Bauen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Scham auf
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„Und während es sich anfühlt, als ob sich Scham in unseren dunkelsten Ecken versteckt, lauert es tatsächlich an allen bekannten Orten, einschließlich Aussehen und Körperbild, Mutterschaft, Familie, Elternschaft, Geld und Arbeit, geistiger und körperlicher Gesundheit, Sucht, Sex , Altern und Religion “, schreibt Brown in ihrem Buch Ich dachte, es wäre nur ich (aber es ist nicht so): Die Wahrheit über Perfektionismus, Unzulänglichkeit und Macht sagen.
Insbesondere definiert Brown Scham als:
„Ein äußerst schmerzhaftes Gefühl oder eine Erfahrung des Glaubens, dass wir fehlerhaft und daher der Akzeptanz und Zugehörigkeit unwürdig sind. Frauen schämen sich oft, wenn sie in ein Netz von vielschichtigen, widersprüchlichen und konkurrierenden Erwartungen der sozialen Gemeinschaft verwickelt sind. Scham erzeugt Gefühle von Angst, Schuld und Trennung. “
Ich verstehe das. Ich habe dieses intensive Gefühl der Unwürdigkeit mein ganzes Leben lang gespürt. Ich habe mich geschämt, bestimmte Autoren, Bücher und Politiker nicht zu kennen sollte kennt. Ich habe mich in der Schule geschämt, als ich keine Antwort wusste, als ich keine perfekten Noten bekam oder als ich verstimmt sang.
Ich schäme mich für meinen Körper und bin nicht dünn oder hübsch genug. Ich habe mich geschämt, ängstlich zu sein und ein oder zwei Panikattacken zu haben. In der Grund- und Mittelschule schämte ich mich über den starken russischen Akzent meines Vaters. Als ich ungefähr acht Jahre alt war, schämte ich mich, als meine Oma anfing, ihre Pennys, Groschen und Viertel zu zählen, um meine doppelte Brownie-Kugel bei Baskin Robbins zu bezahlen, und kaum genug hatte.
Ich erschrecke immer noch, um diese Sätze zu schreiben (zumal sowohl mein Vater als auch meine Oma nicht mehr hier sind). Aber wie Brown schreibt, zeigen sie, dass Scham im Mittelpunkt unseres Lebens steht.
Aufbau von „Shame Resilience“
Auch wenn wir Scham nicht beseitigen können, können wir widerstandsfähiger werden. Brown nennt diese Schande Resilienz. Und mit Resilienz meint sie „die Fähigkeit, Scham zu erkennen, wenn wir sie erleben, und sie auf konstruktive Weise zu durchlaufen, die es uns ermöglicht, unsere Authentizität zu bewahren und aus unseren Erfahrungen zu wachsen.“
Über sieben Jahre führte Brown Hunderte von Interviews mit Frauen über Scham. Die Frauen, die ein hohes Maß an Schamresilienz hatten, hatten diese vier Dinge gemeinsam.
1. Scham und ihre Auslöser erkennen.
Bevor wir Scham überwinden können, müssen wir sie erkennen können. Brown sagt, dass wir dazu neigen, uns zuerst körperlich zu schämen, bevor unser Verstand erkennt, was es ist. Die Frauen in ihrer Forschung beschrieben eine Vielzahl von körperlichen Symptomen wie Übelkeit, Zittern und Hitze in ihren Gesichtern und Brust.
Brown listet mehrere Aussagen auf, um den Lesern zu helfen, ihre eigenen körperlichen Reaktionen zu erkennen.
Ich schäme mich körperlich in / auf meinem ________________
Es fühlt sich an wie ______________________
Ich weiß, dass ich mich schäme, wenn ich mich _______________ fühle
Wenn ich Scham schmecken könnte, würde es nach ________________ schmecken
Wenn ich Scham riechen könnte, würde es nach ________________ riechen
Wenn ich Scham anfassen könnte, würde es sich wie _________________ anfühlen
Brown führt auch ein Konzept ein, das als "unerwünschte Identitäten" bezeichnet wird und Scham erzeugt. Dies sind die Eigenschaften, die nicht zu unserer Vision von unserem idealen Selbst passen. Um Ihnen zu helfen, darüber nachzudenken, welche Eigenschaften Sie als unerwünscht empfinden (und sich dabei schämen, wenn sie mit Ihnen in Verbindung gebracht werden), schlägt Brown vor, diese Aussagen zu berücksichtigen:
Ich möchte als ____________ und ____________ wahrgenommen werden
Ich möchte NICHT als ______________ wahrgenommen werden
Unsere Familien und unsere Kultur prägen typischerweise diese unerwünschten Identitäten. Sylvia, eine Frau, die Brown interviewt hatte, hatte Probleme, als Verliererin angesehen zu werden. Als Athletin im Teenageralter verspürte sie einen enormen Druck von ihrem Vater, kontinuierlich auf ihrem Höhepunkt aufzutreten. Wenn sie es nicht tat, wurde sie als Verliererin gebrandmarkt. Dieses Gefühl tauchte Jahre später bei der Arbeit wieder auf. Ihr Chef hat die Verlierer regelmäßig von den Gewinnern abgegrenzt, indem er die Mitarbeiter entweder auf eine Gewinnerliste oder auf eine Verliererliste auf ein Trockenlöschbrett gesetzt hat.
Sylvia pflegte die Verlierer zu beurteilen und sich über sie lustig zu machen - bis sie die Liste machte. Sylvia erkannte, wie diese Schande, ein Verlierer zu sein, sie und ihr Leben beeinflusste. Mit diesem Wissen konnte sie ihre Schande besser erkennen und konstruktiv damit umgehen. (Und sie hat diesen Job gekündigt.)
2. Kritisches Bewusstsein üben.
Wenn wir uns schämen, denken wir, dass wir die einzigen auf der Welt sind, die Probleme haben. Und wir denken, dass etwas mit uns nicht stimmt. Aber die Realität ist, dass Sie, wie Browns Titelnotizen, nicht der einzige sind. Sie sind mit Ihren Erfahrungen nicht allein.
Um dieses Gesamtbild zu sehen, schlägt Brown vor, sich folgende Fragen zu stellen:
- Was sind die Erwartungen der sozialen Gemeinschaft?
- Warum bestehen diese Erwartungen?
- Wie funktionieren diese Erwartungen?
- Wie wird unsere Gesellschaft von diesen Erwartungen beeinflusst?
- Wer profitiert von diesen Erwartungen?
Um sich selbst einen dringend benötigten Reality-Check zu geben, schlägt Brown den Lesern vor, Fragen zu stellen wie:
- Wie realistisch sind meine Erwartungen?
- Kann ich all diese Dinge die ganze Zeit sein?
- Beschreibe ich, wer ich sein möchte oder was andere von mir erwarten?
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