Wie man mit Tragödien und Verlusten umgeht

"In Herzen zu leben, die wir zurücklassen, bedeutet nicht zu sterben." - - Thomas Campbell

Die Leute fragen mich oft, wie ich mit Tragödien und Verlusten umgehe.Ich habe erlebt, was viele sagen würden, ist eine Fülle von beidem. Trotzdem bleibe ich belastbar, optimistisch und glücklich mit meinem Leben. Gerne teile ich hier meine Gedanken darüber mit, was für mich funktioniert. Vielleicht hilft es auch anderen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich die ernsthafte Einsamkeit über das gesamte menschliche Leben erstreckt, insbesondere in den späten 20er, mittleren 50er und späten 80er Jahren. Die Studie fand auch heraus, dass Weisheit als Schutzfaktor für Einsamkeit dient.1 Zu den Verhaltensweisen, die Weisheit definieren, gehören Empathie, Selbstreflexion, Mitgefühl und emotionale Regulierung. Diese sind veränderbar, was bedeutet, dass Sie Dinge tun können, um Ihre Weisheit während Ihres gesamten Lebens zu verbessern. Dies bietet einen Puffer gegen Einsamkeit und trägt vermutlich dazu bei, die Widerstandsfähigkeit angesichts von Tragödien und Verlusten zu erhöhen.

Finde etwas, das dich beschäftigt.

Ich entdeckte einen unerwarteten Vorteil, wenn ich mich mit den frühen Stadien des Verlustes nach dem Tod meiner Eltern und meines Bruders befasste. Der Schmerz war sengend, unerschütterlich und fühlte sich an, als würde er für immer anhalten. Nach dem Tod meines Vaters hatte ich Hausaufgaben zu erledigen, was passierte, als ich gerade meine Teenager-Jahre erreichte. Irgendwie schien das meine Trauer, meinen Schmerz und meinen Verlust vorübergehend zu betäuben. Für meinen Bruder und meine Mutter kam mir die Trauer jedoch vage bekannt vor, als würde eine schmerzhafte Wunde wieder geöffnet. Ich war erwachsen und hatte eigene Kinder, wusste, was der Tod bedeutete und dass Heilung einige Zeit dauern würde. Das machte die Erfahrung nicht weniger schmerzhaft, nur etwas, von dem ich wusste, dass ich es irgendwann schaffen würde. Glücklicherweise hatte ich Arbeit, um mich zu beschäftigen, besonders in den ersten Wochen nach ihrem Tod. Wenn es eine Frist gab oder ich wusste, dass andere auf meine abgeschlossene Arbeit warteten, spornte es mich an, weiterzumachen. Ja, es gab immer noch einen Anflug von Traurigkeit an den Rändern meiner Gedanken, aber ich konnte und tat weiter.

Der Wechsel von emotionalen zu kontextuellen Aspekten ausgelöster Erinnerungen hilft dabei, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Dies geht aus der 2018 veröffentlichten Studie hervor Zerebraler Kortex.2

Entlasten Sie Ihren Schmerz und heben Sie Ihren Geist mit Gebet.

Meine Eltern lehrten mich, immer meine Gebete zu sprechen, bevor ich ins Bett ging. Es war so sehr ein Teil meiner Erziehung zu Hause und wurde in der katholischen Schule verstärkt, dass das tägliche Gebet zu einer lebenslangen Gewohnheit geworden ist. Der andere Bonus beim Gebet ist, dass es mir hilft, meinen Schmerz loszulassen und gleichzeitig meinen Geist zu heben. Ich habe keine Ahnung, wie dies geschieht, außer zu meiner religiösen Anweisung zurückzukehren, dass Gott unser Leid nehmen wird, um unsere Last zu entlasten und unsere Seelen und Geister zu heilen. Tatsächlich finde ich das Gebet nicht nur vor dem Schlafengehen hilfreich. Ich bete gerne beim Aufwachen und wenn ich auf Schwierigkeiten oder emotionale Umwälzungen stoße. Ich bekomme möglicherweise nicht sofort die Antworten, die ich suche, aber ich fühle mich immer besser. Ich weiß, dass mächtige göttliche Kräfte auf mich aufpassen.

Gönnen Sie sich Freundlichkeit.

Ich weinte mich in unzähligen Nächten nach dem Tod meines Vaters in den Schlaf. Ich fühlte seinen Verlust sowohl physisch als auch emotional. Es war, als wäre ein Teil von mir weggerissen worden und die Wunde weigerte sich zu heilen. Ich wollte nicht essen, dachte kaum darüber nach, was ich trug oder bemerkte andere um mich herum. Meine Mutter war meine Rettung und kümmerte sich trotz ihres enormen Schmerzes mit Liebe um mich. Später, als sie und mein Bruder starben, wusste ich bereits, dass eine gute Selbstpflege eine Möglichkeit ist, den Heilungsprozess zu unterstützen. Deshalb zwang ich mich, regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, gut zu schlafen und tue andere Dinge, um mich mit Freundlichkeit zu behandeln. Es mag nach einfachen Ratschlägen klingen, aber es funktioniert. Wenn Ihr Körper (und Ihr Geist) Schmerzen haben, hilft es Ihnen, durch gute Selbstpflege auf Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse einzugehen, um mit Tragödien und Verlusten umzugehen.

Verlasse das Haus und sei mit anderen Menschen zusammen.

Wenn die Stunden nur tagsüber zu vergehen scheinen und Sie davon besessen sind, wie schlecht Sie sich fühlen oder die Erinnerungen und Gedanken an die Tragödie und den Verlust, die Sie erlebt haben, Sie überholen, ist das Beste, was Sie tun können, das Haus zu verlassen und mit anderen zusammen zu sein Menschen. Die Mühe, die Sie in diese Sache stecken - und es wird vor allem am Anfang ein Kampf sein - wird sich lohnen. Sie werden ein wenig von Ihrem Schmerz und Ihrer Trauer abgelenkt sein und darauf achten, wer in Ihrer Nähe ist, was sie sagen (wieder müssen Sie sich zuerst dazu zwingen) und von und zu Ihrem Ziel gelangen. Selbst wenn Sie in das Einkaufszentrum gehen und durch die Geschäfte schlendern, sind Sie von Menschen umgeben. Setzen Sie sich in einen Coffeeshop oder ein Restaurant oder in die Lounge und beobachten Sie die Leute. Überlegen Sie, wohin sie gehen, was ihre Geschichten sind. Natürlich ist es vorzuziehen, Zeit mit Angehörigen, Familienmitgliedern und Freunden zu verbringen, aber wenn sie nicht verfügbar sind, gehen Sie irgendwohin und gehen Sie mit Menschen zusammen.

Haben Sie jemanden, den Sie anrufen können, wenn der Schmerz und die Trauer zu groß werden.

Es ist nicht nur der Tod von Angehörigen, Familienmitgliedern und Freunden, über den ich trauern musste. Ich habe auch eine ziemlich umfangreiche Liste von Unfällen, Operationen, persönlichem Unglück, medizinischen und emotionalen Krisen und vielem mehr durchgesehen. Das schlimmste Gefühl ist, nachts allein zu sein und Angst zu haben, andere wissen zu lassen, was ich durchmache. Es ist wichtig, jemanden zu haben, der anruft, wenn die Emotionen überwältigend werden. Nur sprechen kann helfen, durch die intensivsten Schmerzen überzugehen. Es muss nicht um den Schmerz gehen, obwohl dies manchmal notwendig ist und diejenigen, die am nächsten sind, vielleicht spüren können, dass ihre Bereitschaft zuzuhören für Ihre Heilung entscheidend ist. Eine Studie von Mitgliedern der Michigan State University of National Guard aus dem Jahr 2018, die zuvor im Irak und in Afghanistan stationiert waren, ergab, dass die Qualität von Familie und Beziehungen die Lebenszufriedenheit verbessert und das Selbstmordrisiko senkt.3

Verbringen Sie Zeit draußen in der Natur.

Die Heilkraft der Natur und das Verweilen im Freien sind gut dokumentiert. In der Tat bietet die natürliche Umgebung ein leicht zugängliches Mittel, um Körper, Geist und Seele zu beruhigen. Gartenarbeit, Spaziergänge in der Nachbarschaft oder im Park, Strandurlaub - das sind gesunde Wege, damit die Natur ihre Wunder wirken kann. Es kostet auch nichts.

Tun Sie etwas, um einer anderen Person zu helfen.

Wenn Sie nicht in Trauer und Schmerz versunken sind, haben Sie zweifellos bemerkt, dass andere selbst Probleme haben. Sie können in ihren Gesichtern sehen und es zeigt sich in ihrem verlangsamten Gang, ihrer geduckten Haltung und dem Scheuen vor anderen. Sagen Sie etwas Freundliches oder Begrüßendes zu Ihren Mitmenschen, denn sie brauchen wahrscheinlich mehr Ausdruck menschlicher Güte, als Sie gerade wissen. Wenn Sie Ihren eigenen Schmerz fühlen, denken Sie daran, dass andere ebenfalls Schmerzen oder Verluste haben und ein wenig Hilfe von jemandem wie Ihnen gebrauchen könnten. Spenden Sie etwas für wohltätige Zwecke, egal ob Bargeld oder Sachgeld. Hilf einem Nachbarn. Bieten Sie an, Besorgungen oder Hausarbeiten für jemanden zu erledigen, der Hilfe benötigt. Dies hilft dieser Person und bietet Ihnen auch ein gewisses Maß an Trost.

Drücken Sie Ihre Gefühle in a Tagebuch oder Tagebuch.

Einige Dinge, die Sie niemandem sagen möchten. Dies können Worte sein, die Sie dem Verstorbenen nicht gesagt haben, oder Erinnerungen an diese Person, die sowohl freudig als auch schmerzhaft, aber genauso intensiv sind. Sie könnten wütend, beschämt, voller Schuldgefühle, Bedauern und einer beliebigen Anzahl starker Emotionen sein. Wenn Sie jedoch über Ihre Gefühle schreiben, nehmen Sie einen Hauch von Schmerz weg. Was auch immer Sie schreiben, ist persönlich und nur für Ihre Anzeige. Sie können es anschließend brennen, vernichten, löschen oder auf andere Weise verwerfen. Die Kraft, deine Emotionen freizusetzen, ist bereits aufgetreten. Wenn Sie Ihr Tagebuch führen, können Sie Monate später Ihre früheren Einträge erneut lesen. Sie können darüber nachdenken, was sich in der Zwischenzeit geändert hat und wie viel Sie geheilt haben.

Bewältigen Sie die Hausarbeiten.

Die meisten von uns haben Dinge, die unsere Aufmerksamkeit im Haus erfordern. Indem wir die Hausarbeit erledigen, beschäftigen wir uns nicht nur, wir tun auch etwas Nützliches. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste führen und Elemente streichen, wenn Sie sie vervollständigen. Es mag als kleiner Trost erscheinen, aber es erzeugt ein Gefühl der Vollendung.

Nehmen Sie ein Hobby oder eine Aktivität auf.

Wenn alle Aufgaben erledigt sind, sind Sie mit der Arbeit fertig, andere sind möglicherweise zu beschäftigt oder beschäftigt, um Zeit mit Ihnen zu verbringen, und Sie möchten ein paar Stunden damit verbringen, etwas Produktives zu tun, ein Hobby oder eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht.

Fußnoten:

1. Lee, E. E., Depp, C., Palmer, B. W., & Glorioso, D. (2018, 18. Dezember). Hohe Prävalenz und gesundheitsschädliche Auswirkungen der Einsamkeit bei Erwachsenen in Wohngemeinschaften über die gesamte Lebensspanne: Rolle der Weisheit als Schutzfaktor.International Psychogeriatrie. Abgerufen von https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- Rolle der Weisheit als Schutzfaktor / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A. D., Dolcos, S. & Dolcos, F. (2018, 14. Juni). Gehirnaktivität und Netzwerkinteraktionen bei der Auswirkung interner emotionaler Ablenkung. Mit anderen Worten, sich von Emotionen weg zu konzentrieren ist besser für eine bessere Arbeitsgedächtnisleistung, als sich auf erinnerte Erinnerungen zu konzentrieren.Zerebraler Kortex.Abgerufen von https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A. J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3. Dezember). Intime Beziehungen puffern Selbstmord bei Mitgliedern des Nationalgarde-Dienstes: Eine Längsschnittstudie.Selbstmord und lebensbedrohliches Verhalten. Abgerufen von https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]