4 Schritte, um sich von der Begrenzung des Glaubens zu befreien
Ich habe Ruiz 'Buch "Die vier Vereinbarungen" verwendet, um die Überzeugungen anderer zu verarbeiten, insbesondere mir gegenüber (d. H. "Menschen, die unter Depressionen leiden, sind faul"). Aber Elisha hat Recht, wenn er erklärt, dass die Überzeugungen, die wir über uns selbst haben, genauso behindernd und entmächtigend sind wie die, die andere Leute über uns haben. Er schreibt:
Was auch immer wir glauben, färbt natürlich die Linsen, wie wir die Welt sehen und unsere nächste Interaktion. Wenn wir glauben, dass wir diese Rede nicht halten, dieses Gewicht verlieren oder jede Minute ohne unsere Brombeeren oder IPhones leben können, wird es viel schwieriger, wenn nicht unmöglich, dies zu tun. Das gleiche gilt für Angstzustände, Depressionen oder Sucht. Ab dem Zeitpunkt, an dem wir uns im Mutterleib befinden, beginnen wir, grundlegende Überzeugungen in diese Welt zu integrieren. Wir beginnen bereits, die Umgebung um uns herum zu spüren, Informationen aufzunehmen und zu verarbeiten. Im Laufe des Lebens beginnen wir, diese Informationen als Wahrheiten zu integrieren. Alles ist frisch und neu, also müssen wir sehen, wie die Welt ist. Wenn unsere Eltern unberechenbar oder missbräuchlich waren, interpretierten wir die Welt als unsicher oder unsicher und das blieb uns bis heute als ein Gefühl der Angst. Vielleicht gibt es den Glauben, dass es unmöglich ist zu lieben oder geliebt zu werden. Oder vielleicht haben sie uns nicht beachtet und so sprießen wir den Glauben, dass wir unwürdig sind. Letztendlich ist alles nur eine Geschichte, keine Wahrheit, keine Tatsache.
Wir haben natürlich die Möglichkeit, unsere Geschichten und Überzeugungen zu ändern. Der Prozess ist jedoch schwierig und erzeugt keine Magie über Nacht (es sei denn, Sie rauchen Unkraut, während Sie es versuchen). Hier sind vier Schritte, die Dr. Goldstein vorschlägt, um neue neuronale Verbindungen zu bilden, die zur psychischen Gesundheit beitragen und Pausen entwickeln, bevor wir in Panik geraten:
- Den Glauben aufdecken - Das erste, was wir brauchen, ist ein Gefühl der radikalen Akzeptanz der tatsächlichen Überzeugungen und Gefühle, die da sind. Wenn der Glaube besteht, dass Sie in irgendeiner Weise unwürdig oder unfähig sind, müssen Sie ihn ausrufen, aufschreiben und aufdecken.
- Gefühl in der emotionalen Reaktion - Es wird ein Gefühl geben, das mit diesem Glauben verbunden ist. Wir müssen auch die Realität dieses Gefühls anerkennen und ihm Raum geben. Es braucht auch die gleiche Art der Belichtung.
- Beziehung zu Emotionen mit Mitgefühl - Es reicht nicht aus, nur die Emotionen aufzudecken. Wir müssen etwas tun, das erholsam und heilend ist. Dies wäre, mit einem Teil von dir in Kontakt zu treten, der Freundlichkeit, Mitgefühl und / oder Liebe ausstrahlt. Wenn Sie sich in die Emotion hinein fühlen, sehen Sie, ob Sie sie mit diesem freundlichen Bewusstsein halten können. Wenn das schwierig ist, stellen Sie sich jemanden vor, den Sie kennen, lebend oder tot, der diese Art von Aufmerksamkeit symbolisiert und das Gefühl durch Sie fließen lässt. Wenn sich um diesen Schritt herum Urteile ergeben (z. B. ist dies so, dass Pollyanna oder ich dies nicht tun können), bemerken Sie diese als Gedanken, mentale Ereignisse im Geist, die scheinbar kommen und gehen, und kehren Sie zu dieser Praxis zurück.
- Umschreiben der Geschichte - Zu sich selbst sagen: "In der Vergangenheit hatte ich aufgrund meiner alten Geschichte Schwierigkeiten mit XYZ. Diese Geschichte ist keine Tatsache, und ich werde mich in Zukunft neuen Möglichkeiten öffnen."
Wenn Sie frustriert sind, machen Sie eine Pause. Kühlen Sie die Gedanken für eine Weile ab und üben Sie, wenn Sie sich besser fühlen. Schließlich werden Sie zu Ihrem neuen Glaubenssystem gelangen, das theoretisch viel freundlicher zu Ihnen sein wird als das alte.
Klicken Sie hier, um den ursprünglichen Blog-Beitrag von Elisha Goldstein zu lesen.
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