworträtsel und spielen Sie mit Familie oder Freunden eine Partie Trivial Pursuit.
• Machen Sie sich mit dem Journaling vertraut.
• Meditiere, mache Yoga, Atemübungen.
• Bereichern Sie Ihre Spiritualität durch Gebet, denken Sie über Ihre Höhere Macht nach und gehen Sie zu einer religiösen Einrichtung.
• Sprechen Sie mit Ihren vertrauenswürdigen Verbündeten, liebevollen Ehepartnern oder Familienmitgliedern, Freunden und einem Therapeuten darüber.

Dies sind alles gesunde Wege, um unerwünschten Druck abzubauen und sich danach wieder belebt und erfrischt zu fühlen. Denken Sie daran, dass dies nicht die Technik ist, mit der Sie Druck abbauen, sondern dass Sie Schritte anwenden, die Sie in der Vergangenheit als wirksam befunden haben. Mit anderen Worten, anstatt unter dem selbst auferlegten oder anderweitig auferlegten Druck zu leiden, tun Sie etwas Proaktives, damit es sich auflöst.