Erfahren Sie, wie Sie Ihren Ärger umarmen, um sich selbst zu befreien

"Wo Wut ist, ist immer Schmerz darunter." - Eckhart Tolle

Im sechsten Jahr der Ehe schockierte mich mein Mann, als er mir erzählte, dass er sich für eine offene Ehe entschieden hatte. Dies würde ihm die Erlaubnis geben, das zu tun, was er bereits tat, eine Affäre zu haben.

In einer meiner seltenen Zeiten des Zorns habe ich gestritten und mit ihm gekämpft. Ich kann immer noch sehen, wie ich ihn in die Brust schlug, als er versuchte, seine Arme um mich zu legen, um mich seiner Liebe zu versichern.

Als er seine Position verteidigte, erinnerte er mich daran, dass ich nicht rational war. Ich hörte auf zu protestieren, weil mich diese Anklage sofort traf. Logik und Rationalität waren meine Führer.

Diese Welle der Wut war neu in meinem Leben. Ich hatte gelernt, meine Gefühle, insbesondere meinen Ärger, zu begraben, als ich in meiner japanisch-amerikanischen Familie aufwuchs, in der wir die meisten Emotionen versteckten.

Um meine Gefühle zu unterdrücken, verließ ich mich auf den Intellekt, meinen Kopf und entließ mein Herz.

Als er eine verletzliche Stelle angriff - um rational zu sein -, verstummte ich. Es war der erste von drei Verraten, die ich im Laufe der Jahre ruhig durchlebt habe.

Ich schluckte zwei weitere Schreie von "Nein!" Als ich im Laufe der Jahre von zwei anderen Frauen erfuhr, die nicht nur in mein Leben, sondern auch in mein Zuhause eindrangen.

Warum sollte eine Frau dafür stehen?

Neben der Unterdrückung meiner Gefühle habe ich schon in jungen Jahren gelernt, die Bedürfnisse der Gruppe, der anderen, wichtiger zu machen als meine eigenen.

Während meines ganzen Lebens lasse ich die Bedürfnisse anderer Menschen mein Leben bestimmen.

Ich habe meine Wut ignoriert und meine Bedürfnisse ignoriert.

Warum das Begraben von Wut ein Rezept für Unglück ist.

Wenn Sie Wut begraben, ist mehr als Ihre Wut involviert - Sie dämpfen alle Emotionen, einschließlich der Freude.

In meinem Fall war ich das Vorbild eines gut angepassten erfolgreichen Profis und nach der Scheidung meines Mannes eine alleinerziehende Mutter.

In meinem Herzen lebte eine tiefe Unzufriedenheit unentdeckt. Erst als ich im Vorruhestand langsamer wurde, wurde ich mir dessen bewusst.

Wenn Sie keinen Ärger haben, denken Sie vielleicht, dass an Ihrem Leben nichts falsch ist.

Warum wir uns oft dafür entscheiden, unseren Zorn zu begraben.

Sie lernen in Ihrer Kindheit, dass Erwachsene es nicht mögen, wenn Sie wütend sind. Wenn Sie einen großen oder kleinen Wutanfall auslösen, werden Sie dafür bestraft.

Dies lehrt dich, dass es schlecht ist, wütend zu sein, und du solltest es für dich behalten.

Als Erwachsener reagieren die Menschen in Ihrer Umgebung auch nicht gut darauf, wenn Wut das Beste aus Ihnen herausholt und Sie es zeigen.

Einige haben Angst vor Wut. Andere werden im Gegenzug defensiv oder wütend. Der Austausch voller Wut führt oft zu Bedauern und Scham. Sie können sogar eine enge Freundschaft beenden - ein Preis, den Sie nicht zahlen möchten.

Umarmen Sie Ihre Wut bedeutet nicht, Wutanfälle zu werfen

Wenn du ausdrücken Ihre Wut, Sie denken, dass Sie Recht haben und dass sich die andere Person oder Situation ändern muss. Oder du sagst bedauernde, dumme Dinge, die von Wut angeheizt werden.

In jedem Fall glauben Sie, dass jemand oder etwas außerhalb von Ihnen die Ursache Ihrer Wut ist. Diese Haltung macht es leicht, das frühe Signal zu verpassen, hineinzugehen und nachzuforschen.

Umarmen Wut dreht sich nach innen, um dein Herz zu kennen. Es bedeutet, Zeit mit Ihrer Wut zu verbringen, um zu erfahren, was darunter steckt - was wirklich los ist.

Behandle jede innere Störung als Hinweis.

Nichts änderte sich in meinem Leben, bis ich anfing, auf alle Störungen in Frieden zu achten, die ich erlebte, die kleinen Irritationen, Ärger, die Anzeichen von Wut waren. Ich begann zu schätzen, was auch immer Wut aufstieg, weil ich es als Leitfaden sah.

Hier ist ein Beispiel für einen kleinen Ärger, den ich früher in meinem Leben ignoriert hätte. Ich sprach mit meinem Partner auf einem Spaziergang durch die Innenstadt über einige Erkenntnisse, die ich über eine wichtige Beziehung hatte. Er unterbrach mich, um darauf hinzuweisen, wie ein neuer Hotelbau fertiggestellt wurde, mit Details, die nachts kaum zu sehen waren.

Ich fühlte mich gestört, aber anstatt nur dieses Gefühl zu begraben, wie ich es normalerweise tun würde, fragte ich mich, warum ich mich so fühlte. Ich bemerkte, dass der Ärger auf Ärger über die Aufmerksamkeit hinwies, die mir genommen wurde. Ich brauche ein Bedürfnis von Menschen, die wichtig sind. Wenn ich nicht die Aufmerksamkeit bekomme, habe ich das Gefühl, dass es mir egal ist.

Ich erkannte auch, dass meine typische Strategie darin bestehen würde, zu schweigen und meinen Partner weiterzumachen. Aber anstatt zu schweigen, trat ich aus dem Muster heraus, um mich zu äußern und mit dem neuen Glauben zu stehen, dass ich wichtig bin und Aufmerksamkeit verdiene.

In diesem Fall sagte ich, nachdem ich die Störung bemerkt und erkannt hatte, was sie bedeutete: "Was ich sage, ist mir wichtiger als das, worauf Sie hinweisen, dass ich ein anderes Mal sehen kann."

Meine Nachricht wurde mit einer kleinen Entschuldigung angenommen.

Auf die Energie des Zorns eingestellt, fand ich sie in Eifersucht, Neid, Schuld, Frustration, Enttäuschung, Bedauern, Rückzug, Sturheit und Scham verborgen.

Ich fand es sogar in meiner mangelnden Freundlichkeit, mit meinem Partner zu sprechen, in meinen klopfenden Schranktüren, in meinem anhaltenden Schweigen und in meiner Kritik und Beurteilung anderer.

Wenn Sie jedem Zeichen von Wut folgen, werden Sie feststellen, was in Ihrem Herzen begraben ist. Sie werden entdecken, was Sie brauchen, um lebenslange Muster aufzulösen, die Ihr Wachstum einschränken.

Durch Ihren Zorn entdecken Sie Ihre Bedürfnisse, Überzeugungen und Strategien.

Ich begann die Bedürfnisse zu kennen und zu ehren, die meinem Ärger zugrunde lagen, wie zum Beispiel meine Bedürfnisse nach Anerkennung und Aufmerksamkeit, wie ich sie oben beschrieben habe.

Ich erkannte auch, dass ich viele einschränkende Überzeugungen hatte, die auf meine Kindheit zurückgingen, als meine Bedürfnisse nicht erfüllt wurden. Hierher kam mein Gefühl, keine Rolle zu spielen, aber jetzt konnte ich es erkennen und damit umgehen.

Im Zusammenhang mit diesen Überzeugungen sah ich auch die Vielfalt der Begrenzungsstrategien, die ich verfolgte, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Einige von ihnen waren ein Überflieger, ein Perfektionist und übermäßig eigenständig.

Zur Veranschaulichung war ich kürzlich wütend, als ich beim Vorsprechen für ein Stimmenensemble nicht den Schnitt gemacht habe. Als ich bei meiner Wut blieb, fand ich den Schmerz eines verwundeten kleinen Kindes, das glaubte, sie sei nicht würdig, und sah sie deutlich Strategien von Menschen, die erfreulich und übererfüllt waren, konnte sie nicht das bekommen, was sie wollte.

Ihre Wut führt Sie nicht nur zu Ihren Bedürfnissen, sondern hilft Ihnen auch, die einschränkenden Überzeugungen und Strategien zu erkennen, die Ihr Leben bestimmen. Diese wurden früh in der Kindheit von einem sehr kleinen Kind geschaffen und adoptiert, und ihre Grenzen verdienen eine Prüfung.

Das tiefe Erforschen Ihres Zorns beinhaltet eine Verpflichtung.

Um Ihren Ärger voll auszunutzen, müssen Sie sich die Zeit nehmen, um einen Entdeckungsprozess zu beginnen.

Dies bedeutet, sich daran zu erinnern, der erwachsene mitfühlende Zeuge dessen zu bleiben, was da ist, sich nicht mit dem Ärger zu identifizieren oder von ihm übernommen zu werden, und schließlich lange genug beim Ärger zu bleiben, bis Sie in das fallen, was sich darunter befindet.

Sie können kindliche Verletzlichkeit, Ängste, Hilflosigkeit und Schmerzen entdecken.

Wenn Sie sich in verlorene Teile von Ihnen integrieren, dekonstruieren Sie die Muster, die Ihr Leben bestimmen, und lassen Ihr ursprüngliches unschuldiges Herz frei, um durch zu scheinen.

Sie werden reichlich dafür belohnt, Wut zu umarmen.

Wenn Sie eins mit Ihrem Herzen sind, kennen Sie nicht nur Ihre Bedürfnisse nach Sicherheit, Liebe und Gemeinschaft, sondern auch Ihre tiefen Sehnsüchte nach Sinn und Zweck.

Sie treffen bewusst Entscheidungen, die Ihrem Herzen entsprechen.

Dann öffnet sich dein Herz - um mehr und tiefer zu lieben; seine Weisheit offenbaren; die Welt als unschuldiges Kind zu sehen; anwesend sein und akzeptieren für alles, was auftaucht; und vieles mehr.

Wut zu umarmen mag kontraintuitiv sein, aber dabei werden Sie sich alter, unbewusster Reaktionsmuster bewusst. Wenn Sie sich dieser Muster bewusst werden, können Sie aus einem Ort der Macht wählen.

Ganz in deiner Macht erlaubst du dir, vollständig präsent zu sein, um das Leben von dem einzigen Moment an zu erleben, den du jemals hast - diesem gegenwärtigen Moment.

Dieser Artikel mit freundlicher Genehmigung von Tiny Buddha.

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