Die Kraft der Kreativität in stressigen Zeiten und wie man sie kultiviert
Kreativität hilft uns, uns wieder mit uns selbst zu verbinden, während wir unsere Gedanken, Gefühle und Wünsche erforschen und ihnen zuhören und versuchen, unsere Bedürfnisse zu erfüllen.
Kreativität kann uns auch beruhigen. Amy Maricle bemerkte: „Als Kunsttherapeutin kann ich sagen, dass es sehr befriedigend ist, wenn Sie sich gestresst, traurig oder wütend fühlen, das, was Sie fühlen, in Worten, Bildern oder Formen auszudrücken. und dann langsam durch Farbe oder Collage verwandeln. “
Untersuchungen haben sogar ergeben, dass Kreativität uns helfen kann, länger zu leben. Laut dem Autor der Studie, Nicholas Turiano, könnte dies daran liegen, dass Kreativität verschiedene neuronale Netze im Gehirn rekrutiert. Er sagte Wissenschaftlicher Amerikaner"Menschen mit hoher Kreativität bewahren die Integrität ihrer neuronalen Netze bis ins hohe Alter."
Kurz gesagt, Kreativität steckt voller stressabbauender Vorteile. Um diese Belohnungen zu nutzen, finden Sie hier eine Reihe von Vorschlägen, mit denen Sie Ihre Kreativität regelmäßig fördern können.
Beeilen Sie sich nicht, um Langeweile zu vertreiben. Eine der schnellsten Möglichkeiten, die Kreativität zu unterdrücken, besteht darin, beim ersten Anzeichen von Langeweile unsere Telefone herauszuziehen - was wir gewöhnlich tun, wenn wir warten. Nehmen wir zum Beispiel den Drang, an roten Ampeln zu scrollen und zu schreiben, sagte Billy Manas, ein Dichter, Singer-Songwriter und Autor des Buches Kickass Recovery: Von Ihrem ersten sauberen Jahr bis zum Leben Ihrer Träume.
Stattdessen betonte Manas, Langeweile zu tolerieren, und gab unseren Gedanken den Raum, um zu wandern und zu erkunden. Schließen Sie zum Beispiel Ihre Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch, anstatt Schlagzeilen zu scrollen. Gekritzel. Zappeln. Hören Sie sich eine geführte Meditation an.
Betreten Sie einen traumhaften Zustand. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Raum für Gedankenwanderungen zu schaffen. Laut der Illustratorin Vivian Mineker löst der Versuch zu schlafen eine Flut von Ideen aus, die „in mein halbbewusstes Denken fließen“. In diesem Zustand zwischen Wachheit und Schlaf lässt die Hemmung nach und ihre innere Stimme und Vision kommen zum Vorschein. "Ich habe viele großartige Ideen bekommen, wenn ich [dies] mache."
Werden Sie ein kreativer Leser. Beim Lesen Barbara Linn Probst, Autorin des RomansKönigin der Eulen, schlägt vor, mit der Geschichte zu interagieren: Stellen Sie sich vor, Sie erleben eine Szene mit allen Sinnen. Zeichnen Sie die Zeichen oder Einstellungen; oder versetzen Sie sich in die Lage eines Nebencharakters oder eines Charakters, der Sie unbehaglich macht.
Oder erkunden Sie verschiedene Möglichkeiten, fügte Probst hinzu, wie zum Beispiel: Was ist das Überraschendste, was als nächstes passieren könnte? Welches Ereignis könnte dazu führen, dass die Geschichte eine ganz andere Wendung nimmt? Was wäre, wenn der Protagonist oder Bösewicht ein Motiv oder eine Geschichte hätte, die Sie nicht kannten?
Sie können auch das Ende eines Buches vorhersagen, beim Lesen einen Film in Ihrem Kopf erstellen oder das Material mit Ihren Erinnerungen verbinden, sagte Cathy Goldberg Fishman, MFA, Autorin mehrerer Kinderbücher, darunter Ein Winterspaziergang in der Stadt.
Zeigen Sie Ihre Lieben in einer Collage. Auch wenn Sie momentan möglicherweise nicht in der Lage sind, mit Ihren Lieben zusammen zu sein, können Sie laut Maricle dennoch durch Kreativität in Verbindung bleiben. In einem leeren Tagebuch schlägt sie vor, jede Seite in einer anderen Farbe zu malen. Fügen Sie dann ein Foto Ihrer Lieblingsleute ein und schreiben Sie auf, warum Sie sie lieben, warum sie Sie zum Lachen bringen, sich besonders fühlen und geliebt werden. Dies ist auch eine großartige Aktivität für Kinder.
Versuchen Sie, Eingabeaufforderungen zu schreiben. Laut Julia Dellitt, Autorin des neuen Buches Was auch immer Sie tun, seien Sie glücklichEine Eingabeaufforderung bietet gerade genug Struktur, um loszulegen, und "die Freiheit zu sehen, wohin sie Sie führt". Sie schlug vor, sehr detailliert über einen Traum oder Ihren letzten Restauranttermin zu schreiben (alles vom Wetter über Ihre Getränkebestellung bis zu dem Grund, aus dem Sie gegangen sind).
Formen skizzieren. Maricle bemerkte, dass es bei dieser kreativen Aktivität nicht darum geht, Kunst zu machen, sondern "sich in das Vergnügen zu entspannen, Stift auf Papier zu bringen". Sie schlug vor, einen Timer für 3 Minuten einzustellen und eine Form zum Zeichnen auszuwählen - beispielsweise einen Kreis oder ein Quadrat. Wenn dies bei Ihnen Anklang findet, tun Sie dies für weitere 3 Minuten. "Experimentieren Sie mit kleinen Anpassungen an dem, was Sie jedes Mal tun", fügte sie hinzu.
Schreiben Sie ein Gedicht. Dieser Vorschlag stammt auch von Maricle: Schreiben Sie zunächst 5 oder 10 Minuten lang, wie Sie sich fühlen. Lesen Sie als Nächstes, was Sie geschrieben haben, und unterstreichen Sie alle Wörter oder Sätze, die Sie ansprechen. Schneiden Sie diese Wörter aus und arrangieren Sie sie, um ein Gedicht zu erstellen.
Kreativität, besonders jetzt, "kann ein Lebensretter sein", sagte Maricle. Der Schlüssel besteht darin, sich beim Erstellen etwas zu entspannen - oder irgendetwas in dieser Angelegenheit zu tun.
Laut Mineker werden unsere Gedanken „leer von der Angst vor dem Scheitern“, wenn wir zu viel Druck auf uns selbst ausüben, um „kreativ zu sein“. Fishman stimmte zu: "Immer wenn wir sagen:" Oh, das ist nur eine blöde Idee ", stirbt ein bisschen Kreativität."
Vertraue stattdessen dir selbst und nimm deine einzigartige Perspektive und Sichtweise auf die Welt an, sagte Mineker - ohne dich selbst zu beurteilen oder zu bearbeiten. Welches sind unschätzbare Zutaten für die Bewältigung von Stress als Ganzes.
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