5 Übungen zur Beruhigung von Gedanken

Renngedanken können für Sie eine tägliche Realität oder ein gelegentlicher Ärger sein. Rasende Gedanken sind bei Menschen mit Angst häufig, wenn sie einem Stressor gegenüberstehen. Laut Marla Deibler, PsyD, einer auf Angststörungen spezialisierten klinischen Psychologin, sind sie auch bei bipolaren Störungen, ADHS und anderen Erkrankungen häufig.

Zum Beispiel können ängstliche Gedanken eine Reihe von Sorgen sein. Deibler hat dieses Beispiel geteilt:

"Ich habe morgen keinen Termin für die Party. Ich kann nicht alleine gehen. Was werden alle denken? Was ist falsch mit mir? Warum habe ich kein Date? Das ist es. Ich gehe nicht. Aber jeder wird sich fragen, wo ich bin. Ich sollte gehen. Oh, ich weiß nicht, was ich tun soll. "

Renngedanken können überwältigend, verwirrend und belastend sein, sagte Deibler. Sie können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu konzentrieren und tägliche Aufgaben zu erledigen. Sie können dein Gedächtnis und deinen Schlaf behindern, fügte sie hinzu.

Zum Glück können verschiedene Strategien helfen, rasende Gedanken zu beruhigen. Im Folgenden gab Deibler fünf Tipps.

1. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Sinne.

Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper zusammen mit dem, was Sie hören, sehen und schmecken, anfühlt. "Lassen Sie die Gedanken kommen und gehen, als Teil, aber nicht als Ganzes Ihrer Erfahrung", sagte Deibler, Direktor des Zentrums für emotionale Gesundheit von Greater Philadelphia, LLC.

Vermeiden Sie es, Ihre Gedanken zu beurteilen oder darauf zu reagieren, sagte sie. "Beobachten Sie sie, während sie durch Ihren Geist laufen und ihre Lautstärke verringern, damit auch andere Sinne besser wahrgenommen werden können."

2. Stellen Sie sich „Blätter in einem Bach“ vor.

Setz dich bequem und schließe deine Augen, sagte Deibler. Stellen Sie sich Blätter vor, die auf der Oberfläche eines Baches schweben. „Lassen Sie für jeden Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt, diesen Gedanken seinen Platz auf einem Blatt einnehmen und den Bach hinunter schweben. Erlaube diesen Gedanken zu kommen und zu gehen, ohne darauf zu antworten. “

Deibler schlug vor, diese geführte Übung „Blätter im Strom“ anzuhören.

3. Atme tief durch.

Laut Deibler „löst eine tiefe Zwerchfellatmung unsere Entspannungsreaktion aus und wechselt von unserer Kampf- oder Fluchtreaktion des sympathischen Nervensystems zu einer entspannten, ausgeglichenen Reaktion unseres parasympathischen Nervensystems.“

Sie schlug vor, langsam bis vier einzuatmen. Füllen Sie zuerst Ihren Bauch und bewegen Sie sich bis zu Ihrer Brust. Halten Sie sanft den Atem an, bis vier zählen. Atme langsam bis vier aus. Wiederhole diesen Zyklus mehrmals, sagte sie.

4. Übe geführte Meditation.

Geführte Meditation hilft auch, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen, sagte Deibler. Sie mag diese Meditation von Jon Kabat-Zinn. (YouTube bietet eine Reihe von Übungen von Jon Kabat-Zinn und anderen Meditationslehrern.)

5. Üben Sie progressive Muskelentspannung.

Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Technik, die die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aktiviert. Es beinhaltet das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Dieses Video hat eine geführte Übung. Oder Sie können Anweisungen auf dieser Website lesen.

Deibler schlug auch diesen Link vor, der zusätzliche Achtsamkeitsübungen bietet.

Auch hier können sich rasende Gedanken überwältigend anfühlen und Ihren Schlaf und Ihre Konzentrationsfähigkeit sabotieren. Das Üben von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen kann dazu beitragen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen, rasende Gedanken zu beruhigen und sich neu zu konzentrieren.