Schnelle Linderung von emotionalem Leiden? Diese eine einfache Sache könnte helfen
Laut einem kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Artikel scheint dies der Fall zu sein Medizinische Hypothesen.
Das Papier basiert auf zwei Hauptannahmen. Eine davon ist, dass die innere kognitive Aufmerksamkeit die Ursache allen emotionalen Leidens ist. Und zweitens kann emotionales Leiden durch einfache Handlungen äußerer kognitiver Aufmerksamkeit überwunden werden.
Es gibt Hinweise darauf, dass emotionale Belastungen - und alle größeren psychiatrischen Störungen - mit einem Zustand von verbunden sind übermäßige innere Aufmerksamkeit. Und innere Aufmerksamkeit, deren Intensität oder Dauer übermäßig hoch ist, kann leicht pathologisch oder problematisch werden.
Im Rahmen dieses Papiers wird der Begriff „innere Aufmerksamkeit”Wird allgemein als der Zustand der kognitiven Aufmerksamkeit definiert, in dem die Aufmerksamkeit auf intern erzeugte Informationen wie Gedanken und Emotionen gerichtet ist. Grübeln, tiefe Kontemplation und ängstliche Gedanken sind Beispiele für Zustände innerer kognitiver Aufmerksamkeit.
Ein Zustand innerer Aufmerksamkeit macht den Geist sehr empfänglich für intern erzeugte Informationen und verstärkt das subjektive Erleben von Gedanken und Emotionen. In einem Zustand innerer Aufmerksamkeit prägen ängstliche Gedanken und Emotionen tief die Psyche und dies führt zur Verstärkung der maladaptiven neuronalen Prozesse im Gehirn. Daher ist die Tendenz, die Aufmerksamkeit übermäßig nach innen zu lenken, der Hauptfaktor für den Beginn und die Aufrechterhaltung von emotionaler Belastung und psychiatrischen Störungen.
Wenn wir Angst und Sorge erleben, beschäftigt sich unser Geist intensiv mit sich selbst. Unser Geist kann sich auch auf sich selbst einlassen, wenn wir schlecht gelaunt sind oder einfach nur im Leerlauf sind. In diesen Momenten innerer Aufmerksamkeit wird auch unser Bewusstsein für unsere Umgebung verringert. Dies bedeutet, dass wir umso weniger auf unsere Umgebung achten, je aufmerksamer wir auf unsere Gedanken und Gefühle achten.
Wenn wir mehr auf unsere Umgebung achten, werden wir auch weniger auf unsere Gedanken und Gefühle aufmerksam. Dies bedeutet, dass bereits ein einfacher Akt des bewussten Blicks auf die Umgebung ausreicht, um uns weniger auf unsere Gedanken und Gefühle aufmerksam zu machen. Ohne Aufmerksamkeit werden unsere aufdringlichen Gedanken und Emotionen zurückgehen und die zugrunde liegenden neuronalen Prozesse werden sich mit der Zeit langsam abschwächen.
Daher kann emotionales Wohlbefinden erreicht werden, indem der Geist trainiert wird, weniger intern und mehr extern gerichtet zu sein. Eine Strategie der von außen gerichteten visuellen Aufmerksamkeit kann verwendet werden, um der Tendenz der inneren Aufmerksamkeit entgegenzuwirken. Visuelle Reize aus der Außenwelt bieten einen einfachen und neutralen Bezugsrahmen, um die Aufmerksamkeit von den intern generierten Informationen abzulenken.
Um diese Strategie umzusetzen, versuchen Sie, so oft wie möglich bewusst „auf die Außenwelt zu schauen“. Sie müssen nicht aus Ihrem Haus gehen, um dies zu tun. Die Worte „Außenwelt“ beziehen sich in diesem Zusammenhang einfach auf Ihr Sichtfeld (im Gegensatz zur Innenwelt Ihrer Gedanken und Gefühle).
Schauen Sie sich einfach alles an - einen Computerbildschirm oder ein Gesicht oder etwas anderes, das sich in Ihrem Sichtfeld befindet und für Sie bequem ist. Dies muss Ihre anderen Aktivitäten nicht stören. Versuchen Sie beispielsweise in einer Situation, in der Sie mit einem Publikum sprechen, die Außenwelt bewusst zu betrachten, während Sie sprechen. Sie müssen keine besonderen Anstrengungen unternehmen oder Konzentration anwenden, während Sie die Dinge bewusst betrachten. Es reicht aus, nur die Außenwelt bewusst zu betrachten.
Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, insbesondere in Zeiten von Angst und emotionaler Belastung. Durch beharrliches Üben wird Ihr Geist trainiert, aufmerksamer auf Ihre Umgebung und weniger auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten.
Referenz
Sebastian, R. (2013). "Eine neuartige Technik zur Verwendung von extern gerichteter visueller Aufmerksamkeit zur Behandlung von psychischen Erkrankungen." Med Hypothesen, Juni: 80 (6): 719-21 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490204
