Wie bleiben Sie motiviert, wenn Sie aufgeben möchten?

„Motivation ist natürlich nicht dauerhaft. Aber dann badet auch keiner; Aber das sollten Sie regelmäßig tun. “ - Zig Ziglar

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gibt es Tage, an denen Sie es einfach nicht fühlen. Es könnte bedeuten, sich unter der Decke zu verstecken, anstatt sie wegzuwerfen, um sich dem Tag zu stellen. Es könnte so aussehen, als würde man sich Ziele setzen und dann wie beim Bogenschießen die Marke verfehlen, gefolgt von Ball und Schläger und nach Hause gehen. Ich weiß, ich mische Metaphern, aber ich bin mir sicher, dass Sie auf die Idee kommen.

In meiner Therapiepraxis sitze ich mit vielen Klienten zusammen, die mangelnde Motivation als Kernthema beschreiben.

• "Wenn ich nur die Dynamik aufrechterhalten könnte, würde ich mich nicht so deprimiert fühlen." Dies kann sich wie ein Catch-22 anfühlen, da Depressionen manchmal zu mangelnder Motivation führen.
• „Ich habe nie gelernt, meine Ziele zu erreichen. Niemand hat das jemals für mich modelliert. “
• "Ich bin am Anfang sehr aufgeregt und dann schwindet meine Energie einfach."
• "Ich fange gut an und lasse dann den Ball fallen."
• "Ich fühle mich für eine Weile erfolgreich, mache einen Fehler und gebe dann auf."
• "Ich sabotiere viel selbst."
• "Mit ADHS starte ich ein Projekt und dann wird meine Aufmerksamkeit in eine andere Richtung gelenkt und die Dinge bleiben auf der Strecke."

Klingt bekannt?

Motivation war selten ein Problem für diesen erholsamen Workaholic vom Typ A. Wenn überhaupt, habe ich es im Übermaß und weiß nicht, was ich mit all den Inspirationen und Ideen anfangen soll, die mich wie Wellen am Strand überfluten. Dann wird deutlich, wie wichtig es ist, Prioritäten zu setzen.

Um Ihre Ziele einzustufen, ist es hilfreich, sie zunächst aufzulisten und dann die Wege zu beschreiten, die sich letztendlich auf den Weg zum Erfolg machen können.

• Wo liegen deine Interessen? Was beleuchtet dich von innen? Das ist eine Möglichkeit, den Fokus zu bestimmen. Viele Menschen haben das Problem, nicht zu wissen, in welche Richtung sie vorgehen sollen.
• Glauben Sie, dass es akzeptabel ist, Ihrer Glückseligkeit zu folgen, oder wurde Ihnen beigebracht, dass es leichtfertig oder eigennützig war und dass Sie sich mehr Mainstream-Pfaden widmen mussten? Mancher Traum wird von diesen missbilligenden Botschaften zerschlagen.
• Fantasiere zu realisieren. Erstellen Sie in Ihrem Kopf ein Szenario für die Aktualisierung eines oder mehrerer Ziele. Machen Sie es zu einer vollständigen Sinneserfahrung, indem Sie die Reize um Sie herum sehen, schmecken, berühren, riechen und hören. Tauchen Sie ein, da Ihr Körper den Unterschied zwischen dem, was Sie sich vorstellen und dem, was er erlebt, nicht kennt. Studien mit Athleten, die Visualisierung verwenden, um Motivation und Erfolg zu steigern, belegen, dass sie effektiv ist.
• Sehen Sie es bis zur Fertigstellung durch, einschließlich der Schritte, die erforderlich waren, um Sie dorthin zu bringen. Übe es in deinem Kopf, damit es bei deiner Ankunft so aussieht, als ob es bereits geschehen wäre.
• Erwägen Sie, sich im Vorgriff auf den Erfolg ein „Preward“ anzubieten und nicht nur eine Belohnung nachträglich für eine gut gemachte Arbeit. Es könnte eine Reise zu Ihrem Lieblingsplatz in der Natur bedeuten, gefolgt von Schularbeiten. Es könnte wie ein (gesunder) und köstlicher Genuss aussehen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
• Chunk es runter. Dies ist eine Anleitung, die ich vor vielen Jahren gehört habe, als ich meine Arbeit als Therapeutin begann. Bestsellerautor, (von Hühnersuppe für die Seele Ruhm) Jack Canfield spricht von der Wichtigkeit, dieses Konzept in die Planung und Durchführung einzubeziehen. Er sagt: „Manchmal scheinen unsere größten Lebensziele so überwältigend zu sein. Wir sehen sie selten als eine Reihe kleiner, erreichbarer Aufgaben, aber in Wirklichkeit ist es genau so, wie jedes große Ziel erreicht wird, ein großes Ziel in kleinere Aufgaben zu zerlegen - und sie einzeln zu erfüllen. “
• Verwenden Sie Ihre Worte, um zu profitieren und sich nicht zu verprügeln. Zu oft nutzen wir die Kraft des gesprochenen Wortes zu unserem Nachteil und glauben fälschlicherweise, dass wir unsere Wünsche zügeln müssen, um Enttäuschungen zu vermeiden. Stellen Sie sich einen unterstützenden Trainer vor, der Sie mit "Du hast das!" Von der Seitenlinie anfeuert. Mitteilungen.
• Haben Sie einen Verantwortungspartner. Dies kann ein Familienmitglied, ein Freund, ein Mitarbeiter, ein Mentor, ein Geistlicher, ein Sponsor oder ein Therapeut sein. In Anwesenheit dieser Person geben Sie Ihre Ziele an, legen Fristen fest und ergreifen die Zwischenschritte. Bei jeder Runde melden Sie sich bei ihm oder ihr. Als ich in den 1980er Jahren auf dem College und in der Graduiertenschule war, nahm ich an einer Reihe von Wochenend-Retreats für Fachleute aus dem Bereich Erholung teil. Sie waren ungefähr einen Monat voneinander entfernt. Ich hatte mir zum Ziel gesetzt, in Masters in Social Work-Programmen aufgenommen zu werden. Zwischen dem ersten und zweiten Wochenende machte ich eine Liste der Schulen, an denen ich interessiert war, und kam mit ihnen zurück. Zwischen den Wochenenden zwei und drei hatte ich mich bei mehreren beworben und dies der Gruppe gemeldet. Einige Monate nach der Serie kontaktierte ich den Ausbilder und teilte ihm mit, dass ich in mein Programm erster Wahl aufgenommen worden war. Im nächsten Jahr schrieb ich mich ein und machte zwei Jahre später meinen Abschluss.
• Es kann mit Fahrradfahren verglichen werden. Sie müssen weiter hausieren, damit das Fahrrad nicht anhält UND es manchmal vorteilhaft ist, Ihre Energie zu schonen, damit Sie im Leerlauf fahren. Wenn Sie ständig hausieren, setzt Erschöpfung ein. Dies ist besonders gefährlich für diejenigen, die übererfüllte Tendenzen haben.
• Wisse, dass es ein Marathon und kein Sprint ist, während du Mikroschritte unternimmst, um von dort, wo du bist, dorthin zu gelangen, wo du sein willst.