Die wichtigsten, prüfenden Fragen, die wir uns immer wieder stellen müssen

Wenn wir unsere Emotionen unter den Teppich kehren, sind sie für die Außenwelt unsichtbar. Aber je mehr Emotionen wir unterdrücken, desto größer wird der Stapel. Und irgendwann sickert es aus und prägt unsere Beziehungen zu uns selbst und zu anderen.

Die klinische Psychologin Aimee Martinez, Psy.D, verwendet diese Analogie mit ihren Klienten, um die Fähigkeit zu unterstreichen, bei uns selbst einzuchecken und unsere Gefühle zu verarbeiten - etwas, das regelmäßig zu tun ist.

Sie werden vielleicht nicht einmal bemerken, dass Ihre Emotionen Ihre Handlungen beeinflussen. Plötzlich schnappst du deinen Ehepartner an. Plötzlich schreist du deine Kinder an. Plötzlich machen Sie einem Fremden im Laden eine unhöfliche Bemerkung. Als psychologische Assistentin sagte Lena Dicken, Psy.D: "Es hat sehr wenig mit dem zu tun, was diese Person gesagt oder getan hat, sondern mit all den aufgebauten Gefühlen, mit denen wir uns noch nicht befasst haben."

Möglicherweise stellen wir auch nicht fest, dass wir dieselben Verhaltensmuster wiederholen, die für uns überhaupt nicht hilfreich sind. Martinez hat dieses Beispiel geteilt: Sie erleben eine Trennung nach der anderen. Anfangs fühlt sich die letzte Beziehung anders an als die vorherige. Und doch ist es nicht so. Sie stellen fest, dass Sie „ein Muster wiederholen und mit jemandem ausgehen, genau wie [Ihr] Vater oder Ihre Mutter“.

Das Einchecken bei uns selbst verbindet uns mit unseren Bedürfnissen - und hilft uns, diese zu erfüllen, sagte Dicken, Gründer von Saltwater Sessions. Sie stellen beispielsweise fest, dass Sie sich über alles, was Sie tun müssen, überfordert fühlen, und setzen sich, um Ihre Aufgaben zu überarbeiten und zu delegieren. Sie erkennen, dass Sie sich einsam fühlen, und planen daher eine gute Zeit mit einem engen Freund. Sie stellen fest, dass Sie erschöpft sind. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Stunde früher ins Bett gehen und zusätzliche Verpflichtungen ablehnen. Sie erkennen, dass Sie sich von sich selbst getrennt fühlen, nehmen also an einem sanften Yoga-Kurs teil und beginnen erneut mit dem Journaling.

"Zeit zum Nachdenken ist ein Geschenk", sagte Rebecca Ray, klinische Psychologin, Autorin und Gründerin von Happi Habits. "Es ist die Gabe zu beurteilen, wo wir uns befinden, und die Gabe zu bearbeiten, was nicht funktioniert." Anstatt uns auf externe Dinge wie Einkommen, Gewicht und Instagram-Vorlieben zu konzentrieren, konzentrieren wir uns darauf, „wie wir das Leben machen“, sagte sie. Wir konzentrieren uns auf wichtige Fragen: Tun wir, was uns erfüllt? Tun wir das, was uns wirklich wichtig ist?

Eine Möglichkeit, dies zu untersuchen, ist die folgende Übung: Stellen Sie sich vor, Sie sind 80 Jahre alt und an Ihrem Geburtstag beginnen Sie zu untersuchen, wie Sie Ihr Leben gelebt haben, sagte Ray. „Worauf möchten Sie sagen, dass Sie sich konzentriert haben? Was willst du sagen, was du mit deiner Zeit gemacht hast? Mit wem soll diese Zeit verbracht werden? “

Ray schlug auch vor, sich vorzustellen, wie Ihr engster Angehöriger Ihre Laudatio hält. Was sollen sie über dich sagen? Was sollen sie über das sagen, wofür du gestanden hast? Wie sollen sie dich beschreiben?

Überlegen Sie dann, ob Sie auf eine Weise leben, die Ihren Antworten entspricht. Wenn nicht, überlegen Sie, was Sie ändern müssen, sagte sie.

Martinez empfahl zu fragen: "Was fühle ich in diesem Moment?" Manchmal weiß man es nicht, weshalb es hilfreich sein kann, mit dem Ort des Gefühls zu beginnen. Vielleicht spüren Sie etwas in Ihrem Bauch, Ihrer Brust oder Ihrem Kopf. Beschreiben Sie das Gefühl, das Sie erleben, wie z. B. Anspannung, Schweregefühl, Wackelgefühl. Als nächstes fragen Sie sich: "Wann habe ich mich schon einmal so gefühlt?" "Oft treten Erfahrungen auf, die ähnliche Gefühle hervorrufen können wie positive und schmerzhafte, die wir zuvor in unserem Leben hatten."

Dicken schlug vor, diese verschiedenen Fragen zu untersuchen: „Was sind die Dinge, die mich innerlich erleuchten und mich aufgeregt machen? Wann fühle ich mich am besten? Wie verbringe ich meine Freizeit am liebsten? Drücke ich mich klar aus und verbalisiere ich meine Bedürfnisse und Wünsche? Mache ich eine Arbeit, die sich für mich sinnvoll anfühlt? Bin ich zuversichtlich und fühle ich mich in meinen Beziehungen gehört? “

Das Stellen dieser Art von Sondierungsfragen hilft uns, uns selbst besser zu verstehen und ein sinnvolles, erfülltes Leben zu unseren eigenen Bedingungen aufzubauen. Der Schlüssel ist, mit Neugier und Selbstmitgefühl und ohne Urteilsvermögen oder himmelhohe Erwartungen fortzufahren, sagte Ray.

Ehre alle Gefühle, die entstehen. Hören Sie, was Sie stört und was Sie erfreut. Hören Sie zu, was Sie physisch, emotional, mental und spirituell brauchen. Untersuchen Sie regelmäßig, ob Sie Ihre Werte leben - und ob diese Werte für Sie noch von Bedeutung sind Sie. Weil sich das ändern kann. Weil du dich ändern kannst. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Zeit zu priorisieren, um sich selbst zu reflektieren und zu diesen Fragen - oder ähnlichen Fragen - zurückzukehren und zuzuhören. Höre immer auf dich. Wie Dicken sagte: "Ihre innere Stimme und Intuition werden klarer, je mehr Sie darauf hören."