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Halten Sie Ihren Rücken gesund, während Sie altern

Es ist unvermeidlich; Die Uhr tickt und wir werden alle älter. 1960 war die durchschnittliche amerikanische Frau 73 Jahre alt, Männer 66 Jahre. Glücklicherweise leben amerikanische Männer und Frauen jetzt länger (82 für Frauen mit 76 Jahren Rückstand) und viele von uns haben ein längeres Leben versuchen bis in unsere 70er, 80er und sogar 90er gesund und aktiv zu bleiben.

Amerikanische Männer und Frauen leben jetzt länger und mit einem längeren Leben versuchen viele von uns, gesund und aktiv zu bleiben. Fotoquelle: 123RF.com.

Zu den Teilen unseres Körpers mit den kürzesten „Garantien“ gehört die Wirbelsäule; Eine außergewöhnliche Sammlung von Knochen, Scheiben und Muskeln, die uns aufrecht und in Bewegung hält. Um unsere Chancen zu maximieren, im Alter aktiv und mobil zu bleiben; Wir sollten uns auf einige wichtige vorbeugende Themen konzentrieren.

Tipp 1: Übung

Egal wie makellos Ihre Wirbelsäule ist, Sie benötigen ein starkes Herz und eine starke Lunge, um frisches Blut abzupumpen und Ihre Organe in Bewegung zu halten. Die American Heart Association empfiehlt an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Aerobic-Training pro Tag. Die Einbeziehung von sogenanntem Krafttraining zusammen mit Kalzium- und Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln ist eine entscheidende Komponente, um die Entwicklung von Knochenschwund und / oder Osteoporose zu bekämpfen, die die Wirbelsäule schwächen und Sie einem Risiko für Hüft- oder Hüftbrüche aussetzen können eine Wirbelsäulenfraktur. Zusätzlich zum Aerobic-Training mit Gewichtsbelastung trägt die Betonung der Stärkung des Kerns während des Trainings (Training des Bauches und der Rückenmuskulatur) zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Entlastung der Wirbelsäule bei. Das "Profil auf diesen Reifen bewahren!"

Tipp 2: Körpergewicht

Es geht nicht nur um Gewichtsverlust, sondern um die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts. Eine einfache Möglichkeit, eine grobe Schätzung Ihres „idealen“ Körpergewichts zu erhalten, ist die folgende Formel:

50 kg (110 Pfund für Männer) oder 45 kg (99 Pfund für Frauen) + 2, 3 kg (5 Pfund) für jeden Zoll in der Höhe über 5 Fuß.
Versuchen Sie, innerhalb von 10% dieser Zahl zu bleiben, und Sie sollten in guter "Form" sein.

Denken Sie auch daran, dass nicht nur Bewegung Ihr Gewicht unter Kontrolle hält, sondern auch, worauf es ankommt, was Sie in Ihren Tank füllen. Also auf die Kohlenhydrate achten! Die Kombination aus einem starken Kern und dem Verzicht darauf, dass Ihre Wirbelsäule mehr Pfunde trägt als vorgesehen. ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rücken im Laufe der Zeit zu schützen.

Tipp 3: Tabak

Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für Ihre Lunge und Ihr Herz ist, aber wussten Sie, dass Rauchen die Entwicklung von Osteoporose beschleunigen und Ihre Knochen brüchiger machen kann? Zusätzlich wurde Tabakrauch mit dem Verlust des normalen Wassers in den Bandscheiben der Wirbelsäule in Verbindung gebracht, was zur Entwicklung einer degenerativen Bandscheibenerkrankung und zum Verlust der normalen stoßabsorbierenden Eigenschaften der Wirbelsäule führen kann. Dies kann wiederum zu einer frühen Arthritis der Wirbelsäule und einem Verlust der Mobilität führen. Die Quintessenz; Rauchen schadet Ihrem Rücken.

Tipp 4: Diabetes

Als Nebenprodukt des Adipositas-Problems unserer Nation sind mehr als 100 Millionen Amerikaner entweder Diabetiker oder Prädiabetiker. Wenn die Probleme, die Diabetes im Herzen, in den Nerven, im Gehirn und in den Augen verursacht, nicht ausreichen, wurde eine schlechte Kontrolle des Blutzuckers oder der Glukose (das Kennzeichen von Diabetes) mit Arthritis der Wirbelsäule (Spondylose) und Rückenschmerzen in Verbindung gebracht.

Der bei einem Patienten mit einer schmerzhaften Wirbelsäule beobachtete Mobilitätsverlust kann einen Teufelskreis von reduzierter Aktivität und zunehmender Gewichtszunahme auslösen, der zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann. Wenn Ihr Hausarzt Sie auf Ihre Glukose aufmerksam gemacht hat, sollten Sie aggressiv vorgehen, um sie unter Kontrolle zu bringen und Ihre Wirbelsäule zu schützen

Tipp 5: Der Job

Für die meisten von uns ist es eine unangenehme Tatsache im Leben, zur Arbeit zu gehen, aber wir können daran arbeiten, unseren Job davon abzuhalten, sich den Rücken zu brechen Aber sitzende Büropositionen können auch Schäden an Knochen und Bandscheiben verursachen. Stundenlang zusammengesunken vor dem Computer zu sitzen, belastet unseren Nacken und den unteren Rücken.

Versuchen Sie, aufrecht in Ihrem Stuhl zu sitzen, mit den Schultern nach hinten.
Stellen Sie sicher, dass Sie etwa alle 30 Minuten aufstehen und sich fortbewegen.
Stellen Sie sicher, dass die Ergonomie Ihrer Workstation optimal ist.
Ihr Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden. Wenn nicht, legen Sie es auf eine Schachtel oder ein paar Bücher.
Ein Stuhl mit Lendenwirbelstütze oder ein Kopfkissen an Ihrem Rücken helfen Ihnen dabei, das zusätzliche Kissen zu finden, das Ihr Rücken beim Sitzen benötigt.
Wenn Sie Ihre Stuhlhöhe so einstellen, dass Ihre Füße leicht den Boden erreichen können, wird auch Ihre Wirbelsäule entlastet.

Merken Sie sich

Denken Sie daran, dass das Alter mehr als eine Zahl ist. es ist ein relativer Geisteszustand. Während diese Tipps sicherlich keine Garantie dafür sind, einen „schlechten Rücken“ zu vermeiden; Das Befolgen dieser einfachen Schritte und die Anwendung des gesunden Menschenverstands können dazu beitragen, das Risiko von Wirbelsäulenbeschwerden zu minimieren und Sie hoffentlich in Bewegung zu halten und sich mit zunehmendem Alter „jung“ zu fühlen.