6 Schritte zur Befreiung von Depressionen

Nachdem ich 23 Medikamentenkombinationen, 7 Psychiater, zwei Krankenhausprogramme und jede Form alternativer Therapie ausprobiert hatte - von homöopathischen Mitteln bis hin zu Yoga -, nahm ich an, dass ich eine dieser unglücklichen Statistiken mit behandlungsresistenter Depression war, ein Humpty-Dumpty-Typ, der es niemals geben würde erholen sich vom Sturz eines Nervenzusammenbruchs.

Es gab keine Magie zwischen damals und heute, dem Monat, in dem mein Buch über meine Genesung in die Regale kommt. Ich stand einfach weiter auf. Sogar an den Tagen, an denen meine Gedanken in dem schwarzen Zeug, in Negativität und giftigen Gefühlen zementiert waren, versuchte ich, einen Fuß hochzuheben und ihn auf den nächsten zu setzen.

Hier sind die Werkzeuge, die ich auf dem Weg gelernt habe, die grundlegenden Lektionen, die mir bei meiner Mission helfen, jenseits von Blau zu bleiben oder zumindest so lange wie möglich aus Schwarz zu bleiben.

1. Lachen.

Aus meiner 12-jährigen Therapie habe ich mindestens eines gelernt: Ich benutze Sarkasmus als Abwehrmechanismus. Aber ich behalte die Witze und den bitteren Ton bei, weil Abe Lincoln und Art Buchwald, zwei meiner Helden der psychischen Gesundheit, sagten, Witz sei für die geistige Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, dass eine Komödie eine Person aus der Psychiatrie heraushalten kann (nicht wirklich). Und wenn du lachst, weinst du nicht ... obwohl die beiden aus einer Entfernung von 10 Fuß ähnlich aussehen.

2. Schwitzen.

Als genesender Süchtiger liebe ich jede Begeisterung, die ich bekommen kann. Training - jede Übung, bei der meine Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute (in die Herz-Kreislauf-Zone) steigt, erledigt den Job. Und auf sichere Weise, damit ich meine Nüchternheit nicht betrügen muss.Ich bin wahrscheinlich genauso sportbegeistert wie Alkohol, aber dies ist eine stimmungsverändernde Aktivität, die meine Ehe und meine anderen Beziehungen nicht verschlechtert.

Die richtige Art der Übung wirkt tatsächlich wie ein Antidepressivum: Sie erhöht die Aktivität von Serotonin und / oder Noradrenalin in Ihrem Gehirn und setzt die begehrten Endorphine und anderen Hormone frei, die Schmerzen lindern, Euphorie auslösen, eine beruhigende Wirkung haben und Stress bekämpfen.

3. Iss das richtige Zeug.

Je mehr ich untersuche - sowohl durch Forschung als auch durch unwissenschaftliche Experimente mit dem Körper - desto mehr wird mir klar, wie sich meine Ernährung auf meine Stimmung auswirkt.

Hier sind die bösen Jungs: Nikotin, Koffein (es ist eine Droge, weshalb ich süchtig danach bin), Alkohol, Weißmehl und verarbeitete Lebensmittel (wovon du lebst, wenn du Kinder hast, die Tofu und Spinat nicht anfassen) ;; und Zucker ... das ist ein ganz anderer Blog-Beitrag.

Hier sind die Guten: Eiweiß (Eier, Milch, Käse, Joghurt, Fleisch, Fisch, Huhn, Samen, Nüsse); komplexe Stärken (Vollkornprodukte, Bohnen, Kartoffeln); Gemüse (Brokkoli, Spinat, Kürbis); Vitamine (Vitamin B-Komplex, Vitamin E und C sowie ein Multivitamin); Mineralien (Magnesium, Kalzium und Zink); und Omega-3-Fettsäuren.

4. Schlaf!

Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit. Lassen Sie mich wiederholen: Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit.

Weil Schlafstörungen zu Stimmungsstörungen und einer Vielzahl anderer Krankheiten führen, diese verschlimmern und sogar verursachen können. Sie sehen, wenn Sie nicht schlafen, hat Ihr Gehirn nicht die Möglichkeit, alles zu tun, was es tun muss, ohne Ihre Gedanken ständig zu unterbrechen. Das Gehirn arbeitet in Nachtschichten. Und wenn es nicht die ganze Arbeit erledigt, die es erledigen muss ... nun, es wird ein bisschen reizbar, so wie Sie es tun, wenn Sie Ihre Arbeit nicht erledigen können. Und es nimmt es auf dich raus.

Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge kann Schlafentzug zu einer Verschlechterung der kognitiven Leistung führen, ähnlich wie beim berauschten Gehirn. Das stimmt! Betrunkene können besser argumentieren und urteilen als Sie, wenn Sie zu lange gegangen sind, ohne ein paar zzzzs zu bekommen.

5. Leuchten.

Haben Sie jemals das mürrische Verhalten im November und Dezember bemerkt?

Änderungen der Tageslichtmenge, die eine Person erhält, verändern den Tagesrhythmus, die interne biologische Uhr, die die Schwankung der Körpertemperatur regelt, und die Sekretion mehrerer Hormone, einschließlich des bösen Cortisol. Wenn eine Person weniger Tageslicht bekommt als sie braucht, wirkt ihr Tagesrhythmus wie ein Hausgast mit hohem Wartungsaufwand - sie wird über kleine Dinge (d. H. Die falsche Art von Seife) nervös. Deshalb ist die Lichtbehandlung für zerbrechliche Menschen wie mich so effektiv. Wenn ich mindestens eine halbe Stunde am Tag nicht nach draußen kommen kann, versuche ich, mich unter mein Mammut HappyLite, eine Lampe mit 10.000 Lux, zu setzen und fröhliche Gedanken zu denken.

6. Verlassen Sie sich auf Freunde.

Ich war eine treue Mädchengruppe. Aber seit ich Kinder habe, ist es viel schwieriger, zu Besprechungen zu kommen. Ich habe meine Unterstützung auf andere Weise gefunden - in Telefonanrufen und E-Mails sowie bei Besuchen bei Freunden und Verwandten, die ebenfalls an Depressionen oder bipolaren Störungen leiden. Diese Lebensader hat mich während meiner Selbstmordtage am Leben erhalten und stärkt mich weiterhin jeden Tag.

Während der dunkleren Tage meiner Depression ging ich mit sechs Telefonnummern in der Tasche herum. Da ich keinen Freund oder Verwandten zermürben wollte, rief ich täglich zwei Personen an und drehte die Nummern. Ich habe stundenlang telefoniert, E-Mails geschrieben und Freunde besucht, weil ich ständige Unterstützung brauchte.

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