8 Hinweise zur Verhinderung des Aufschubs bei Erwachsenen mit ADHS
Das liegt daran, dass die exekutiven Funktionen des Gehirns, die für die Verarbeitung und Organisation von Informationen verantwortlich sind, "zusammen mit anderen Aufgaben, die die Hemmung und Selbstregulierung des Verhaltens betreffen", beeinträchtigt sind, bemerkte Stephanie Sarkis, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS, einschließlich 10 einfache Lösungen für ADS bei Erwachsenen: So überwinden Sie Ablenkung und erreichen Ihre Ziele.
Dies macht es schwieriger, Aufgaben in kleinere Schritte zu unterteilen. Das Starten von Projekten wird daher sehr überwältigend, sagte sie.
Sarkis beschrieb ADHS als Motivationsstörung. "Das Gehirn hat Schwierigkeiten, sich zu Aufgaben zu motivieren, und es ist auch schwierig, sich von anderen Aufgaben zu lösen."
Langeweile treibt auch den Aufschub an. Der Psychotherapeut Terry Matlen, ACSW, bezeichnete Langeweile als den „schlimmsten Feind“ von Menschen mit ADHS. "Es ist eigentlich eine schmerzhafte Erfahrung." So werden langweilige Aufgaben wie das Bezahlen monatlicher Rechnungen bis zum nächsten Tag und dann bis zum nächsten Tag verschoben, sagte sie.
Menschen mit ADHS zögern nicht besonders zu zögern. "Es ist vielmehr eine Möglichkeit, Unbehagen zu vermeiden, unabhängig davon, ob es sich um eine Führungsfunktion oder um Langeweile handelt."
Aufschub verursacht natürlich viele Probleme. Das Nichtbezahlen der Rechnungen kann dazu führen, dass verspätete Gebühren und sogar Versorgungsunternehmen abgeschaltet werden, sagte Matlen. Nicht trainieren kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen, sagte sie. Wenn Aufgaben bei der Arbeit nicht erledigt werden, kann dies zu schlechten Leistungsbeurteilungen führen, sagte Sarkis.
Und all dies kann zu einem angeschlagenen Selbstwertgefühl führen. "Die meisten Erwachsenen mit ADHS, die nicht angemessen behandelt wurden, kommen zu Klinikern mit erheblichen Problemen mit geringem Selbstwertgefühl aufgrund von ... Schwierigkeiten [mit Aufschub]", sagte Matlen, ebenfalls Autor des Buches Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD.
Aufschub kann alle Lebensbereiche eines Menschen betreffen. Glücklicherweise gibt es aber auch viele Möglichkeiten, dies zu überwinden. Hier sind acht.
1. Identifizieren Sie, wo der Aufschub gedeiht.
Finden Sie heraus, wo Aufschub ein Problem für Sie ist. Erhalten Sie verspätete Gebühren, weil Sie Ihre Rechnungen nicht rechtzeitig bezahlen? Vermissen Sie Termine bei der Arbeit? Beginnen Sie am Abend vor Ihren Prüfungen zu lernen? Verbringen Sie Stunden damit, nach wichtigen Dokumenten zu suchen, weil Sie die Organisation Ihres Büros verschoben haben?
2. Stellen Sie den Katalysator fest.
Gehen Sie laut Matlen tiefer, um herauszufinden, was Sie wirklich daran hindert, eine Aufgabe zu erfüllen. "Ist es so, dass es schwer herauszufinden ist? Wie etwas zu tun? Ist es so, dass Sie nicht die richtige Zeit einplanen, um die Arbeit oder das Projekt abzuschließen? Ist es zu langweilig, sich zu stellen? "
3. Finden Sie ein System, das für Sie funktioniert.
Akzeptieren Sie, dass Aufschub bestimmte Teile Ihres Lebens durchdringt, und finden Sie „ein System, das funktioniert“, sagte Matlen. Wenn es zum Beispiel darum geht, die Rechnungen zu bezahlen, E-Mail-Erinnerungen einzurichten und Ihre Rechnungen online zu bezahlen, sagte sie. "Online-Rechnungszahlung war für viele ein Lebensretter ..."
4. Bitten Sie um Hilfe.
Delegieren Sie beispielsweise die Zahlung der Rechnung an ein anderes Familienmitglied, während Sie eine Aufgabe angehen, die sie nicht erledigen möchten, sagte Matlen. Wenn Sie die Organisation der Garage verschoben haben, bitten Sie mehrere Angehörige um Hilfe. Dann "geh in ihre Garagen und hilf ihnen."
Bitten Sie auch Ihre Lieben, „Ihnen zu helfen, Aufgaben in kleinere, überschaubarere Teile zu zerlegen“, sagte Sarkis.
5. Arbeiten Sie mit jemandem zusammen.
"Einige finden, dass die Zusammenarbeit mit anderen nebeneinander sehr hilfreich ist", sagte Matlen. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Speisekammer organisieren, während eine gute Freundin „an ihrem Scrapbooking arbeitet“.
6. Haben Sie eine "Verantwortliche Person".
"Dies ist jemand, mit dem Sie über Ihre Aufgaben und Aufgaben sprechen", sagte Sarkis. Rufen Sie beispielsweise diese Person an, senden Sie eine E-Mail oder schreiben Sie ihr eine SMS, was Sie an diesem Tag erledigen möchten, sagte sie. "Studien haben gezeigt, dass allein die Tatsache, dass Sie anderen sagen, was auf Ihrer To-Do-Liste steht, dazu beiträgt, dass dies erreicht wird."
7. Arbeiten Sie mit einem ADHS-Coach.
Ein ADHS-Coach kann Ihnen helfen, Projekte in kleinere Teile zu zerlegen, um eine Überforderung zu vermeiden, sagte Matlen. Sie können Ihnen auch auf andere Weise helfen, beispielsweise indem sie Sie ermutigen und zur Rechenschaft ziehen, sagte sie. Zum Beispiel könnten Sie „jeweils 15 Minuten arbeiten und dann bei Ihrem Trainer einchecken“.
8. Stellen Sie sicher, dass Ihre Behandlung funktioniert.
Der wichtigste Tipp, sagte Matlen, ist, "sicherzustellen, dass Ihr ADHS-Behandlungsschema angemessen ist." Wenn Sie beispielsweise zu viele Projekte und Aufgaben zögern oder sich depressiv oder ängstlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, sagte sie. "[Und] überprüfen Sie die Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, um festzustellen, ob sie so effektiv wirken, wie sie sollten."
Menschen mit ADHS haben es aufgrund der Störung besonders schwer mit Aufschub. Indem Sie jedoch bestimmte Strategien anwenden und sicherstellen, dass Ihre Behandlung funktioniert, können Sie die Dinge absolut erledigen.
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