Effektive Möglichkeiten zur Minimierung von Stress

Der letzte Winter bestand aus den Feiertagen, dem Schnee und einem Wirbelwind von Erkältungen. Eine Parade von Viren und Händedesinfektionsmitteln, Alkohol und ständigem Händewaschen. Ich trage einen wesentlichen Teil dazu den Keimen von Kindern bei; Sie sind süß und alle, aber ich habe in einer Umgebung gearbeitet, in der kleine Kinder und ihre Keime weit verbreitet waren.Ich musste jedoch nach innen schauen und mich auf die Wahrheit konzentrieren, dass ich auch in all dem eine Variable sein kann. Ich musste zugeben, dass Stress mich anfälliger für Krankheiten machen kann. Dies bedeutet nicht, dass Stress buchstäblich eine Erkältung verursacht, aber es macht Ihr System ein bisschen anfälliger, da es die Grenze zwischen dem Erliegen einer Krankheit oder der Bekämpfung dieser Krankheit schwankt, bevor sie beginnen kann.

Als das neue Jahr kam, nutzte ich die Gelegenheit für Symbolik, um einen Neujahrsbeschluss (den großen NYR) zu fassen minimieren Stress in der Hoffnung, dass ich nicht (versehentlich) so viele Erkältungen bekomme, sondern auch, weil es mir emotional leichter fällt. (Und das heißt nicht, dass ich mich normalerweise nicht durch eine stressige Situation bewege, um auf die andere Seite zu gelangen, aber Stress zu minimieren, wenn er sich manifestiert, ist eine ganz andere Mentalität.)

Hier sind einige Möglichkeiten, wie ich versucht habe, Stress zu minimieren, der auch Ihren lieben Lesern helfen kann.

1. Geben Sie mir einen aufmunternden Vortrag: Ich neige dazu zu glauben, dass diese Methode die wichtigste ist, da ich in meinem Alltag viel nachdenke. Und für mich ist es wahrscheinlich der größte Anreiz, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass ich Stress minimieren möchte. Immer wenn ich spüre, dass ich mich aufgrund von X, Y oder Z gestresst fühle, denke ich über die Situation nach, um die emotionale Auflösung hervorzuheben - um das Geschehen auf vorteilhafte, kognitive Weise neu zu gestalten. Ich kann auch anerkennen, wie ich mich fühle. Mithilfe von Etiketten können Sie erkennen, was ich gerade erlebe, und ich kann mich effizienter damit befassen.
2. Atme es aus: Ich bin sicher, dass du das in mehreren Blogs wie diesem millionenfach gesehen hast, aber ich finde normalerweise, dass tiefes Atmen helfen kann, Verspannungen zu lindern und Entspannung zu induzieren. Es hilft, sich bewusst zu sein, dass jeder Atemzug ein- und ausgeatmet wird. Einige lieben es, während einer Atemübung zu meditieren, aber ich mag es, mich mit meinem eigenen positiven Denken zu beruhigen. (Da gehe ich wieder mit den aufmunternden Gesprächen.)
3. Machen Sie einen Spaziergang: Ein Spaziergang ist ein symbolischer Weg, um „aus Ihrem Kopf herauszukommen“ und „in Ihren Körper hinein“. Manchmal erreiche ich eine bestimmte Klarheit und fühle mich ruhiger in einer Situation, nachdem ich mich nach draußen und hinein gewagt habe die frische Luft. (Jeder hat unterschiedliche Wetterpräferenzen, wenn es um allgemeines Gehen geht. Ich mag die gemäßigten Temperaturen, die Frühling oder Herbst mit sich bringen, aber im Sommer gehe ich nachts spazieren, wenn die Luftfeuchtigkeit bricht, und im Winter versuche ich tagsüber spazieren zu gehen wenn es nicht brutal kalt ist ... aber ich schweife ab.)

Bei meinen Recherchen für diesen Blog-Beitrag stieß ich auf Ratschläge von Dr. Wilson, Ph.D., einem Arzt, der sich auf das Verständnis der Physiologie hinter gesundheitlichen Erkrankungen spezialisiert hat, die mit Stress zusammenhängen. Er betont nicht nur (ha, sehen Sie, was ich dort getan habe), wie wichtig Bewegung ist, sondern fördert auch einen gesunden Lebensstil, der meiner Meinung nach auch relevant sein kann, um Stress stärker in Schach zu halten.

"Nur ein paar gesunde Entscheidungen zu treffen, kann einige positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken, die dauerhaft sein können", sagt Wilson. „Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie dem Hinzufügen von 3 frischen Früchten oder Gemüse zu Ihrer Ernährung pro Tag für eine Woche. Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag. Verpflichten Sie sich zu vollen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Diese kleinen Änderungen können zu noch größeren Änderungen führen, mit denen Sie Stress viel effektiver bewältigen können. “ (Ich kann mit Sicherheit bestätigen, dass ich mich gesünder ernähre und genug Schlaf bekomme. Bestimmte „Junk-Foods“ können tatsächlich Angst auslösen.)

Bei meinen verzweifelten Versuchen, Erkältungen zu verhindern (ich muss auch erwähnen, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auch in dieser Abteilung geholfen haben), habe ich versucht, den Stress, wenn er sich manifestiert, sorgfältiger zu minimieren. Natürlich ist es leichter gesagt als getan, aber die Situation neu zu definieren (und herauszufinden, was Ihr letztendliches Ziel ist - zu minimieren), tiefes Atmen, Spazierengehen und gewissenhafte Lebensgewohnheiten können möglicherweise die Auswirkungen von Stress verringern.

Viel Spaß beim Minimieren!