10 Strategien zum Aufladen vor Ort
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, vor Ort aufzuladen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch auf E-Mails antworten, in der U-Bahn sitzen oder mit einem wütenden Kleinkind zu tun haben (ja, wirklich).
Im Folgenden finden Sie eine Reihe beruhigender Strategien, die Sie überall ausprobieren können - von Atemtechniken bis hin zu Umdenken.
Machen Sie einen virtuellen Urlaub. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Geist eine Pause zu gönnen, sagte Paula Rizzo, Gründerin von ListProducer.com und Autorin mehrerer Bücher, einschließlich ihrer neuesten Lustiges Leben. Insbesondere schlug sie vor, eine Liste der Orte zu erstellen, die Sie besuchen möchten. Öffnen Sie dann Google Maps und stellen Sie einen Timer für 15 Minuten ein, um mehr über jedes Ziel zu erfahren. Lassen Sie Ihre Gedanken in ferne Länder wandern.
Kombiniere dein tiefes Atmen mit Worten. Atemübungen sind stark, um Ihr Nervensystem schnell zu beruhigen. "Wenn Sie sich Zeit nehmen, um bewusst zu atmen, werden zwei Botschaften an Ihren Körper weitergeleitet:" Ich bin bereit, loszulassen "und" Ich bin bereit zu empfangen ", sagte Bridgitte Jackson-Buckley, Autorin der Memoiren Das Geschenk der Krise. Während Sie einatmen, schlug sie vor, zu sagen: "Ich empfange", und während Sie ausatmen, sagen Sie: "Ich lasse los." Verwenden Sie diese Atemtechnik, bis „Sie spüren, wie mehr Energie im Körper zirkuliert“.
Beheben Sie das zugrunde liegende Problem. Manchmal müssen wir uns aufladen, weil uns etwas stört. Eine Möglichkeit, das Problem anzugehen, besteht darin, alternative Perspektiven und Erklärungen zu untersuchen. Weil wir dazu neigen, nur eine (nicht hilfreiche) Interpretation zu sehen.
Zum Beispiel hat Ihre Freundin seit einigen Tagen nicht mehr auf Ihre E-Mail geantwortet, und Sie gehen davon aus, dass sie sich nicht um Sie oder das, was Sie gesendet haben, kümmert, sagte Laurie Hollman, Ph.D., Psychoanalytikerin und Autorin mehrerer Bücher, einschließlich ihres neuesten Lebst du mit einem Narzisst zusammen? Andere plausible Erklärungen sind jedoch: Sie hatten eine hektische Woche, haben Ihre E-Mail nicht gesehen oder wussten nicht, wie sie antworten sollten. Wenn Sie Probleme haben, unterschiedliche Perspektiven zu finden, bitten Sie einen Freund um Hilfe, sagte Hollman.
Eine andere Strategie besteht darin, eine effektive Lösung zu finden. Im selben Beispiel, sagte Hollman, rufst du deine Freundin an, um sie zu fragen, ob es ihr gut geht. Wenn Sie dies tun, werden ihre Bedürfnisse und Ihre Bedürfnisse berücksichtigt und Sie erhalten „die Informationen, die Sie tatsächlich benötigen, um die Situation einzuschätzen. Sie fühlen sich nicht mehr verletzlich oder passiv oder hilflos, sondern haben die Kontrolle. “
Verwenden Sie Wasser. Nita Sweeney, Autorin der Memoiren Depression hasst ein sich bewegendes Ziel, Schlagen Sie vor, Wasser auf Ihr Gesicht, Ihre Handgelenke und in Ihre Ellbogen zu spritzen. Achten Sie dabei darauf, „die Empfindungen des Wassers auf Ihrer Haut zu spüren“.
Machen Sie eine gerade genug Liste. Rizzo lernte dieses Konzept von der Stressexpertin Heidi Hanna. "Sie beschreibt es als eine Liste, die" gerade genug "wäre, um sich für den Tag erfüllt zu fühlen, Ihre Kunden oder Ihr Chef würden mit Ihnen zufrieden sein und Sie werden nicht überwältigt sein." Dies könnte bedeuten, nur einige Aufgaben aufzulisten, "aber ihre Auswirkungen sind enorm", sagte Rizzo.
Reaktive Sprache überarbeiten. Die Worte, die wir verwenden, können unseren Stress erhöhen und unsere Freude dämpfen. In dem neuen Buch Emotionale Entgiftung gegen Angst, Die Autorin und Psychologieprofessorin Sherianna Boyle, Med., schlägt vor, folgende Änderungen vorzunehmen:
- Ich versuche ich wähle
- Vielleicht zu Ja
- ich denke an ich bin
- Was war vor, letztes Mal in der Vergangenheit zu Was ist heute jetzt?
- Ich sollte zu ich bemerke
- Ich verstehe das nicht Ich wundere mich
Aufstehen. "Lange Sitzphasen können Körper, Geist und Seele belasten", sagte Sweeney. In der Tat hat die Forschung die gesundheitlichen Folgen des Sitzens bestätigt. Sweeney schlug vor, einfach aufzustehen und die Arme in kreisenden Bewegungen zu strecken, bis sie über Ihrem Kopf liegen."Atmen Sie tief ein, während Sie sich strecken, und bemerken Sie die Empfindungen in Ihrem Bauch, Ihrer Lunge, Ihrem Hals und Ihrem Gesicht."
Seufzer. Wir verbinden Seufzer normalerweise mit Frustration, Erschöpfung oder Stress. Jackson-Buckley zitierte jedoch Untersuchungen der Universität von Leuven, in denen festgestellt wurde, dass ein Seufzer „mindestens 2,5-mal tiefer als ein normaler Atemzug ist und ein Gefühl der Erleichterung von emotionalen und mentalen Belastungen bietet“. Jackson-Buckley beschrieb einen Seufzer als "Heilmittel - einen natürlichen und instinktiven Rücksetzmechanismus".
Übe die 4-8-12 Übung. Laut Alyssa Petersel, LMSW, einer Therapeutin und Gründerin von MyWellbeing, umfasst diese Atemtechnik das Einatmen für 4 Sekunden, das Halten für 8 Sekunden und das Ausatmen für 12 Sekunden. Sie schlug vor, dies 3 bis 7 Minuten lang zu wiederholen.
Beachten Sie die Schönheit. Im Das No Worries Workbook, Die Autorin Molly Burford schlägt vor, sich wieder auf diese 10 kleinen, schönen Dinge zu konzentrieren: die Geräusche um Sie herum; die Narben in deinem Herzen, die beweisen, dass du tief geliebt hast (und es wieder tun wirst); deine Familie; der Körper, der dich jeden Tag durchführt; eine schöne Erinnerung an eine friedliche Zeit; der Himmel; deine Freunde; der jedem Morgen innewohnende Neuanfang; dein Bett; und dieser Moment.
Das Aufladen vor Ort kann alles umfassen, von einer einfachen Atemübung bis hin zu tieferem Eintauchen und der Suche nach einer Lösung für ein bestimmtes Problem. Denken Sie in jedem Fall daran, dass es viele kleine, einfache Tools gibt, mit denen Sie versuchen können, sich erfrischt zu fühlen.
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