So brechen Sie den Stressreaktionszyklus

So schwer es auch klingen mag, aus diesem Stressreaktionszyklus auszusteigen, es ist möglich. Der erste Schritt, um eine positive Veränderung herbeizuführen, besteht darin, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, was der Zyklus ist, wie Sie daran teilnehmen und welche Schmerzen der Zyklus verursacht.

Warum? Weil Sie eine Gewohnheit nicht ändern können, von der Sie nicht wissen, dass Sie sie haben. Und wenn Sie den Schmerz, den die Gewohnheit verursacht, nicht erkennen, haben Sie nicht die Motivation, neue Entscheidungen zu treffen und aus dem Zyklus auszubrechen, der trotz der Tatsache, dass er destruktiv ist, bekannt geworden ist.

Das Üben von Achtsamkeit ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen, dieses Bewusstsein zu finden. Achtsamkeit lehrt uns, nicht wertend auf das zu achten, was im Moment geschieht. Achtsamkeit wirkt Stress nicht nur entgegen, sondern verhindert auch, dass er überhaupt auftritt, denn wenn Sie Achtsamkeit üben, können Sie beginnen, Ihre Muster zu beobachten und neue Entscheidungen zu treffen, anstatt sie zwanghaft immer wieder auszuüben. Achtsamkeit hilft Ihnen, den Kreislauf zu durchbrechen. Es schafft auch die Voraussetzungen dafür, dass Ihr parasympathisches Nervensystem die Bedingungen übernimmt und schafft, die Ihr Körper benötigt, um sich selbst zu heilen. Beginnen Sie, sich bei Ihnen zu melden, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich das alte vertraute Gefühl von Stress einschleicht, und versuchen Sie, die Gedanken und Maßnahmen zu beobachten, die Sie als Reaktion darauf ergreifen.

Ein grundlegendes Stück Achtsamkeit besteht darin, die Gedanken und Gefühle, auf die Sie achten, nicht zu beurteilen. Widerstehen Sie also dem Drang, sich selbst zu verprügeln, weil Sie ein Stück Kuchen wollen, damit Sie sich besser fühlen oder sich schuldig fühlen, wie viel Zeit Sie mit dem Scrollen verbracht haben über Ihren Social-Media-Feed, anstatt an dem Projekt zu arbeiten oder ein Gespräch zu führen, das Ihnen so viel Stress bereitet. An dieser Stelle möchten Sie lediglich das Bewusstsein dafür schärfen, wie Sie auf Stress reagieren.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten: Ihre vererbten Muster

Unabhängig davon, ob Sie es bemerken oder nicht, Sie wurden in eine Familie mit ihren eigenen einzigartigen Mustern von schlecht angepassten Bewältigungsmechanismen hineingeboren. So wie Sie Augenfarbe, Größe und Talent von Ihren Eltern, Großeltern und Urgroßeltern erben, können Sie auch eine süchtig machende Persönlichkeit oder eine Tendenz erben, nach Süßigkeiten zu greifen, oder ein schnelles Temperament.

Bei Ihrem Versuch, mit den Belastungen umzugehen, die Ihnen das Leben bereitet hat, haben Sie Muster wiederholt, die bereits vor Ihrer Geburt begonnen haben. Zu erkennen, was diese Muster sind und wie sie sich in Ihren eigenen Entscheidungen gezeigt haben, ist eine solche Erleichterung. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Wahrheit zu kennen, damit Sie sich nicht selbst die Schuld geben und sich für Hindernisse schämen müssen, die Sie geerbt haben.

Bessere Bewältigungsmechanismen wählen

Sobald Sie Ihre Muster erkannt haben, können Sie sie absolut brechen und neue Bewältigungsmechanismen auswählen, die Sie tatsächlich unterstützen, anstatt zu Ihrem Zusammenbruch beizutragen. So wie Ihr Körper physiologische Mechanismen hat, die Ihnen helfen, auf Stressfaktoren zu reagieren, verfügt er über ein ebenso leistungsfähiges System, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Dies wird vom parasympathischen Nervensystem geregelt.

Wenn Sie mehr Zeit im Bereich der Parasympathikus verbringen, werden auch tiefere Emotionen wie Mitgefühl in der so genannten "Tend and Befriend" -Reaktion hervorgerufen. Dieser Drang, mit anderen in Kontakt zu treten, motiviert Sie wirklich, an einem hektischen Tag in die Büroküche zu gehen - Sie suchen jemanden, mit dem Sie sprechen können, auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie da sind, um zu sehen, ob noch Gebäck übrig ist vom morgendlichen Frühstückstreffen! Wenn Sie mehr Zeit im Bereich der Parasympathikus verbringen, profitieren Sie nicht nur von Ihrer körperlichen Gesundheit, sondern auch von Ihrer emotionalen Gesundheit, da Sie damit Ihre Beziehungen vertiefen, ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen und Ihr Mitgefühl ausüben können. Dies hilft Ihnen, die Unterstützung zu finden, die Sie benötigen, um Änderungen im Umgang mit Ihren Stressoren vorzunehmen.

Heile den Körper mit bewusster Entspannung

Jetzt ist es Zeit für ein tieferes Eintauchen in den Pool der Entspannung. Bewusste Entspannung ist genau das, wonach es sich anhört - mit Ihrem mentalen Bewusstsein einen entspannten Zustand zu erzeugen, der tiefgreifend ist. Die Praxis fördert das Körperbewusstsein, den Fokus und die Ermächtigung - denn sobald Sie wissen, wie es geht, müssen Sie sich nie wieder in einer Stressreaktion gefangen fühlen.

Ich habe unten Anweisungen für eine bewusste Entspannungspraxis beigefügt, die als Körperscan bezeichnet wird:

Körperscan

Zeit 20-40 Minuten

Wenn Sie können, üben Sie diese drei bis fünf Tage die Woche sechs bis acht Wochen lang, da Untersuchungen zeigen, dass Menschen mehr Nutzen aus dieser Praxis ziehen, wenn sie daran festhalten.

Wie zu üben:

  • Ein Körperscan kann im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Sie können Ihre Augen schließen, wenn sich das für Sie angenehm anfühlt.
  • Wenn Sie sich wohl fühlen, atmen Sie zunächst ein paar Mal tief durch die Nase und durch den Mund ein.
  • Fangen Sie an, Ihren Körper zu bemerken und fühlen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf dem Stuhl oder auf dem Boden. Beachten Sie, wo Ihr Körper Kontakt mit dem Boden oder Stuhl hat und wo nicht.
  • Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Füße. Beachten Sie die Empfindungen Ihrer Füße, die den Boden berühren - Gewicht, Druck, Vibration und Temperatur.
  • Beachten Sie als nächstes Ihre Beine auf dem Boden - gibt es Druck, Pulsieren, Schwere, Leichtigkeit?
  • Gehen Sie auf Ihren Rücken und sehen Sie, welche Empfindungen Sie dort fühlen können.
  • Bringen Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Bauchbereich. Wenn Ihr Magen angespannt oder angespannt ist, lassen Sie ihn los und entspannen Sie sich. Hol erstmal Luft.
  • Beachten Sie Ihre Hände. Sind sie angespannt oder eng? Sehen Sie, ob Sie ihnen erlauben können, loszulassen und sich zu entspannen.
  • Achten Sie jetzt auf Ihre Arme. Fühle, wie dort Empfindungen auftreten. Lassen Sie Ihre Schultern fallen und lassen Sie Spannung und Enge los.
  • Beachten Sie Ihren Hals und Rachen. Lassen Sie Spannung und Enge los. Entspannen.
  • Entspanne deinen Kiefer. Lassen Sie Ihr Gesicht und Ihre Gesichtsmuskeln weicher werden. Lassen Sie eventuelle Spannungen und Verspannungen los.
  • Erweitern Sie dann Ihr Bewusstsein, um Ihren ganzen Körper aufzunehmen, und fühlen Sie, wie es sich anfühlt, in diesem Moment in Ihrem Körper zu sein.
  • Hol erstmal Luft.
  • Sei dir deines ganzen Körpers so gut du kannst bewusst. Hol erstmal Luft.
  • Bringen Sie Ihre Hände zusammen und reiben Sie sie aneinander, um Wärme in Ihren Händen zu erzeugen. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Augen. Öffne langsam deine Augen und kehre in den Raum zurück.
  • Beachten Sie, wie Sie sich fühlen.
  • Vielen Dank, dass Sie den Raum bieten, um sich mit Ihrem Geist, Körper und Geist zu verbinden.
  • Gönnen Sie sich ein Geschenk der Liebe und widmen Sie einen Raum, um diese Technik regelmäßig zu üben.

Der Körperscan, mit dem ich Sie verlasse, ist der beste Ausgangspunkt, um zu lernen, wie Sie den Stressreaktionszyklus in Ihrem Leben durchbrechen können. Bewusste Entspannungspraktiken wie der Körperscan helfen, indem sie Ihre Aufmerksamkeit systematisch auf jeden Teil Ihres Körpers richten und ihn nacheinander zum Entspannen einladen. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass dies der beste Ort ist, um mit meinen Patienten zu beginnen, bevor ich mehr Bodenarbeit mit Yoga, Atemtechniken, bewussteren Entspannungsübungen und der Kraft positiver Affirmationen abdeckte.

Das Beginnen mit diesem grundlegenden Körperscan ist der erste Schritt, um herauszufinden, wie leistungsfähig es ist, sich mit Ihrem Körper, Geist und Seele zu verbinden. Es ist eine so schöne Achtsamkeitspraxis, die uns hilft, unsere Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ohne Urteilsvermögen zu akzeptieren und anzuerkennen, damit wir aufmerksamer zuhören können, wie sich unser Körper anfühlt und was er zum HEILEN braucht!

Referenz:

Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, „Definition von Übergewicht und Adipositas bei Erwachsenen“, abgerufen am 19.9.17 unter https://www.cdc.gov/obesity/adult/defining.html.

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