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Tipps zum Schneeschaufeln: So vermeiden Sie Rückenschmerzen

Je nachdem, wo Sie wohnen, können die ersten Schneeflocken Anfang November gefallen sein. Viele Menschen freuen sich auf den ersten Schnee, der die Bäume oft so elegant umhüllt. Nach Wochen oder Monaten mit Schnee, starkem Schnee, Schneetreiben, Schneestürmen, Schneeverwehungen ... hat sich Ihre eifrige Einstellung möglicherweise geändert zu - Genug Schnee bereits!

Wussten Sie, dass in einigen Teilen der USA der durchschnittliche Schneefall sich 10 Fuß nähert? Das ist viel Schnee, den man schaufeln muss. Es ist nicht verwunderlich, dass viele Menschen während der Wintersaison unter Muskelermüdung, geringer Rückenbelastung, Bandscheibenschäden (Bandscheibenvorfall) und sogar Wirbelsäulenfrakturen leiden. Einige dieser Verletzungen resultieren aus einer übermäßigen Belastung der Wirbelsäulenstrukturen durch Rutsch- und Sturzunfälle.

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Das Schneeschaufeln ist nach wie vor eine häufige Ursache für Rückenverletzungen. Fotoquelle: iStock.com.

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Das Schneeschaufeln ist nach wie vor eine häufige Ursache für Rückenverletzungen. Verletzungen beschränken sich nicht nur auf den Bewegungsapparat, sondern übermäßiges Schaufeln kann auch das Herz-Kreislauf-System übermäßig belasten. Bei Anzeichen von Atemnot oder Brustschmerzen sofort mit dem Schaufeln aufhören und bei anhaltenden Symptomen einen Arzt aufsuchen. - Dr. med. Jean-Jacques Abitbol

Eine von Brad Coffiner in der ergonomischen Abteilung der Cornell University veröffentlichte Studie ergab, dass „… beim Umgang mit schwerem Schnee mit einer Schaufel die Scheibe L5-S1 als das schwächste Glied in der Kette der Körpersegmente identifiziert wurde. Die schwersten Verletzungen und Schmerzen treten wahrscheinlich im Rückenbereich auf. “ ¹ Das Erkennen des unteren Rückens ist besonders anfällig für Belastungen oder Verletzungen. Es wäre ratsam, Maßnahmen zur Vermeidung von Verletzungen zu überprüfen.

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Grundlagen des Schneeschaufelns

Schneeschaufeln kann mit Gewichtheben verglichen werden, und in einigen Fällen ähnelt der aerobe Aspekt dieser Aktivität einem Training auf einem Laufband. Beachten Sie die folgenden Tipps, damit Ihr Körper bei Bedarf besser funktioniert:

Sei klug von Herzen! Vor dem Schneeschaufeln nicht essen oder rauchen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Dies sind Stimulanzien, die die Herzfrequenz erhöhen und eine Verengung der Blutgefäße verursachen können.
Wenn Sie unter Schmerzen jeglicher Art leiden, hören Sie sofort auf und suchen Sie Hilfe.
Gehen Sie beim Schaufeln auf Schritt und Tritt. Machen Sie häufige Pausen und trinken Sie viel Wasser. Schneeschaufeln ist anstrengend und es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper häufig mit Feuchtigkeit versorgen.
Wenn der Boden eisig oder glatt ist, verteilen Sie Sand oder Salz auf der Fläche, um die Traktion des Fußes zu verbessern. Beachten Sie, dass einige Bereiche uneben sein können und zu Ausrutschen, Stolpern oder Stürzen führen können.

Oberbekleidung Beratung

Berücksichtigen Sie das Wetter bei der Wahl der Oberbekleidung. Kleid in Schichten. Tragen Sie leicht einzuziehende Kleidung.
Tragen Sie einen Hut - viel Körperwärme geht durch den Kopf verloren.
Wenn es eiskalt ist, sollten Sie überlegen, durch einen Schal zu atmen, aber lassen Sie sich nicht die Sicht verstellen.
Die richtigen Stiefel sind wichtig, um die Füße warm und trocken zu halten, während die entsprechenden Sohlen für Traktion sorgen. Gute Stiefel können Ihnen dabei helfen, das Gleichgewicht zu halten!
Wählen Sie Handschuhe, die Ihre Hände warm, trocken und blasenfrei halten. Berücksichtigen Sie dickere Handschuhe, mit denen Sie den Griff der Schaufel gut greifen können.

Wählen Sie die Schaufel, die zu Ihnen passt

Schaufeln werden aus verschiedenen Materialien hergestellt und sind in vielen Formen und Größen erhältlich.

Wählen Sie eine Schaufel, die ergonomisch korrekt ist - eine Schaufel mit gebogenem Griff. Viele Baumärkte und Heimzentren führen ergonomisch geformte Schneeschaufeln. Diese Schaufeln helfen Ihnen dabei, den Rücken gerade zu halten und die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.
Stellen Sie sich eine Schaufel mit einem Kunststoffmesser anstelle von Metall vor - Kunststoff ist leicht - ist der Schnee nicht schwer genug?
Manchmal ist eine kleinere Klinge besser. Sie können zwar nicht so viel Schnee pro Schaufelladung schaufeln, die Last wiegt jedoch weniger, was die Wirbelsäule weniger belastet.
Holen Sie sich eine Schaufel zum Schneeschieben. Es ist viel einfacher, Schnee zu schieben, als ihn anzuheben. Es gibt Schaufeln, die speziell zum Schneeschieben hergestellt wurden. Sehen Sie, was in Ihrem Hardware- oder Home-Center-Geschäft erhältlich ist.

Wenn Sie Ihre Schaufel haben, sollten Sie eventuell etwas Silikonschmiermittel auf die Klinge sprühen. Dies kann dazu beitragen, dass der Schnee nicht an der Schaufel haftet. Der Schnee rutscht vom Schaufelblatt.

Technik. Technik. Technik.

Warme Muskeln wirken besser. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um sich zu dehnen und Ihren Körper auf die Aktivität vorzubereiten.
Genau wie bei einem Golfschläger ist die Platzierung der Hand auf dem Schaufelgriff sehr wichtig! Halten Sie Ihre Hände nicht nahe beieinander. Stellen Sie einen gewissen Abstand zwischen den Händen her. Dies gibt Ihnen mehr Hebelkraft und erleichtert das Heben von Schnee.
Denken Sie an eine gute Haltung und bewahren Sie die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule.
Adressiere deine Aufgabe direkt. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie, die Schaufel nah an Ihrem Körper zu halten. Beugen Sie sich an den Knien, nicht an der Taille oder am Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie den Schnee heben. Heben Sie mit den Beinen - nicht mit dem Rücken. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht. Wirf den Schnee vor dir ab. Wenn Sie den Schnee zur Seite bewegen müssen, bewegen Sie Ihre Füße - nicht verdrehen!

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons: „Wenn Sie den Schnee heben müssen, heben Sie ihn richtig an. Hocke mit gespreizten Beinen, gebeugten Knien und geradem Rücken. Mit den Beinen heben. Beugen Sie sich nicht in der Taille. Schaufeln Sie kleine Schneemengen in die Schaufel und gehen Sie zu der Stelle, an der Sie den Schnee deponieren möchten. Wenn Sie eine Schneeschaufel mit ausgestreckten Armen halten, wird Ihre Wirbelsäule zu stark belastet. Entfernen Sie niemals tiefen Schnee auf einmal. Mach es Stück für Stück. Schaufeln Sie ein oder zwei Zoll; dann nehmen Sie einen weiteren Zentimeter ab. Ruhe dich aus und wiederhole es, wenn nötig. “

Wirf keinen Schnee über deine Schulter! Geh mit dem Schnee voran.
Neuschnee ist leichter - also klarer Schnee, sobald er gefallen ist. Der Schnee wird dichter, wenn er sich auf dem Boden verdichtet. Nasser Schnee ist sehr schwer. Eine Schaufel kann 20 Pfund oder mehr wiegen!
Schritt dich . Machen Sie häufige Pausen, um Ihren Rücken und Ihre Extremitäten zu dehnen.

Schneefräsen

Eine Schneefräse ist eine großartige Maschine, aber wenn sie nicht richtig eingesetzt wird, können Sie Ihren Rücken belasten oder verletzen. Schneefräsen sind dafür ausgelegt, Schnee mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu entfernen. Das Gerät zu beschleunigen oder zu forcieren, ist gegen seinen Zweck gerichtet - die Arbeit für Sie zu erledigen!

Gesellschaftliches Engagement

Nicht jeder kann Schnee schaufeln oder eine Schneefräse bedienen. Betrachten Sie die Behinderten und einige in der älteren Bevölkerung. Glücklicherweise haben viele Gemeinden in den USA Freiwillige organisiert, um Menschen zu helfen, die während der Wintersaison Hilfe benötigen.

Quellen anzeigen

Referenz
1. Sarg B. Ergononmisches Design der Schneeschaufel. 25. November 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Zugriff am 11. Dezember 2019.