Kopf hoch in der Haltung: Sei kein Trottel!

Die meisten Menschen sind sich überhaupt nicht bewusst, dass sie sich beim Sitzen, Stehen oder Gehen hängen. Hängenbleiben ist ein Zeichen für eine schlechte Körperhaltung. Wenn es nicht korrigiert wird, kann es zu Nacken- und Rückenschmerzen kommen. Schlechte Körperhaltung ist einfach, wohingegen das Anpassen von Gewohnheiten guter Körperhaltung oft bewusste Anstrengung erfordert. Die meisten Menschen denken nicht über ihre Haltung nach, bis sie jemand darauf aufmerksam macht. Die Vorteile einer guten Haltung überwiegen bei weitem die einer schlechten Haltung.

Viele Menschen verbringen Stunden damit, bei der Arbeit oder zu Hause über einen Computerbildschirm gebeugt zu sein. Fotoquelle: 123RF.com.

Man könnte sagen, dass schlechte Haltungsgewohnheiten den gesellschaftlichen Trends gefolgt sind. Kinder tragen schwere Rucksäcke, Erwachsene tragen Aktentaschen und Taschen zur Arbeit, und viele Menschen verbringen Stunden damit, bei der Arbeit oder zu Hause über einen Computerbildschirm gebeugt zu sein. Schlechte Körperhaltung ist nicht nur eine schlechte Angewohnheit, sondern kann auch zu Rücken- und Nackenschmerzen führen.

Veränderung braucht Willenskraft. Die Belohnung einer guten Körperhaltung ist jedoch die Mühe wert. Sie werden sich großartig fühlen, größer aussehen und selbstbewusster aussehen!

Wie sieht eine gute Haltung aus?

Der Körper ist gerade, aber nicht robotisch. Gute Haltung sieht ungefähr so ​​aus: Die Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel sind in einer geraden Linie ausgerichtet. Wenn Sie eine imaginäre Lotschnur an das Ohrläppchen hängen würden, würde die Schnur direkt durch die Mitte des Knöchels hängen.

Gute Körperhaltung bedeutet, dass der Bewegungsapparat ausgeglichen ist. Dieses Gleichgewicht schützt die Gelenke in der Wirbelsäule vor übermäßiger Belastung. Eine gute Körperhaltung schützt auch vor Verletzungen und möglichen Deformitäten und beugt sogar Rücken- und Nackenschmerzen vor.

Dieses Bild zeigt, wie Sie mit einer guten Körperhaltung richtig am Schreibtisch sitzen. Fotoquelle: 123RF.com.

Beginnen Sie Ihren Tag

• Steh auf und strecke deine Arme über deinen Kopf! Die American Chiropractic Association (ACA) schlägt vor: "Umarmen Sie Ihren besten Freund." Schlinge deine Arme um deinen Körper und drehe dich nach links und dann nach rechts. "
• Trainieren Sie regelmäßig, um die Bauchmuskeln stark zu halten. Starke Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäule.
• Vermeiden Sie das Tragen von High Heels. Wählen Sie bequeme Schuhe mit guter Fußstütze.
• Guck dich selbst im Spiegel an. Ist deine Haltung gut? Denken Sie über Ihre Körperhaltung nach und wie Sie diese während Ihrer täglichen Aktivitäten aufrechterhalten können.

Geldbörsen , Rucksäcke und Aktentaschen

Tragen Sie nur die wichtigsten Gegenstände, die Sie für Ihren Tag benötigen.

Vermeiden Sie es, eine schwere Handtasche oder Tasche über einer Schulter zu tragen. Dies kann zu viel Gewicht auf eine Körperseite bringen und Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen. Verwenden Sie stattdessen eine Tasche oder einen Aktenkoffer mit einem Gurt. Stellen Sie sicher, dass der Gurt gepolstert und breit ist. Der ACA empfiehlt, einen Riemen zu tragen, der lang genug ist, um auf der gegenüberliegenden Seite der Tasche oder Aktentasche über dem Kopf zu liegen. Dies kann helfen, das Gewicht gleichmäßiger zu verteilen.

Manche Kinder tragen fast so viel Gewicht in ihrem Rucksack wie sie wiegen! Ein schwerer Rucksack sollte 15% des Körpergewichts nicht überschreiten und bestimmt nie mehr als 25 Pfund!

Hier sind einige Rucksacktipps:

• Wähle einen Rucksack aus einem leichten Material.
• Stellen Sie sicher, dass die Schultergurte verstellbar, breit und gepolstert sind. Ein Rucksack mit Hüft- / Hüftgurt ist vorzuziehen. Tragen Sie den Rucksack mit beiden Schultergurten und dem Hüftgurt.
• Packen Sie die schwereren Gegenstände in die Nähe des Rückens. Rucksäcke mit vielen Fächern helfen Ihnen, das Gewicht auszugleichen und zu verteilen. Spitze Gegenstände sollten von Ihrem Rücken weg gepackt werden.
• Die Eltern können mit dem Lehrer ihres Kindes sprechen und dafür sorgen, dass ein separater Satz Bücher zu Hause aufbewahrt wird, sodass keine Bücher mehr hin und her transportiert werden müssen.

Haltungstipps für die Arbeit an Ihrem Schreibtisch

• Wählen Sie Büromöbel, die ergonomisch gestaltet sind und zu Ihrem Körper passen.
• Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Stuhllehne, mit den Knien auf Hüfthöhe. Erwägen Sie die Verwendung einer Fußstütze. Ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch im unteren Rückenbereich kann die nötige Unterstützung bieten.
• Ihre Workstation oder Ihr Schreibtisch sollte sich in Ellbogenhöhe befinden. Passen Sie die Stuhlhöhe an diese Bedürfnisse an.
• Setzen Sie sich mit geraden Schultern parallel zu den Hüften.
• Beugen Sie sich nicht über Ihren Computermonitor. Gehen Sie entweder näher an die Arbeit heran oder bewegen Sie die Arbeit näher an sich heran. Kippen Sie den Monitor so, dass sich die Mitte des Bildschirms in Augenhöhe befindet, um die Anzeige zu vereinfachen.
• Halten Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schulter! Es ist viel besser, die Freisprecheinrichtung zu verwenden oder das Telefon in der Hand zu halten.
• Steh auf, geh groß und streck dich oft!

Lesen Sie unseren Artikel : Passt ein Stehpult zu mir? 7 Dinge zu beachten

Schlafen gehen

Eine feste Matratze hilft dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten! Einige andere Tipps für eine gute Körperhaltung im Schlaf sind:

• Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Schlafen Sie auf Ihrer Seite oder auf dem Rücken.
• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Dies lindert eine niedrige Rückenspannung.
• Wenn Sie auf der Seite liegen, legen Sie ein Kissen zwischen die leicht gebeugten Knie. Dies hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten.
• Übergroße, kuschelige Kissen sind zwar einladend, kommen aber Ihrer Wirbelsäule nicht zugute. Verwenden Sie stattdessen ein Kissen, mit dem sich Ihr Kopf an den Rest Ihres Körpers anpassen kann.

Was können Sie sonst noch tun, um eine gute Haltung zu bewahren?

Natürlich gibt es andere Dinge, die Sie tun können, um einen Lebensstil zu etablieren, der eine gute Körperhaltung unterstützt. Ihr Arzt und Ihr Chiropraktiker können Ihnen viele persönliche Tipps geben, damit Sie die Vorteile einer guten Körperhaltung nutzen können.

Kommentar von Brian R. Subach, MD

In diesem Artikel von Dr. Maurer wird die Notwendigkeit einer guten Körperhaltung besonders hervorgehoben. Haltung impliziert Kraft und Selbstvertrauen, aber es impliziert auch das Konzept des muskuloskelettalen oder sagittalen Gleichgewichts. Da Schwerkraft und Zeit zwei unvermeidbare Kräfte sind, müssen wir eine gute Haltung einnehmen, um ihnen zu widerstehen. Ein Individuum mit guter Haltung wird die Kräfte auf die Wirbelsäule gleichmäßiger ausgleichen und dadurch hoffentlich die Degeneration begrenzen. Dieser Artikel enthält nicht nur grundlegende Informationen, sondern auch Tipps zur Änderung des Lebensstils, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen.